100

/SFD/Images/2015/12/31/137752900ff641fd909ea049cd79fab0.jpg Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA [...]

[...] lecieć więc jak Kamil się wypowie to zdecydujemy co dalej szczerze mówiąc to na chwilę obecną mi nawet lepiej pasuje 6-7.12 (niż 28-29 bo jestem na wyjazdowej imprezie i mogą mi zdjęcia nieostre wyjść %-)), co do kolejnych weekendów to pewnie też będą pasować ale póki co się nei wypowiem na 100% Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-19 18:51:30

/SFD/Images/2015/12/31/f10d0854090248b69e0d645ff70b386f.jpg Niedziela 23-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Kebab w cienkim %-) 4. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

[...] u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra zaciskam pasa i jedziemy na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/210ff1b1e17644a38a47c006d4ff0dda.jpg Aeroby lekkie w każdy dzień + stretching /SFD/Images/2015/12/31/c61d22558d964d0c8b507ddc84ccb241.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbeb0ccb8595461187cc66044192bed0.jpg Sobota 22-11-2014 Dieta 1. Chleb zytni 135, jaja 6, warzywa 2. Owies 100, ser chudy 250, rodzynki 30, owoce 3. Ziemiaki, kotlety mielone, warzywa 4. Udka z kurczaka 2 szt, warzywa 5. Sernik i jabłecznik kilka kawałków 6. Sałatka gyros, schab ze śliwką, sałatka warzywna, warzywa Micha [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f901221971bf49dca1a1be7acf52989d.jpg Niedziela 30-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce 2. Sernik, 2x jabłecznik 3. Podudzia 3x, ziemniaki, warzywa 4. Makaron, danio waniliowe 150, twaróg chudy 250 Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, [...]

[...] 2 Posiłek BUŁKI Z ŁOSOSIEM /SFD/Images/2015/12/31/063050a91a3449c2a3a8d704a231186d.jpg 3 Posiłek OMLET RYŻOWY /SFD/Images/2015/12/31/8fe09431006d4c0881451260a1454378.jpg 4 Posiłek PIERŚ Z KURĄ /SFD/Images/2015/12/31/d6e686f3dbfd4cfe99a37f7fde5a6fdd.jpg Trochę zaparowane bo robione zimnym aparatem [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c98dd518286e4855b0f70474b0c970be.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6bc52bde920143598d08e9bdea1fd6b4.jpg - OSTROPEST 5 g - SUPERMASS 100 g - CREASTERON 80 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2e6861b604a64278a0dbb3472490362a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c1143a310b5c48869638e689420aea02.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 150 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9d7e74f5570f43089b1ba10b957a7e99.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ee965e76349b414ca17250d553fd331e.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] /SFD/Images/2015/12/31/be0468a2329e4fac81f668c140fec4d3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5210c7feff274211ba4c13f893f38564.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] /SFD/Images/2015/12/31/71fcdbd0e36c42189a9b46f940015a8d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0ba37363b2742f9a0919c81f4716483.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41afaaa2491c4325b71d7c22528b1f05.jpg Standardowo brzuchy po każdym treningu oraz 100 wznowsów z hantelkami po 4kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=WExpzqA6FnY

[...] 4 Posiłek BUŁKI Z SERKIEM WIEJSKIM /SFD/Images/2015/12/31/d6c9c4d70c63413784085f25e48e6031.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ef283608ee684dd7ba7578aa9e95cc1e.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f6c9a50e653049f1a3d9c3e0eecb2dfa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ff9c10f574694eb8b3380fee3869d5de.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 80 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

/SFD/Images/2015/12/31/efabf98660174e39b4b7a2e19f25d746.jpg Sobota 13-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Tortilla z kurczakiem i z warzywami 3 szt., masło orzechowe 30 3. Ryż 125, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3522dd563dd145009d45e25ada1028f3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3d2f874645a843bfbf8c9aa20c6ac54a.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-14 01:47:41

[...] przyjmowania węglowodanów. Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach [...]

[...] Witamina B2 2,57 mg Witamina B6 4,31 mg Niacyna 36,29 mg Przykładowy jadłospis Dzień treningowy 1 Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy włoskie 40 g Białko 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Orzechy włoskie Drugie śniadanie: jaja gotowane + warzywa z mozzarellą 240 g Jaja kurze całe 100 g Papryka [...]

[...] Rzeźnik KS Sandow Śrem 97 Artur Ollech MTKKF Lidzbark Warmiński 98 Wojciech Gierszewski KS Body Line Group Łódź 99 Karol Kasprzyk UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 100 Wojciech Kobza KS Body Line Group Łódź 101 Mateusz Młodystach KS Sandow Śrem 102 Mateusz Szafran KS Olimp Zabrze 103 Wojciech Gierszewski KS Body Line Group Łódź 104 [...]

[...] żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 3. Prostowanie na [...]