100

[...] -Płatki owsiane 50g ~~183kcal/6B/35W/3.5T -Jogrt naturalny 370g ~~240kcal/17.4B/17.4W/11.1T =423kcal 3 Posilek 16.00 -Tunczyk w wodzie puszka ~~139kcal/31B/1W/1T -Kukurydza 100g ~~88.5kcal/2.1B/18W/0.9T -Cebula ~~10kcal -Ogorek ~~5kcal =242kcal 4 Posilek 19.00 -Piers z kurczaka 150g ~~150kcal/33B -Ryż 100g ~~344kcal/6.7B/79W -warzywa : [...]

[...] Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

[...] (2%) = 98 kcal płatki owsiane = 381 kcal 381 + 98 = 479 Posiłek drugi 10:25 Sałatka : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor 100 g cebula 30 g oliva z olivek 10 g sok jablkowy 200 g [...]

[...] wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( kanapka 1 ) Wafle ryżowe 40 g Obiad 1 12:30 ( obiad w szkole więc nie [...]

/SFD/Images/2016/8/3/3b1ef190888542a598c12968b2a2d048.jpg Opis 1,5 kg masła orzechowego! 100 % orzechów, bez wypełniaczy cenne źródło białka bogatego w argininę wysoka zawartość kwasów tłuszczowych nienasyconych UNS Master Peanuts jest smacznym i naturalnym źródłem cennego białka, węglowodanów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jego delikatna [...]

co myslicie o tym bialku z hi teca? nie chodzi mi jedynie o smak. zawartosc glytaminy jest ok 25 g /100g nie wiem czy to nie sciema sklad hi tec protein Skład białek: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeinian wapnia, białko pszeniczne, Wartość energetyczna: 1577 kJ / 372 kcal 394 kJ / 93 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 1 porcji [...]

[...] własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal -Twaróg półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal -Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal -Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) [...]

[...] 20 podciągnięć, 20 dipsów, 20 snatches (snatch = rwanie - przyp. tłum.) które są wykonywane przez 10 minut. Może to być także określona ilość powtórzeń np. 30, 40, 50 albo 100 ze zmiennym obciążeniem, ukończone w jakimś czasie. Ten styl treningu promuje poziom sprawności, który uczy ludzi zwinności i elastyczności. 2.Niskie koszty Crossfit [...]

Hej, ocenilibyscie plan który rozpisalem sobie przed chwilą ? A Przysiady RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Podciąganie neutralne 3 x 8 progresja liniowa Wyciskanie na plaskiej RAMPA zamknięta6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) High Pull RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Biceps 3 x 8 progresja liniowa Triceps 3 x [...]

[...] nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ 27/26/124/848 II posiłek: Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż biały 250 B/t/w/kcal - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem [...]

[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]

[...] MC 90%/2 MC dynamika 75%/3x3 (przerwy 120s) 8 tydzień MC 95%/2 MC dynamika 70%/3x3 (przerwy 120s) 9 tydzień MC 97,5%/1 MC dynamika 70%/3x2serie (przerwy 120s) 10 tydzień MC 100%/1 MC dynamika 60%/3x2serie (przerwy 120s) -------------- 2. WL: -------------- . 75 kg x 6 powtórzeń (75%) . 78 kg x 5 powtórzeń (78%) . 82 kg x 4 powtórzenia (82%) . 85 [...]

[...] jestem przyzwyczajony do śniadań więc rozwiążę to tak. Do tego oczywiście warzywa. 09:30 Drugie śniadanie 745 kcal, 32 g białka, 46 g tł, 48 g w 4 kromki pieczywa żytniego 100 g kury 30 g masła 30 g orzechów włoskich Warzywa Czemu tak ? W pracy jest to łatwe do doniesienia i zjedzenia. Czasem pieczywo zamienione będzie ryżem [...]

[...] Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy ) I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) - Płatki owsiane ( 100 g ) - Banan ( 100 g ) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) - Mielonka ( 80 g ) - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) III posiłek - Kasza gryczana ( 100 g ) - Mięso z [...]

[...] 10 ŁĄCZNIE: 270 II posiłek 10:00 Tu chleb niestety musi być, niestety praca pzeszkadza! Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 Polędwica z piersi kurczaka 100 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] zostanie przeprowadzona: " kobiety w kategoriach wagowych: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; + 90 " mężczyźni w kategoriach wagowych: 52; 56; 60; 67,5;75; 82,5; 90; 100; 110; 125; + 125 6. KLASYFIKACJA: Do zawodów można zgłosić maksymalnie w każdej grupie wiekowej 10 kobiet i 11 mężczyzn ( w tym maksymalnie dwóch zawodników (-czek) w [...]

[...] g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 - Mleko 3,2% 200ml 120Kcal , 4.40g białko , 9.40 węglowodany , 6.40 tłuszczy - Płatki(owsiane*) 100g 366,00 kcal , 13,50g białko , 54,50g węglowodany , 7,00g tłuszczy ////////LUB//////// - Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz - 200 ml [...]

[...] piers kurczka pieczona 150gr z lyzeczka oliwy, fasolka szparagowa 200gr 50gr gotowanego ryzu przekaska: pasta z gotowanegych 2 bialek kurzych z lyzeczka sosu tatarskiego, 100 gr kolacja: tunczyk 100 gr z ogorkiem kiszonym, paryka, Znalazlam szereg roznych opracowan, tabeli, korzystalam tez z dziennika, i srednio wychodzi ze bialka, tluszcze i [...]

[...] Kalorie 645 Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w oleju Białka 39 Tłuszcze 12 Węglowodany 77 Kalorie 563 Posiłek 5 (potreningowy): 100 g tuńczyka w wodzie 100 g ryżu białego [...]

[...] 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 [...]