100

dietę i tak trzymam , rosnie masa około 1kg miesiecznie , ale chce sie troszke podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage [...]

Makro 200 B 100 T około 270 WW

[...] białka był na wyższym poziomie niż w innym czasie, gdyż pozwoli nam to na zachowanie masy mięśniowej i lepszą redukcję masy tłuszczowej. Pamiętaj też, że sukcesywnie będziesz musiała redukować kalorie, np raz na 7-10 dni oddjąć 100-150kcal z tłuszczu lub węglowodanów, lub tłuszczu i węglowodanów, do momentu aż osiągniesz swoją upragnioną wagę.

Jak wyżej, nie ma szans żebyś się odpowiednio zregenerował i dał z siebie 100% na następnym treningu, osobiście robię max dwa treningi pod rząd, przy trzech treningach w rzędu, ten trzeci ciężko było zrobić na maxa i progresować w ćwiczeniach. Ułóż sobie ppl z dwoma zestawami, oczywiście objętość itp ustawiasz pod swoje możliwości

[...] to uważam, że te dwie substancje będą przeciwdziałać sobie. Kofeina ma za zadanie pobudzić Cię do działania, zatem podnosi poziom kortyzolu. Początkowo powinno się stosować 100mg, do celów spalania tłuszczu dawka z reguły sięga 200mg lub trochę więcej, zaś do chwilowej poprawy siły powinny być stosowane dawki 500mg i powyżej. Jeżeli zastanawiasz [...]

Zmień skład szejka albo kup sobie te jednorazówki Krakusa co sprzedają w żabce tam masz 28 g białka w 100 gramach suszonego mięsa w plastrach. Oczywiście nie mieszasz tego tylko jesz mięso i popijasz wynalazkiem z owocami lub opcja ser żółty też dużo białka i kompaktowa forma

ja przeważnie jak jest opcja bez smakowe biorę, jak mam np 3 suple to jeden smakowy mi styknie. Bezsmakowe zawsze masz 100% danego skałdnika bez wypełniaczy smakowych itp

ogolnie Twoj uklad nerwowy bedzie mial w d... czy stosujesz wersje hcl, bezwodna, czy opcje naturalna. jak chcesz 100% naturalnej kofeiny, to po prostu wypij podwoje espresso:-) jednak jak sam zauwazysz, po pewnym czasie, kawa rowniez nie bedzie na Tobie robila wiekszego znaczenia i co wtedy pozostanie?:-) wplyw stymualntow na uklad nerwowy bedzie [...]

spróbuj nizszego zakresu z reguły łydy lubia wyzsze powtórzenia, ale u ciebie moze byc inaczej ja jadę systemem Bena: 1 x 100 powtórzęń wyciskania na suwnicy 5 x 12 wspiec na palce tempo 4 sekundy faza nagatywna

[...] z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku? Nie da się pewnych rzeczy przewidzieć bo to, że będzie nadwyżka kaloryczna niewiele mówi o Twoich predyspozycjach do budowania [...]

[...] kreatynę - to nie będzie miało znaczenia. Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy ciała okołotreningowo np. dla osoby ważącej 100 kg - będzie to około 10 g aminokwasów, moze byc rozbite przed i po treningu po 5g, moze byc wymieszne w wodzie i wypijane podczas treningu, albo tylko przed lub tylko po [...]

[...] które ładujesz na tira też najczęściej waży tyle samo. Oni mają dietę - nadwyżkę kaloryczną nabijają piwem i ciastem żony więc tyją. Jak masz pracującego fizycznie chłopa 90-100 kg to on będzie silny, jak inaczej? Jak rolnik da radę narzucić sobie na plecy metrowy worek ziemniaków czy wnieść butlę z gazem na piętro to oczywiście że po pokazaniu [...]

[...] robić tak, jak Tobie pasuje, a nie jak zmusza Ciebie do tego jakaś strategia. Nawet bez problemu można rozłożyć składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli dziś zjesz o 100 gramów np. węglowodanów za dużo, to innego dnia uzupełnij je i tyle. Ewentualnie konsultuj ze swoim trenerem/dietetykiem aby Tobie doradził. [...]

[...] Pro Whey, Biotech Isolate Zero, czy Scitec Whey Professional. Ja osobiście lubię. Z kolei nie przepadam za wodnistymi o małej wyrazistości smaku, jak np. Trec Whey 100 lub Olimp Whey Protein Complex. Ciężko więc w takiej sytuacji określić co będzie smakowało akurat Tobie. Musisz więc zastanowić się jak jest w Twoim przypadku i wybrać [...]

[...] 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), [...]

A kiedy przyjmowac Ashwagandhe? Przed, w trakcie czy po posiłku? Tak aby wchłaniała się w 100%

to jest tak.... mamy ustalone ,systemy ,zasady..... itd ponoć nie wolno robic treningu za treningiem bo to nie działa , bo nie ma regeneracji , bo... i następne itd siadałam swoje maksy 99 dni , bez przerwy , mialo byc 100 ale .... jest jeszcze EGO %-)

[...] Ja sam osobiście nie przepadam za ciężkimi interwałami bezpośrednio w okolicach treningu nóg bo później nie są tak zregenerowane jak należy i ten trening nóg jest już nie na 100% ale jeśli Tobie nie przeszkadza to możesz wykonywać tak jak założyłeś. Przy czym w jakim celu chcesz wprowadzić te interwały bo jeśli chcesz jak to opisałeś wyrobić [...]

[...] problem z funkcjonowaniem lub utrzymaniem tej diety. Rozsądnym podejściem będzie obecnie zrobić około miesiąc przerwy na tak zwanym zerze kalorycznym lub lekkiej nadwyżce (100-200kcal) żeby organizm troszeczkę podkręcił spalanie kalorii i abyś mógł dokończyć zamierzoną redukcję. Poniżej masz link do kalkulatora z którego możesz skorzystać do [...]

[...] Niestety struktury te nie sa tak mocno podatne na odpoczynek i czasem potrzeba im wiecej czasu... tym bardziej, ze energii i tak bedzie w organizmie barkowalo, wiec niekoniecznie taki krotki okres wystarczy. Plus to co wpominaja koledzy wyzej, nie wskakuj z tygodnia na tydzien znowu na 100% serii...dokladaj juz wtedy stopniowo od poziomu zejscia