100

[...] wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami. TRENING - intra izotonik, baton i banan. 4. Gofry z AN Forest Fruits in Jelly. 5. Lays Ovenbaked i szejk lodowy z Quamtrax 100% Whey Protein. https://i.ibb.co/7S4PKZ9/IMG-4131.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; [...]

[...] Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, crunchy [...]

Masz tu link do lektury https://www.hunterallenpowerblog.com/2013/01/what-is-ftp.html Przeleciałem na szybko procedurę i generalnie tak właśnie wyglądały do tej pory moje testy 20 min, z tym że te 5 min nie leciałem all out, a tylko na 100-105% FTP. Zarazy wyjdzie, że FTP z 20-minutowego miałem zawyżony zawsze :-P

Dzięki :-) Oczywiście mam na przedłużaczu, ale chińczyka. Taaa raczej swój %-). Jak dobrze pamiętam miałem godzinę gorzej od Ciebie hehe. Ale zmieniam kasetę na 11-32 (teraz mam 11-28) i sprawdzę czy ogarnę TD na 100%. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-01-21 20:57:39

14.02.2021 Trening - Próg + wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/L1DrKVM/Zrzut-ekranu-2021-02-14-o-19-32-41.png Najpierw 3 powtórzenia po 10 min 95+100% FTP, a potem przełączyłem się na jazdę grupową i 2 h tlenu. Nie powiem, bo się ujechałem po tym treningu na krokach dość konkretnie, a potem tlen mnie dobił %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z [...]

Ja do telefonu mam imitację RODE i powiem, że się dobrze spisuje. Kosztował chyba 100 PLN.

[...] z serkiem wiejskim i jabłkiem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i [...]

[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Dziki Orzech - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i [...]

[...] przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; Fitwhey 100 Whey Proiten Concentrate - wg braków w diecie; SFD Dziki Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; Fitwhey 100 Whey Proiten Concentrate - wg braków w diecie; Allnutrition Passion Fruit & Mango in Jelly - wg braków w diecie; SFD Dziki Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 [...]

[...] Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; SFD Berberine HCL - do lodów; Fitwhey 100 Whey Proiten Concentrate - wg braków w diecie; Allnutrition Passion Fruit & Mango in Jelly - wg braków w diecie; SFD Dziki Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 [...]

Widziałem, skomentowałem i pobiegłem po tym filmie na trening ;-) Łukasz, ale nie do końca zrozumiałem, pękło 100 km w 3h ?

[...] bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B 41 T 28 W 38 Kalorie 576 - IV Posiłek (po treningu): Białko Gold Standard Whey 100% Banan Tran B 25 T 6 W 29 Kalorie 279 - V Posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Garść migdałów B 32 T 17 W 2 Kalorie 290 - VI Posiłek: Białko Gold Standard Whey 100% [...]

[...] kg Copacabana 7 Piotr Baginski 88,3 kg berserkers team 8 Piotr Koprowski 88,3 kg Gold Team Polska 9 Maksymilian Wisniewski 88,3 kg Drysdale JJ 10 Grzegorz Szatkowski +100,5 kg Gold Team Polska PURPUROWE PASY 1 Lukasz Chilarecki 70 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 2 Krystian Grzejszczak 70 kg Berserkers Team Polska 3 Iwo Orzelek 70 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tJPm_2q1apg B1. Wyciskanie na ławce płaskiej Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:100kg/100/100/100/-/- B2. Rozpiętki na skosie dodatnim Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 T1:30lb/30/30/30/-/- [...]

Przykład dla 100 kg 1-3 serii rozgrzewa 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg Nigdy nie zakładaj ram czasowych , czas bliżej nie określony trenujesz póki się sprawdza , dopada cię stagnacja sprawdzasz jak stoisz z odżywianiem sprawdzasz jak stoisz z wypoczynkiem jeśli uważasz że te czynniki nie kuleją a dalej nie idzie wtedy [...]

[...] NIECODZIENNA POSIŁEK NR 1 GODZ 7:00 -TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO Z CHUDA SZYNECZKA I SEREM -WHY HYDRO UNS 30 G POSIŁEK NR 2 GODZ 10:30 (PRZED TRENINGIEM) -PŁATKI OWSIANE 100 G -JOGURT NATURALNY KREMOWY TOLA 190G -TRUSKAWKI 100 G -MORELE 100 G POSIŁEK NR 3 GODZ 12:00 (PO TRENINGU) -100 G RODZYNEK+BANAN 2 SZT ZARAZ PO SIŁOWNI W DOMU: -150 G [...]

[...] mam lekkie problemy z cera wole nie ryzykowac Postanowiłem zmieniszyc ilosc wegli oraz białka ktorego i tak za duzo bylo. A wiec: przed/po 2 Sniadanie: Chelb ztyni razowy 100g/100g Fitel z indyka 100-120g/80-100g OLiwa z oliwek łycha/łycha 3 Śniadanie Chelb ztyni razowy 100g/100g Fitel z indyka 100-120g/80-100g OLiwa z oliwek łycha/łycha [...]

[...] TRENINGI!!! DZISIEJSZE SUKCESY: odłożone na półke ciasteczka (jak sie dostały w moje ręce ...pewnie wina siostry ) Dzisiejsze jedzonko: 1900 kcal Posiłek 1: owsiane 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik: 10 gr warzywo Posiłek 2: wieśniak 150 gr banan orzechy 15 gr warzywa Posiłek 3 i 4 [...]

Nie pozostaje mi nic innego jak tylko trzymać się jasno nakreślonego planu podwyższania DZISIEJSZY SUKCES: BUHAHAH ZWAZYŁAM SIĘ TYLKO 1 1900 KCAL Posiłek 1: owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: 1 łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik 10 gr warzywo Posiłek 2: słynny WIEŚNIAK 150 gr banan warzywa awokado 50 gr Posiłek 3 i 4 [...]