100

[...] więc chyba trochę wody ze mnie zejdzie. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki kukurydziane czekoladowe, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, kasza manna, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, jabłkami prażowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, kuskus, warzywami, olejem lnianym [...]

[...] jakiś brak motywacji mając świadomość, że to ostatni ten trening. Dziwne. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki kukurydziane zwykłe i czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z twarogiem z [...]

[...] węgli dalej mam od zarąbania. Cardio z niezwykłą przyjemnością, mógłbym kręcić po godzinie hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, ryż, winogron i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Pieczywo chrupkie z pastą [...]

[...] - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 8x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] to ćwiczenie, a siła wyraźnie spadła. Myślę, że 2-3 treningi i będzie już lepiej. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza jaglana, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Naleśniki z twarogiem i [...]

[...] heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 7x35kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; [...]

[...] - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. [...]

[...] - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 7x75kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 6. Uginanie [...]

[...] jedno ćwiczenie, bo tylko przy tym nie boli mnie ręka. Co by skrócić trening biceps przeniosę chyba do pleców. Ogólnie bardzo fajna pompa, nabicie też większe, a tylko 100g ww doszło. No i jeszcze dojdzie lada dzień dodatkowa suplementacja m.in. kreatyną, to dopiero mnie nabije :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką, [...]

[...] objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; 8+8x180kg; 8+8x180kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 9x15kg; 10x10kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Uginanie [...]

[...] miałem. Odczułem też to na bieżni, bo zaczęły mi się łydy pompować. Dieta - HC: 1. Jajecznica z piersią wędzoną i mozzarellą. 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate płatkami czeko i bananem. 5. Indyk [...]

[...] ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] 10x25kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x90kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/vyScKVACy9o [...]

[...] więc siłowo idzie wszystko w dobrą stronę. Sylwetkowo myślę, że też nie ma krzywdy. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z kaszą jaglaną, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem [...]

[...] nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardi. Siła w każdym ćwiczeniu na plus. [...]

[...] delikatnie w górę. Triceps press zamienione na dipsy z podwieszonym obciążeniem. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Kurczak z kaszą jęczmienną, orzechami i warzywami. [...]

01.02.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; [...]

[...] 10x42,5kg 8x42,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na [...]

[...] z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. TRENING 5. Kasza perłowa, płatki śniadaniowe, mandarynka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6.. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami. 5. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, płatkami jaglanymi w polewie i z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Ryż z pomarańczą, jabłkiem, płatkami śniadaniowymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]