100

Siema, własnie jestem po tabacie. Znalazłem zegar do tabaty http://www.tabatatimer.com/ Do tej pory poszło Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Ryż parabolic 100 Mięso z [...]

[...] skos niż szeroki. Podobnie jak szalo czy ja, większość ćwiczących panicznie boi się zmian, bo jak już wycisnął te 90 kilo to broń boże niczego nie zmienia - gdyż marzy o 100, robi na 90 2 ruchy i czeka 2 miesiące by zrobić 4. Potem z trudem zalicza te 100, i czeka dalej bo jak zaliczy 105, to tą stówę weźmie zawsze. I tak czeka... w końcu w [...]

[...] 9.00 + 9.20 - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - pół porcji (37,5g) - OLIMP Profi Whey Mass - 50g (B:23, WW:40) ---------- 10.00 - płatki owsiane 100g - 3 całe duże jaja (ok. 180g) - pestki dyni 10g - siemię lniane 10g - nasiona słonecznika 10g - wiórki kokosowe 10g - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g - jedna [...]

[...] i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać. 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

1. Lodzianin 100 2. tłusty13 100 3. Krzychu79 100 4. skyboom 100 5. Kosta83 100 6. Mesja 100 7. ryba26 100 8. robertjudi 9. dmq92 113 10. lasican1 113 11. wincol 100 12. Patryk173 120 13. Antonek 100 14. Aleks 100 15. tukoz 111 16. Szymex1986 100 17. nuras 18. lordwaris XD 19. Shaki27 20. natalijka 100 21. F1.08 100 [...]

[...] planowo potem 4. 4 jajka plus 50 g owsianych + garść orzechów i żurawiny - przedtreningowy TRENING porcja 30 g białka po treningu 5. 250 g chudej wołowiny z ryżem brązowym 100 g i sałatką 6. 100 g chudego sera z orzechami włoskimi i słodzikiem MaximusRex Dzięki za tak obszerny komentarz w sprawie diety. "- w diecie brakuje blonnika wiec [...]

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

[...] na DT oraz DnT tak, żeby pokazać jak zagospodarowałem :) DnT: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 70 0,0 8 5 44 256 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Orzechy włoskie 50 0,0 8 33 1 327 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 355 0,0 30 55 52 828 2. Cycek 100 0,0 19 1 0 84 Jaja [...]

[...] byłem tez wtedy i już jadłem tak dość :) A tak to babci glukometrem jeszcze sprawdzałem jak była kiedyś u mnie, też z rana na czczo ale to w pełnej redu to miałem mniej niż 60 :) Dlatego mówię z poziomem cukru nigdy nie miałem problemów jakiś. Zresztą gdzieś czytałem że już normę przyjmuje się od 60-100 bo niby cały czas jest mowa o 80-100.

[...] rozmiaru godnego sceny i rywalizowania o top3 to wtedy wrócę znów do Adama z myślą juz o starcie. Miałeś Przemek racje, ja tez nie umiem czegoś robic na 80-90%. Zawsze 100% i to samo chodzi o starty, zrozumiałem już to, nie chce wychodzić "dla siebie" chce wychodzic i walczyć o top3 może to i puste i żałosne ale to jest fakt, nie po to [...]

Tutaj jeszcze aktualna szama na ten tydzień Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 100g płatków kukurydzianych + [...]

i właśnie z tym się zgadzam w 100% i ten start mnie też o tym uświadomił. Bo zawsze jak patrzę na innych własnie na insta czy forum to każdy w formie już 4tyg przed no ale teraz widzę że nie tędy droga i w sumie Adam to samo wspominał. Ja wiem jedno że do startów bania jeszcze nie ta, muszę przestawić myślenie i zmienić też lekko nastawienie. O [...]

[...] może przez ten gorszy sen. Tak jak pisałem już wcześniej soboty na niedzielę miałem jakieś problemy żołądkowe niby w niedzielę przeszło ale później miałem dwa posiłki po 100 g węglowodanów gdzie dałem ziemniaki no i finalnie skończyło to się zbyt dobrze jakoś jakbym mnie przytkało... Tak więc ziemniaki w takich ilościach nie są dobrą opcją [...]

[...] od 3 tyg po chorobie zrozumiałem ze takie właśnie odskakiwanie i balans tylko powoduje ze nie żyje w zgodzie z sobą i mam tylko wyrzuty do siebie ze znów nie daje z siebie 100 procent. Od tego czasu lece tylko z jadłospisu zero kombinowania z posiłkami co u mnie się mega sprawdza bo glod przestał istnieć na redu bo nie mysle o jedzeniu. Żyje [...]

[...] lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0 T7: 7* 4/5/0 // 8*1/3/0 // 7*3/4/0 // 8*1/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T6: 8*100 dluzsze przerwy T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce [...]

[...] x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8 + 85 kg x 10, 65 kg x 16 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8 + 80 kg x 15, 60 kg x 20 50 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 105 kg x 8 + 85 kg x 15, 65 kg x 20 50 kg x 6, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 110 kg x 6 + [...]

waga ... napój izotoniczny --> bierzesz carbo i rozpuszczasz 10 gr w 100 ml wody i wielokrotnosci 50 gr carbo / 500 ml wody oliwe wywal z przedtreningowego , ciastka ... zapomnij ... na pewnio nei po treningu

[...] 2xSW 3xsiłka na tydzień. Teraz ważę 82kg przy 178cm wzrostu. W zamiarze mam nabrać dobrej masy do 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem wg wzoru z tego tematu to 2964kcal z 100 nadwyżki. Ile jeszcze musiał bym dodać abo powoli nabierać dobrej jakościowo masy i nie otłuszczać się? Ostatnia dieta jaką stosowałem miała bilans 3700kcal z 300kcal [...]

[...] Poniedziałek PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 [...]