2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Obejrzane, fajny materiał!

Dzięki dzięki. Powoli się uczę


18.03.2021

Trening: Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy:
1. Prone Snows Angles x15
2. KB Halo jednonóż x5 na każdą nogę
3. Dead Bug x16

Trening zasadniczy - 6 serii 5x lewa/prawa naprzemiennie / 1 min przerwy pomiędzy:
1. KB Clean & Press x1
2. KB Snatch x1
3. Back lunge (kettel nad głową) x1
4. Half-kneeling Press x1
5. Back to standing (kettel nad głową) x1

Finisher - EMOM 16 min:
1. Swingi x15 prawa
2. Swingi x15 lewa
3. Turkish get-up x2 prawa
4. Turkish get-up x2 lewa

Korpus.


Popołudniu trening w plenerze. 12 powtórzeń 41s na 600W, 1:35 min lekko.



Ale to tylko na papierze, bo daleko mi brakowało do utrzymania założeń
IF z godziny bez wychłodzenia wyszło 1,03


Dieta:
TRENING
1. Owsiane z jogurtem, jabłkiem i batonem F**king Delicious.
2. Mielona wieprzowina z kaszą bulgur, warzywami i oliwą.
3. Mielona wieprzowina z ryżem, buraczkami i rzepakowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po Rave Cover.
4. Wafle z twarogiem, białkiem i mrożonym bananem. Fit ciacho sernik kokosowy i Reese's - na pół.
5. Chleb z hummusem, szynką i pomidorem.

Byłem dzisiaj w Ostrowie Wlkp. i przejeżdżałem koło cukierni "Bez cukru", więc musiałem przetestować . Bardzo spoko same ciasta i cenowo nieźle. W końcu to nie Wrocław





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie;
Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji;
SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-03-18 18:48:44

19-20.03.2021

Trening piątek: Wytrzymałość tlenowa.



Jak byłem w pracy świeciło słońce, a jak przyszedł czas na trening, to waliło śniegiem
40 min na 75% i potem 30 min na 85%. Trochę zmęczona noga po czwartku, ale jakoś zleciało.


Trening sobota: Sweet Spot/110% progresywnie.



Tu natomiast rano -7 stopni, a jak skończyłem trening sucho i piękne słońce...
Generalnie 2 bloki po 20 min ciągłego nakurviania . W czasie miałem dość, ale potem bym sobie jednak trzeci blok zakręcił


Dieta i suplementacja standard.

Dzisiaj Gośce rozpisałem wyścig . Właśnie robi rozgrzewkę i potem leci 35 km w swoim pierwszym damskim wyścigu. Póki co w kat. A, tylko 4 babeczki, ale wszyscy jadą razem, to może coś tam będzie można powalczyć.

Fajna rozpiska ale brakuje mi tu foty jakiegoś dobrego deseru trening plener czy Zwift?

Jutro deserujemy
Jest na screenie, że Zwift

21.03.2021

Dzisiaj powiedzmy, że 2 treningi połączone, bo wstępnie miałem zrobić swój i z Gośką w teren, ale warunki nie pozwoliły.

Trening 1: S7 20/40".



2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku.
Nogi zmęczone po wczoraj, ale jakoś poszło.

Trening 2: Tlen



W sumie nie do końca taki tlen, bo wybrałem event z kilkoma KOM'ami


Dieta:
1. Owsiane z jogurtem grecki i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 batony, daktyle i żelki.
2. Rolada drobiowa z pieczarkami i serem żółtym, mizeria i frytki z batatów.
3. Ciastka Allnutriton.
4. Lód Maltesers, 1/2 Bounty, 1/2 Lays Ovenbaked.
5. Szejk lodowy z białka. Chleb z szynką.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim;
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji;
SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji.


No i z ciekawostek Gośka wczoraj wygrała cały damski wyścig. Średnia moc z 51 min 194W (4,0 w/kg).
Po wyścigu na Stravie napisała do Niej dziewczyna z Team'u L'Equipe Provence i zaprosiła Ją do dołączenia i startu w 3 sezonie ligi WTRL Zwift Racing League, która rusza 6 kwietnia. No dla mnie petarda! Jestem dumny !

Moje ulubione Lays
I gratulacje dla Gośki! Nie chciałaby założyć swojego dziennika? Fajnie by było śledzić, bo tu prawie same chłopy

Sportowa Para, gratki

Dzięki Wam

Viki, Gośka raczej mało forumowa, więc to raczej nie przejdzie

Znów nowy Magnum? Jeszcze tamtego nie zdarzyłem spróbować xX