[...] się lżejszy dzień. Z tego co pamiętam - pierwszy trening programu odbyłem we wtorek, albo w czwartek - czyli uczciwie przepracowałem 4tyg (12treningów w tym ten poprzedni +100% normy). Odetchnę przy 2,4,6.. W sumie to tyle. Czekam na książkę o sandbagu i nadal chodzi mi po głowie: sandbag - 4tyg C&P, FR SQ - 8x8 i 10x5 - z 6tyg coś opartego na [...]
[...] kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy.. http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o 100 by stykło na początek, żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło.. Po zakończeniu MovingTarget :-) Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać [...]
[...] ale zależy jeszcze jak dobrać ciężar (XRM) C) 8x8 C&P 8x8 SQ - niestety nie podał ile razy w tygodniu Myślę, że 2x tyg. A - myślę, że podołałbym z 2x20; tygodniowy tonaż - 2x100x40=8000kg B - cięższa wersja bo 3xtyg; tygodniowy tonaż - 3x100x40=12000kg C - to tylko z 2x16 na obecną chwilę; tygodniowy tonaż=2x128x32=8192 Jeden trening to 100 powt. [...]
[...] sięgnąć po sztangę. W zasadzie przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc albo martwy ciąg, sztanga albo komplet hantli są koniecznością, bo nie ma odważników o wadze 100-120 kg, ani ludzi, którzy potrafiliby nimi ćwiczyć. Większość sprzętu przegrywa jednak z odważnikami w ćwiczeniach balistycznych. Ani hantlami ani sztangą nie da się [...]
[...] Jutro planuję zacząć KETTLEBELL MUSCLE. Pokusiłem się o zakup kilku supli, bo ciężki czas aktualnie - stres, treningi, brakuje mi snu.. MAXIVIT - kompleks witamin (100 porcji za 30zł) UNS ZMA - wiadomo (niby 90porcji za 33zł) OLIMP OMEGA GOLD (2x 18zł za 60 porcji, czyli 36zł za 120 porcji po 1000mg) Suple na 3 miesiące (+ jeszcze [...]
[...] zamarynować, powbijać weń czosnek, czy kabanosy! pełna dowolność - to jest to wychodzenie poza formę właśnie. Schab ze śliwkami I MORELAMI to był strzał w 10!! W 100!! Niejedna wytrawna pani domu była w szoku.) @novyneo Mi kettle ślizgały się w dłoniach - megaobciążenie w rack position! Nogi były w porządku.. Nawet zakwasów dziś w [...]
Polskie piwa, które można pić: Najlepiej jeżeli 1.są niepasteryzowane 2. pochodzą z małego lokalnego browaru (100 km) Gatunki ogólnopolskie o ustalonej renomie i powtarzalnej jakości: "Ciechan" Produkty browaru w Lwówku Śląskim Na moim terenie jedynie produkty browaru w Chełmie nadają się do spożycia bez popijania piwem. Kochałem kiedyś wszystko [...]
[...] strony - tygodniowo trening (BAZA) zajmuje jakieś 35min, czyli w miesiac wyjdzie nieco ponad 2h.. niech będzie 3h. 31dni x 24h = 744h Czymże są te 3h wobec 744h !!?? 3/744 x 100% = 0,4% Śmiech na sali! ..jak tak popatrzeć na liczby.. Mam nadzieję, że te treningi jakoś potajemnie nakręcają mój metabolizm itd... Ewentualnie w kolejce czekają inne [...]
