100

[...] na palce na suwnicy 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x10-8 +30 minut aerobów po treningu _________________ Dieta 1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego 2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu 3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek 4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu 5- 100 serc drobiowych, 200 białek jaj, 70 makaronu durum 6- 200 białek jaj, [...]

[...] 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki [...]

[...] po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła [...]

[...] 140x3 wiec nie szarżuje dodaje powoli, za tydzien wejdę sobie po 160 albo zrobie 150 wiecej. https://www.youtube.com/watch?v=Q6AS7tC537k&feature=youtu.be Dieta z dzisiaj 1- 100 owsa, 50 dżemu,30 rodzyn, 50 whey 2- 150 ryzu, 150 kury 3- 150 ryzu, 150 kury, banan 4- 500 ziemniaka, 180 rostbeef wołowy + tłusty sos (około 20g fatu) 5- 100 ryzy, 50 [...]

trzeci albo czwarty dzień tam nie pamiętam: 23.30 wybiła żołądkowa po 2 zł podchodzimy do baru: - dzień dobry - cześć chłopaki - 100 razy żołądkową prosimy - słucham? - 100 razy żołądkową poprosimy - 200zł - prosze - (a barmanka taaaaaakie oczy) wystawiła 100 kielonów i leje, jedna butelka poszła, druga poszła, trzecia czwarta na piątej się [...]

[...] lecimy po kolei Psonic napisał " Zawsze pozostaje amatorka , ktora ze zdrowiem mozna polaczyc" i teraz pytanie kiedy jest amatorka? moim zdaniem na oko jakies 100 gram białka to juz troche powyzej norme normalnego czlowieka a na takije ilosci nie zwojujemy nic (tzn w miare niski bdf i dobra wage wymiar )co kogo rajcuje mnie np 42 w [...]

[...] :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 serii x 8 powt - 40 kg + 3 serie na brzuch na laweczce ogl trening bardzo fajny , zmeczenia duzego nie czułem , wydaje mi sie ze [...]

[...] mięśni oraz bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach co przyspiesza regenerację i oszczędza aminokwasy rozgałęzione. Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g Węglowodany długołańcuchowe (Maltodekstryna) 72 g Maltotrioza 11 g Maltoza 8 g Dekstroza 9 g Wartość kaloryczna 1678 kJ/400 kcal Dostępne smaki: [...]

[...] II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa wedlinę zastąp miesem III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 Brak bialka, ryż biały [...]

[...] posilku lykam witamine C 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys jednostek,b-complex,koenzym Q-10 1 kaps,chrom 1 kap,magne b6 1tab,4 tab tranu. godz.10.30.125 gram ryz brazowy+100gram piersi kury/indyka+warzywa+10 gram olej mct +10g oliwy z oliwek godz.13.30.125 gram ryz parbolied+100 gram tunczyk w sosie wlasnym+10 gram olej mct+warzywa +10g oliwy [...]

[...] 31 31 79 690 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham 120 9,12 2,04 58,28 271,2 Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Kotlet z kurczaka smażony 100 20,3 16,5 3,3 241 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Sałata 30 0,42 0,06 0,87 Banan 80 0,8 0,24 18,8 76 Jabłko 50 0,2 0,2 6,05 23 [...]

Nie licze weglowodanow moze to pomoze moj dzienny plan zywieniowy. -250g chudego sera bialego (25g bialka/100) 1 tab Kompleks vit+mineralow+antyoxydanty 100% 1 tab Omega 3 - 1000mg 1 tab Q-10 35mg 1 tab Milk Thistle 1 tab Vit C-1000mg 1 tab Korzen Syberyjski -150g Herbatnikow (okolo 78g wegli/7g bialka/100g) -piersi z kurczaka 300-400g [...]

[...] w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo: 1. 8białek 2żółtka 50g owsianych 2. 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) + 75g brązowego ryżu z warzywami 3. 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) + 75g brązowego ryżu z warzywami [...]

[...] A2: 12 Unoszenie sztangi na wysokosc klatki szeroku uchwyt 50/50/50 A3: 25 Unoszenie hantli na bok 10/10/8 B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 100/100/100 B2: 12x Wyciskanie francuskie hatnli leżąc 12/12/12 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 50/45/40 Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie ramion ze [...]

TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 210/210/210 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/25 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 DIETA http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/dieta_2014-08-21_zps3653eb9a.png [...]

25.08 TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 170/170/160 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/32 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 32/32/25 DIETA Niezbyt komplikowana... 50g WPI 1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki) [...]

[...] aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. Pośladki – [...]

Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka surówka z marchwi 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po [...]

Oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g [...]