100

[...] seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac odpowiedni ciezar. Wtedy zaczynaj. http://www.youtube.com/watch?v=78q0OriHN6w B. [...]

[...] 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowej 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 15 g masła 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów [...]

Dobry }:-( Dziś spokojna niedziela z racji ciągłego bólu szyi , na szczęście już ustępuje i jutro powinno być wszystko ok , uff Szama na dziś śniadanie omlet 100 g orkiszu 5 białek 200 g twarogu 2 posiłek makaron 100 g makaronu pełne ziarno brokuły 220 g kuraka pomidor papryka ketchup 3 posiłek pieczone ziemniaki z kurakiem 220 g kuraka 500 g [...]

[...] sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 5 białek jaj, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g ryży, 150 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g kuraka, 5 posiłek wafle ryżowe + masło orzechowe do tego doszło troszkę lodów [...]

[...] gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 Obiad Kalafior z wody 100 Sałata zielona ze śmietaną 100 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150 Tran 15 Przed treningiem Ryż brązowy 50 Kurczak, skrzydło 200 Po treningu Sałata zielona ze [...]

[...] biegać 1) na czas: 400 m biegu, 40 sprawli, 800 m biegu, 80 sprawli, 1,6 km biegu, 160 sprawli 2) 3-4 x 800 m biegu + 40 pompek + 40 sprawli 3) 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 4) a) 3-5 x 30s sprint pod górę + 30 s pompki + 30 s sprint pod górkę + 30 s pompki b) 2 x 100 m sprint / 200 m trucht + 4 x 50 m [...]

[...] 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] 7T:------------------------- 8T:70kg/80/90/100/110 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]

[...] Migdały 15 Mandarynki 50 Rodzynki suszone 11 Otręby pszenne 10 Siemie lniane 5 białko z jaja 35 w szkole(x 2) chleb zytni 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Migdały 15 jajko,migdały,sok pomidorowy około treningowo(godz 15.30 i 18.30 trening 17.00) 50 g kaszy,60 g kurczaka kolacja ok 21 50 g twarogu 20 g oliwy i pomidory Jutro [...]

[...] Flex Wrocław Zbigniew Boczar open 82.5 Tytan Team Łódź Wiesław Ostrowski wet 90 Buldi Szczecin Maks Blinkiewicz jun+op 90 BMW Hałas Team :P Krzysztof Janaszkiewicz open N 100 Hałas team Strzelin Arkadiusz Macudziński open 100 Hałąs Team Tomasz Napierała open 100 Tytan Team Łódź Mariusz Kuna open 100 Metro FLex Wrocław Paweł Liszcz open 110 [...]

[...] Kawczyński jun 82.5 Damian Masliński jun 82.5 Mateusz Rufkiewicz open 90 Karol Frąckowiak open 90 Marcin Kosut open 90 Sebastian Turowski jun 90 Sebastian Pawlik Open 100 Józef Sokołowski wet+op 100 The Faceless Cat open 100 team brzydal fest Sebastian Pałczyński open 100 Damian Michalak open 110 Paweł Mitera open 110 Mariusz Rufkiewicz [...]

Men Deadlift Piotr Kruczkowski open 67.5 Józef Sokołowski op+wet 100 Marian Knuth wet 100 The Faceless Cat open 100 Team Brzydal fest Sebastian Pałczyński open 100 Paweł Mitera open 110 Rafał Wójcik open 125 Michał Snastin open 140 Tomasz Miloch ??? Piotr Sadowski jun ??? Jan Łuka ??? Kacper Maszczak ???? Łukasz Przybysz ?????

[...] u Walusiów! Jak się okaże za mało to kupię również KB36. Czas uporać się z "Sinister" Plan: Etap I Simple Goals - potwierdzić na trzech kolejnych treningach KB32 Etap II a) 100 wymachów jednorącz z KB40 / TGU wedle woli - szkoleniowo b) 100 wymachów jednorącz z KB40 w limicie czasu / TGU - minimum jedno/dwa z KB 40 c) 100 wymachów jednorącz z [...]

** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 [...]

[...] No i musiałem jechać zamiast na grupę. Trening zrobiłem w domu przed wyjściem. Niestety szybki. FitNotes Workout - piątek 17th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 102.0 [...]

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /11 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,15 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 47,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,17 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,17 / 47,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

[...] - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,8 / 9,5 kg Dzisiaj Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: - spięcia brzucha 4x100,100,100,100