Pewnie czasu by było potrzeba więcej, a Panteon skarży się czasem na brak tego ostatniego. No i nie wiadomo co lepsze: wyciągnąć 100% z jednego programu, czy 2 x 50% z dwóch, bo organizm też nie przepada za zajeżdżaniem. Zresztą pewnie za tydzień, dwa program pokaże pazur i będzie "wystarczający" :-)
[...] się do tego! :-) Będzie git! Może wejdzie trochę mięsa na kości! :-) Planowałem jakiś metcon raz w tygodniu,ale na planach się skończyło, a teraz jak mi objętość podskoczy o 100% to już nawet metconu nie planuję. Jest opcja robienia 2xSTRONGA + 2xMETCON, ale to 4sesje tygodniowo - nie chce się podejmować, bo ciężko będzie mi to utrzymać (a to [...]
[...] tygodnia. Ale nie licze kcal, to do końca nie wiem.. Czasem jem więcej, a czasem mniej. Jak wejdzie post, to powinienem być na minusie (przy dwóch postach już niemal na 100%). W biedronce nic nie było o 6 winach w cenie 5. Coś źle zrozumiałem?? Kupiłem 2 i jedno już piję.. :-) Z 200ml.. najpierw wlałem 150, ale posmakowało (taki kwasek z [...]
[...] też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo.. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. Co trening będą zamiennie ze snatchami. Strategię obieram taką, że jak uzyskam 100 rwań z 16kg, to przejdę na 20kg. Nie wiem czy jest sens na obieranie strategii, skoro będzie to tylko 6 tyg., czyli 9 treningów, ale - warto iść w jakimś kierunku :-) [...]
[...] Inna opcja, to pójście za Pavlem i Geoffem: 10, 20, 30, 20, 30, 40, 30, 40, 50, 40.. 100? --------------- Zdecydowałem! Jadę wg poniższej rozpiski: http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg WYdaje się niewiele, ale [...]
[...] Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest optymalna dawka tego ćwiczenia, ale jakby tak poza ROPem i powyższym - zrobić ze 2xtyg 100 powt?? Albo 2x tyg TABATA BURPEE.. Na razie zrobiłem w sumie 15 powt, także jeszcze może mi się odmienić :-) Jak komuś burpee nie styka, to proszę od Mike Mahlera: [...]
[...] Ile ludzi tyle opinii :-) Trening sam w sobie jest OK, tylko brakuje szerszego kontekstu. Chyba, że ktoś chce jako challenge to robić. W S&S masz dojść do takiej sprawności/kondycji/? żeby po 100 swingach w 5min zrobić jeszcze 10TGU. Założenie piękne. Sporo osób chwali. Mi się jednak to nie widzi i tyle :-) Celuję w coś innego, ale może kiedyś..
[...] było dynamiczniej to będzie 16 (póki co). Najpierw robiłem sety 7/7, ale po 3 seriach się zmęczyłem, to przeszedłem na 5/5 - i to dobra liczba. Utrzymanie tempa 20x/min daje 100 w 5min i 200 w 10min :-) Nie wiem czy porywać się na 10min rwań.. To LD więc 50% maxa - na luzaku. Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają [...]
[...] płuca po 4-5min i tyle będzie. Swingi interwałowe (X powt i odpoczynek do końca minuty) za to dobrze się u mnie sprawdzały. Z 24 robiłem challenge Flynn'a - 300 swings a day. --------------- Czuję wczorajszy trening. 10 C&P, 10 drążków, 100 rwań.. Niewiele w sumie.. Dajcie mi się rozkręcić, a nie już o przesiadce na 28 mi tu Novy pisze :-)
[...] Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności Byłem z 28kg. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) a potem przerzuciłem się na 10x(2,3,5)=100. Za bardzo nic mi to nie dało pod względem siły jedynie zwiększenia masy mięśniowej (barki się bardziej wybrzuszyły i wyszło kilka żyłek) oraz wzrostu wydolności. Powiem [...]
A takie zalanie wodą i czekanie aż zrobi się kisiel - i wypicie tego?? Nawet nie chce mi się w necie szukać, bo pewnie 100 sposobów będzie i dalej będę tyle wiedział ile wiem.. Zrobiłem jak w przepisie i już - niech się autorka martwi ;-)
DT - Kettle i inne :-)
