100

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] więcej, ale jednak. Dlatego dodaję 10B i 20WW (to będzie tak jakby bez zmian, bo wcześniej ich po prostu nie wliczałam). Oprócz tego +10T. Czyli będzie teraz B/WW/T 120/140/100, 1940kcal. Aha, wcześniej też piłam przed posiłkami wodę z octem jabłkowym, a na czczo z sokiem z cytryny i solą himalajską, ale nie zauważyłam pozytywnego wpływu na [...]

[...] choc i tak swoje musialam odlezec na podlodze po cwiczeniach a dzis czuje zadek i uda :-D ale nastepnym razem bedzie sadystycznie :-)) dzis trening skakankowo-orbitrekowy: -100 x zabka na skakance -30 min interwalow -100 x zabka na skakance ( 2 razy skusilam \-) ) -30 min Cardio Workout -100 x lajkonikiem na skakance ( po 50 na noge :-) ) micha [...]

[...] Zrobiłam ok. 30 minut truchtu a później ręcznie zapisałam okrążenia, wpadło 6x 10-15sek-45sek. Czyli krótkie sprinty i długie przerwy. Miła odmiana po treningach typu 100/100 gdzie odpoczynek był w miare krótki a odcinki nie na maksa. Fajnie było pobiegac szybciej :-) Niestety z pogodą zupełnie nie trafiłam i dawno nie biagałam w tak [...]

[...] dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby kasze / ryż zmiejszyć do porcji 80 g, ale [...]

[...] http://rapidshare.com/files/147005820/Nasser_El_Sonbaty_-_Nasser_On_The_Way_Part_I.part4.rar http://rapidshare.com/files/147010031/Nasser_El_Sonbaty_-_Nasser_On_The_Way_Part_I.part5.rar http://rapidshare.com/files/147121290/Nasser_El_Sonbaty_-_Nasser_On_The_Way_Part_I.part6.rar [...]

[...] 2. Zielińska Aleksandra 80 74,83200 3. Staszewska Karolina 45 53,55000 Juniorzy do lat 20 open według Wilks'a 1. Wegiera Mateusz 172,5 114,41925 2. Madeja Mateusz 125 100,17500 3. Kawka Jarosław 130 92,54700 4. Murańka Jakub 130 83,22600 5. Wilkus Jan 100 72,71000 6. Konstanty Michał 100 72,21000 7. Wilkus Marcin 100 69,39000 8. Lasak [...]

[...] talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83/82,5/81(-1,5cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5/85/84(-1cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85(-1,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97(-1cm) wrażenia: No i ładnie spada, w sumie pod koniec było bliżej 2800 kcal niż 2900, więc może dlatego. kilogram spadł z dnia na dzień, dlatego [...]

9 dzień/2 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 65/75/85/95/105(+5kg) 2.mc 8p x 100/110/120/130/140(+10kg) 3.suwnica 15-30 x 205/185/165/145/125(+15kg) 4a.unoszenie 15p x 4s x 30 (+5kg) 4b. uginanie 15p x 4s x 60(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 100/100/100(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 60/60/60(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 117/107/97/87/77(+10kg) [...]

potrzymaj diete jakis czas pierw, tak bys miala wszytsko uregulowane , no i wart cwiczyć, cwiczenia poprwiaja wrazliwosc insulinowa musialabys miec poniezj 100g tluszczu równiez poczekaj na troche luzniejszy moment z takimi eksperymentami Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych [...]

[...] ustalilam sobie taki jadlospis: 1 dzien sniadanie (przed cwiczeniami) jabłko, mała pomarańcza, 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. 2 sniadanie tunczyk w sosie własnym- 100 gram, sałata z peczkiem rzodkiewki i łyżką oliwy z oliwek obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej z kurczaka, jabłko kolacja makrela wedzona [...]

@tomek ale ja lecę low carb w dnt i węglowodany tylko po treningu. Wypada ich jakies 100-120g (ziemniaki + owoc) Wiec jak myślisz mając śmietanę , ser żółty i tlusty twaróg jako taki dodatek do jadłospisu bardzo ucierpie ? Patrząc na kalkulator wypada mi tego 100-300g maksymalnie w ciagu dnia takich produktów jakie wymieniłem wyżej. Z góry dzieki [...]

[...] go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] junior 23 3.Fuja Ireneusz - kat. wag. 82,5kg senior/weteran UKS Pover Kuźnik Chorzów 1.Adam Balawejder - kat. wag. 67,5 kg senior TKKF Azory Krakow 1.Łukasz Skałka kat. wag. 100 kg senior DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 1.Kalwat Grzegorz - kat. wag. 100 kg junior 23 2.Kotowicz Martin - kat. wag. 75 kg junior 23 3.Partyka Rafał - kat. wag. 75 kg [...]

[...] junior 23 3.Fuja Ireneusz - kat. wag. 82,5kg senior/weteran UKS Pover Kuźnik Chorzów 1.Adam Balawejder - kat. wag. 67,5 kg senior TKKF Azory Krakow 1.Łukasz Skałka kat. wag. 100 kg senior DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 1.Kalwat Grzegorz - kat. wag. 100 kg junior 23 2.Kotowicz Martin - kat. wag. 75 kg junior 23 3.Partyka Rafał - kat. wag. 75 kg [...]

[...] - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc- Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. Hala [...]

[...] seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac odpowiedni ciezar. Wtedy zaczynaj. http://www.youtube.com/watch?v=J_j3admDETE [...]

[...] seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac odpowiedni ciezar. Wtedy zaczynaj. http://www.youtube.com/watch?v=GGUBNdXGQ5o B. [...]

[...] seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac odpowiedni ciezar. Wtedy zaczynaj. http://www.youtube.com/watch?v=ZVN92XZdAMg B. [...]

[...] może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu 10:00 (162 kcal) Odżywka EGG PRO 40 gr (162 kcal) + 10gr leucyny [...]