100

I DZIEŃ I Śniadanie 7:00 ----------------- ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 47,8 1,3 237 Brzoskwinie. dżem 50 0,25 18,2 0,05 75 Herbata, napar bez cukru 200 0.2 0 0 0 Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 [...]

[...] bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ 10,5/14,4 351kcal+ 190kcal Ser twarogowy 100 g 18.7 /4.7 /3.7 133 kcal 50 g orzechów 14/25,2/7,3/ 300 kcal Razem [...]

[...] wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

[...] codziennie wygląda tak samo, ale nie przeszkadza mi to: 7.30 - omlet z 3 jaj, 3 łyżek mąki pszennej, 3 łyżek mleka, jogurt + miltivitamina 9.00 - jabłko lub banan 10.15 - 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego 12.40 - 150 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu, 100 gram sałatki warzywnej 14.15 - odżywka białkowo-węglowodanowa 15.00 [...]

[...] i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. No i plan spełniłem w 100%. Nie tylko podwoiłem wyniki siłowe to jeszcze dostałem powołanie do szkolnej drużyny piłki nożnej, w LO które cieszy się wieloma sukcesami sportowymi. Przy obecnej wadze [...]

[...] 102 cm było 107 cm Obwód pod biustem : jest 80 cm było 85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 cm Obwód na wysokości pępka : jest 90 cm było 96 cm Obwód bioder (3): 100 cm było i jest Obwód uda w najszerszym miejscu: jest 59 cm było 60 cm Obwód łydki : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

From Puma with love, Jodelko, stawiasz flaszke, nie zdajesz sobie sprawy ile szukalem. Ok, the HSS-100 arms specialization was in one of my other threads... here it is: DAY 1: Biceps HSS-100/Triceps workout 1 DAY 2: Lower body and shoulders DAY 3: Biceps/Triceps HSS-100 workout 2 DAY 4: OFF DAY 5: Biceps/Triceps workout 3 DAY 6: Chest and [...]

waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram posilek 1 5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po [...]

[...] dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 carbo bx`a 42 gr sp80 olimp 26 gr.......shake po 2:1 40-60 minut po owsiane 70 miód 15 [...]

[...] Opis - Przyspiesza regenerację, hamuje katabolizm - Wspomaga redukcję tłuszczu i przyspiesza budowę mięśni - Zawiera witaminy i minerały zaspokajające 100% dziennego zapotrzebowania Simply the Best to nowa linia od Activlab - nowe produkty, jeszcze lepsza jakość! BCAA VitMin to idealne połączenie aminokwasów z kompleksem [...]

[...] g 17,5 g 0,2 g Usuń Dodaj kolejny produkt 877,2 kcal 23,5 g 124,1 g 31,9 g Posiłek 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny g 100 237,7 4,0 g 52,5 g 1,3 g Usuń Masło Orzechowe - K** g 30 197,1 7,9 g 4,8 g 16,3 g Usuń Dodaj kolejny produkt 434,8 kcal 11,9 g 57,3 g 17,6 g Posiłek 3 [...]

[...] robić treningi crossfit by miało to sens? Pytam bo mam zapchany tydzień sw i interwałami a koniecznie bym chciał sprubować tych treningów 3. jeśli mam np. crossfit "Angie" 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów to robie w ten sposób że najpierw 100 podciągnięć na raz(bez przerw?) a potem 100 pompek na raz itd czy może 10 [...]

[...] 20 lat i 169cm wzrostu. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. treningiem FBW. 1. 4 całe jajka w dowolnej formie lub 200 g śledzi lub 150 g makreli wędzonej lub 150 g łososia 2. 100 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa lub 100 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych lub 100 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g [...]

[...] 24 1 1,7 110 30 Mleko 6 1 9,4 68 200 7.45 Płatki ow. 13,5 7 61 371 100 Mleko 15 2,5 23,5 170 500 Kokos 1,1 12,6 5,4 122 20 10.30 Chleb razowy 5,4 [...]

[...] 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy warzywa + przyprawy II posiłek - 50g ryzu (dziki, ciemny) , - 5 g oliwy - 100g kurczaka warzywa III posiłek - puszka tuńczyka ( w własnym sosie bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) [...]

http://przeklej.net/down/47468456308838624251691534328494314b643c6f29b73d59cccba19.html Scitec Nutrition 100% Pure Creatine jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]

[...] codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie (7:00) Twaróg tł. 100 g Owsianka 100 g 2 Banany Białko serwatkowe (nie wliczone do b w t k ) B:31,9 W:88,4 T:16,2 Kcal:852 2. posiłek w szkole (10:30) 6 jajek na twardo B:45 [...]

[...] odpowiedź hormonów anabolicznych, aby budować mięśnie i tracić tłuszcz. Te badanie porównywało efekt wykonywania czterech maksymalnych sprintów w rosnącej kolejności (100, 200, 300, 400 metrów) lub w malejącej. Odpoczynek pomiędzy odcinkami wynosił 4 minuty po 400, 3 minuty po 300, 2 minuty po 200 i 1 minutę po 100 metrach. Wyniki [...]

[...] lat waga 78 kg dieta 1 posilek platki owsiane 80g b-10b/ww-52.40/t-7.20 -292 kcal kefir 2% 400g b-12/ww-24/t-8 -244 kcal ser twarogowy 100g b-20/ww-3/t-4 -128 kcal oliva z olivek 15ml tluszcz 14 g -130kcal ogolem bialko-42g ww- 80g t- 33g kcal-794 2 [...]

Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]