100

[...] 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 85 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 1+1, 100 kg x 3+1, 100 kg x 3+ 0 60 kg x 1 + 1 (+ snatch push press),70 1+1+1, 80 x 1+1+1, 90 kg x 1+1, 97,5 x 1+1, 102,5 kg x 2, 102,5 kg x 1 (3 próby %-), 102,5 kg x 2 (jerk) [...]

[...] 2. Rwanie 40/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3, 60/3 x 2, 65/2 x 2, 70/1, 75/1, 80/0 3. Zarzut na wysoko + bicie na nożyce z przytrzymaniem na dole 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1, 100/2+1, 100/1+1 4. Przysiady podrzutowe 50/5 x 4 Uzupełniający: 5. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/9, 95/10, 75/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 3

[...] resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

[...] na frontach było bardzo lekkie, dawno nie wchodziło z taką łatwością- trzeba będzie poprosić trenerkę o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, 90/3, 100/2, 105/1, 110/1, 120/1, 110/2 x 3 - praca nad wyprostowaniem tułowia i łokciami 2. Zarzut od kolan + góra na nożyce 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3, 95/1, 100/1, 80/2 x 3 3. [...]

W tym tygodniu tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x [...]

Piątek, dt Sprawdzian + regresy i przysiady. 100 kg znowu weszło na rwaniu, 105 nie chciało wpaść- nie umiem tego ładnie wykończyć, żeby sztanga poleciała bardziej na mnie. Ponieważ to 105 jest pechowe, następnym razem pójdę 106 %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem [...]

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Tłuszczu minimum czyli tyle co wpadnie z np kurczaka, chyba że jesteś natural to 50g max. Warzyw nie wliczać, przy takim deficycie 100 czy 200 kcal różnicy nie zrobi. Oczywiście nie mówimy o ziemniakach czy kukurydzy ale to chyba oczywiste. Ładowania kwestia sporna, Galeniko odradza, parę osób pisało że potem ciężko wrócić do vlcd. Z tymi [...]

znacie jakis dobry niedrogi spalacz ? tak do ok 100zl? a moze lepiej zainwestowac w yohimbine tylko nie wiem skad ja wziac...na allegro sa widze ale czy to jest ta yoha w 100% dzialajaca?

iizziikk w 100 gram twarogu masz 3-3,5 gram węgli. to jeszcze nie jest znacząca ilość, ale całej kostki bym na raz nie jadł. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-17 10:41:38

jestem na niskich ww juz trzeci tydzien zaczolem b okolo 200 ww 60-100 t 50 bf 23 i przez 2 tygodnie waga zleciala tylko 2kg niby 5 cm rano w pasie mniej gora w miejscu moze minimalne spadki to chyba malo

czy taka dieta bedzie ok?? chciałem zamienic piers na udka bo mam zapas ale za duzo tluszczy by bylo jak po 3 tygodniach w niedziele zjem normalnie to nic sie nie stanie?? bo szkoda mi tych 3 tygodni i dodam ze prop leci co 2dni 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c655bf6346a435789146598c186873b.jpg

Aktualnie w tyg(e2d - w mg): 100 npp + 250 tren(e+hexa+ace) + 125mg test cyp Summa summarum(3 inj a week) 300 mg nandro 750 tren 375 test Negatywnych objawów ze strony fajki, zamulenie, spuchnięte suty itp - brak A do Twojej wiadomości mogę podać, że są tu osoby, co wbijały po 1-1,5g nandro a week(z testem ofc), do tego szedł tren jeszcze, [...]

jakis czas to pojecie wzgledne, napewno nie jest to idealna sytuacja, ale przez pare tygodni Cie nie zabije, lepiej wyszedlbys na mieszaniu zrodel bialka tak zeby nie byla to w 100% watrobka

Ile dalibyście exe do 100 antka i 750 testa?

tez olewm bcaa.czasami jak jade na rower a w planie mam 80-100 km to rozmieszam w bidonie z 15gr. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-05-11 13:22:42

Ten twaróg ma 3g ww na 100 gram produktu więc nie 0 :p

100 owsa i 9 białek jaj (ok 300 g) + 1 całe jajko do tego masło orzechowe zazwyczaj najgorzej jest po poludniu w sumie, a nie po sniadaniu...

Brałęm ostatnią dawkę 100 mcg przed snem i pamiętam, że spałem bardzo spokojnie, sen był głęboki i w ogóle zero koszmarów;-) itd. Teraz na trenie też śpię nie najgorzej, ale myślę, że jakbyś przybił jedną porcję przed snem mogłoby pomóc (choć oczywiście nie musi, sprawdź)