100

hard bardzo ciezko lapie mase miesniowa i tluszczowa nie hard to wiekszosc spoleczenstwa czyli ludzie borykajacy sie z tluszczykiem i robiacy mase miesniowa latwiej niz hardowcy. uzyj tez czasami wyszkiwarki bo bylo to ze 100 razy

zgadzam się w 100% z ESKA

[...] albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303 4posilek 16:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -salatka razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448 po treningu19:00 -carbo + glukoza 5posilek20:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk [...]

Niemożliwe Musi być na to jakieś racjonalne wytłumaczenie. Przecież gdyby to była 100% ściema to ludzie którzy choć odrobine na tym się znają by przestali kupować tą gazetę! Bo jeśli takie ściemy są to Bóg jeden wie co jeszcze się tam kryje!!

Świetny artykuł :) Dzięki niemu ułożyłem świetną i dosyć tanią diete w 100% spełniającą moje zapotrzebowania :)

czy przy cwiczeniu 3 razy w tyg. i basen 5razy w tyg po ok 1 godz czy mozna zazywac jako wspomaganie 100% whey protein wps/wpi,jem roznie ale w miare regularnie jestem chyba ektomorfik 175 cm, 70 kg i co moze smieszne mam 60 lat,ale mam sie niezle i chcialbym cos na sobie poprawic..np moj bices przy napieciu 30.5 cm nogi tez ni za grube i troche [...]

[...] cwicze juz 3 lata i nie zamierzam przestac ale na masie to mi expresowo nie idzie poniewaz cwicze na sucho bo na odrzywki mnie nie stac w tym momencie waze 65 kg i wyciskam 100 kg ale chcial bym nie tylko wyciskac i miec zezbe ciala ale maze o masie miesniowej i prosil bym cie bardzo o podanie diety jaka mial bym spozywac bede dozgonnie [...]

Witam mozecie sprawdzic czy wszystko gra w2aga 67 kilo wzrost 172 silko okolo 7 miechow bez diety 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 25g orzechow RAZEM b-17 t-16 w-78 kcal-515 11:00 3 jaja 80g chleba Salata+15g oliwy banan RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580 13:00 Makaron 50g owoce RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160 15:00 [...]

[...] mam Taki problem. Ważę 64kg Przy 188cm wzrostu.. i polecono mi dietę.. Na Śniadanie: Omlet z 4 jajek do tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka [...]

[...] po twoich zaleceniach 1) B/W/T 34/90/24 --> 39/119/26 2) B/W/T 27/78/8 --> 27/113/27 3) B/W/T 18/79/10 --> 27/73/27 4) B/W/T 52/102/5 --> 41/102/4 5) B/W/T 34/100/34 --> 34/90/34 6) B/W/T 47/7/14 --> 27/8/27 Podsumowanie B 211g --> 195 W 455g --> 505 T 95g --> 145 kCal 3536 --> 4098 Stosunek do masy ciała B 2,71 [...]

[...] czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) // dlaczego nie wliczasz orzechów? dorzuciłbym jeszcze jedno jajko 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]

1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) 3. (2 [...]

Pora na nagrody -wystartowało 6 uczestników więc nagroda jest w wysokości 3 x 100 zł w suplach firmy Hitec. Proponuję tak nagrodzić forumowiczów walczących z drazekm iti Wrocław 44 wymyki -100 złw suplach Hitec aro Wrocław 13 wymyków - 100 zł w suplach Hitec misp Wrocław 10 wymyków Ojan (66 ) 10 wymyków 100 zł w suplach Hitec Tu wyniki z [...]

9 dzień, Wtorek 08.11,2016 Trening I: Basen: 2500m 300 rozpływanie 100 technika 4x25 rytm 100 RR 15x100 po 1:34-1:36 100 luzno 100 b.mocno 200 rozplywanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka Scitec Beef Concentrate. [...]

[...] tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% :-) W sumie rzadko kiedy mam jakieś takie gorsze dni no bo i po co się przejmować drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień [...]

[...] jak to wygląda i jaki jest poziomu BF'u to w sumie był w lekkim szoku bo mega zayebiście nam wyszedł ten minicut a tłuszczu tyle co nic. Więc od razu power do treningu +100 no i satysfakcja, że dałem z siebie tyle ile mogłem i wszyscy są zadowoleni :-> Co do samej formy Przemka to nie trzeba się powtarzać jest mega konkretnie brzuch już [...]

Z panieco w HC 350/410/50 w MC 350/310/50 w LC 350/100/100

Domyślasz się pewnie, że nikt Ci nie powie jak będzie na 100 % itd. W przybliżeniu można powiedzieć, że 90-100 % swoich osiągów masz po 4-6 latach treningów na sucho. Saa to nie jest tylko wisienka na torcie, bo nie da się ważyć 130 kg przy 5 % bf na sucho, ale spokojnie możesz dojść przy niskim bf (10-12 % to jest poziom modeli z magazynów [...]

staram sie zjesc ok 100-120 g bialka do tego ok 100 g wegli i okolo 50 g tluszczu