100

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   9:30     Kawa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka + mleko 200ml 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK : Shotgun 105% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 90kg Serie: 6 [...]

[...] Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych wiosel w ktorym IMO bardzo dobrze ciagne grzbietem. 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie [...]

[...] wrecz rozrywa nogi w ostatnich powtorzeniach. 3. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. Uginanie na maszynie 5x12-15 3 sztabka x 12-15 6. Wspiecia stojac - RAMPA 15 40 kg, 60, 80, 100 po 15x regresd 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo [...]

[...] na pewno bedzie kosmiczna :) W carrefourze znow byla promocja na jajka wiec zakupilem 16 opakowan. Bedzie spokoj na jakies 2-3 tygodnie ;] DO tego zakupilem dzemy Łowicz 100% owocow, wieczorem wrzuce fotke. Do smarowania porannego omleta jak znalazl. Wczorajsza dieta bardziej oparta na tluszczach, w sumie okolo 160g tluszczu poszlo. DIETA 1. [...]

[...] 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow [...]

[...] 6x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 15x18kg+10x12kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 10g kakao, 10g wiorkow kokosowych 3. Ziemniaki 400g, schab wieprzowy 200g, surowka [...]

[...] kg x ~20 60 i 65 juz slabiej technicznie, mialem video ale slabo sie nagralo (pod swiatlo) wiec nie ma co pokazywac. 4. Szrugsy sztanga - RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 (paski) 120 kg x 12 (paski) 60 kg x ~30 40 kg x ~30 Gitara, w regresach poczulem ze kaptur naprawde pracuje tak jakbym tego chcial. 5. Lawka rzymska - RAMPA 8 10 [...]

[...] egzamin na ktorym teoretycznie musialem byc. Pod szkola bylem 13:05 a egzamin zaczal sie 13:08... na szczescie obydwa wynik pozytywny. Wszystko w biegu ale micha trzymana 100%, nawet nie wypisuje - nie mam sily. Kcal na poziomie 3200. Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 40-60g w czasie dnia Magnesium Citrate: brak Zmieniony [...]

[...] km/h Temperatura: 3* Wykres: /SFD/Images/2015/12/31/cbfc5b7fb3054fc695eb0abcee9c489a.jpg Pierwsze 400m: 1,16 Drugie i trzecie: 1,19 Czyli slaby trening, nie dalem z siebie 100%. Do poprawki za tydzien/ dwa. /SFD/Images/2015/12/31/56b042041c04408abcc44b46d99d4f04.jpg Suplementacja - DNT: Creatine Powder - 5g po bieganiu BCAA Powder - 13g przed [...]

[...] Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, bo po zawodach, gdzie ma się dobrą [...]

[...] pewnie jak piana 5. spięcia na macie I tylko na tyle starczyło sił . Jutro już będzie lepiej Dieta 1. 2 jajka, jogurt naturalny, 50g płatków (zapomniałam zjeść ogóra 2. 100 kurczaka, jogurt, grahamka, 10g pistacji, pomidor 3. 100 kurczaka, jogurt, 25g soczewicy, 10g pistacji, warzywa gotowane na parze 4. tunczyk, 25g soczewicy, jogurt, 10g [...]

[...] progresję pamiętając o zapasie powtórzeń ok. 2-3. Ćwiczenia izolowane – stały ciężar. Ilość powtórzeń podana obok ćwiczenia. DIETA/SUPLEMENTACJA: Do diety dodajemy 100-200kcal. Suplementacja podstawowa. PUSH/PULL ROZKŁAD TYGODNIOWY: T1-SW-T2-W-T1-SW-T2 T1- trening siłowy PUSH T2- trening siłowy PULL SW- sztuki walki W- wolne [...]

Winka macie przymalo. Dokupcie w miare mozliwosci jeszcze z 5-8 strzalow. Jesli nie mozecie, to winko ladujcie co trzeci dzien, a deka 100-200-300-300-300-200-100-100, a koledze radzilbym slabszy cykl, gdyz to jego pierwszy 100-200-200-200-200-100, a trzy pozostale niech sprzeda i przeznaczy na winko. Jesli bedziecie mieli wiecej winka ladujcie [...]

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

Kategoria wagowa + 82,5kg.(open) według Wilks’a 1.Pękala Mateusz 1990 100,1 150,0;155,0;160,0 (160,0) 97,328 2.Jagiełka Tomasz 1990 105,0 100,0;105,0;110,0 (110,0) 65,714 3.Sołtys Piotr 1991 85,3 92,5;-100,0;-100,0 [...]

[...] 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 [...]

[...] - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 //BRAK WARZYW Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 23,5 96 100 [...]

[...] basen odraz po zajęciach i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/ Chleb żytni razowy 100 6 2 46 Szynka z piersi kurczaka40 8 0 0 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal 4 posiłek po treningowy 15-16 Jogurt truskawkowy [...]

[...] się tym nie przejmowałem, bardziej mi siła imponowała. Na macie wyglądem się nie wygrywało tylko wagą i siłą. Puki co staram się zrzucić, ale waga zatrzymała się w okolicy 100 kg i stoi. Zdaję sobie sprawę z tłuszczu i brzucha. Brzuch może być też spory przez paraliż jelit. Brzuszek u chudych tetraplegików to powszechne zjawisko. Nie chcę się [...]