100

[...] W sumie nie mierzę, ale na bank do największego obwodu to jeszcze brakuje. Ja teraz się skupiam na naprawieniu barku - regularnie fala uderzeniowa i fizjo zakazał ćwiczyć na 100%. Ale w uginaniu jednorącz w oparciu ćwiczonego ramienia o oparcie ławki się oszczędzam mniej. Jakiś siłowy bodziec musi być. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]

Ronnie, 100 podwieszone na drązku to już mega wynik. W Polsce nie widziałem by poza Panem Łuką,w rekordowych próbach, ktoś taki wynik wykręcił. Obecnie najlepsi kręcą się ok 90kg i to w podchwycie,a Ty wspominałeś że tylko nachwyt robisz.

Wojtek jak u Ciebie te sprinty kiedyś wyglądały. Coś w stylu 40m sprint, luźno spacer z powrotem i znowu ogień czy bardziej 10sec sprint 50sec trucht? Różne musiałbym poszukać na pewno więcej niż 100 m nie biegałem sprintem. Właśnie wróciłem z świąt troszkę alkoholu było z znajomymi ale dawno się widziałem...

[...] 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 [...]

Od jutra zacznę wrzucać regularne wypiski z treningów. W tym tygodniu nie było na to czasu, ale możecie mi wierzyć, że każdy trening był robiony na 100% i podobnie z trzymaniem diety. Dorzucam jakieś fotki żarcia. Na jednym stek z pieczonymi ziemniakami a na drugim świeży pstrąg i karp plus ziemniaki i warzywa. Aktualnie taki posiłek jest rajem [...]

Środa:Dół ciała 1. Przysiady Rampa 5 60/ 100/ 120 / 140 /160kg x 5 2.Wykroki chodzone 3 x 8/10p 18kg/18kg/18k i jedna seria bez ciężaru na maksa, wyszło jakieś 150 powtórzeń 3.Uginanie podudzi Rampa 5 Cały stos + 5kg sztangielka na nim , pojęcia nie mam ile to ważyło 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 15 5.Wspięcia siedząc 3 x 15 + brzuch, ktory zacząłem [...]

100 x 50 to świetny wynik, wątpie by udało mi się to powtórzyć. Ale skoro Tobie się udało to dlaczego mam być gorszy ? %-) Tyle że na 2,5 tys kcal prądu troche brakuje.

Nie dogadamy się, coś nie mogę dzisiaj zrozumiale napisać;) Lecz zgadzam sie z tobą w 100%

Poniedziałek-klata+bary+obwody 1.WL Rampa 3 sprawdzian siły 50/70/100/120/140/150 x 1 2.Wyciskanie hanti rampa 8 + regres do 55 x 7 3A Skos z pauza 3 x 6-8 3B Krzyzowanie linek 3 x 10 3C Rozpietki kombinowane 3 x 10 1.OHP Rampa 6 2.Wyciskanie siedzac + dropsety 3.Wznosy boczne + arnoldki 150 w wyciskaniu na spadkach to nie taki zły wynik. Tak jak [...]

[...] 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan 300 gram filet z kurczaka + 3 placki tortilli pełnoziarnistej + warzywa + 100 gram mozzarelli 300 gram indyka + warzywa 150 ml jogurt grecki 0% + 30/40 gram whey + 2 jajka + nerkowce + nutwhey Trening Klatka+Plecy SS 5 powt / I ćwiczenie faza [...]

Pytanie za 100 punktów a gdzie jest Wojo_ZMC ?

Pytanie za 100 punktów a gdzie jest Wojo_ZMC ? Jakas przerwe mial ale cwiczy dalej. Moze wróci do prowadzenia bloga.

Klatka/Grzbiet 1. Pull ups szeroko rampa 3 Do 80kg x 1 prawie 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 i 100 x 12 / 60 x 12 3. Skladanka na maszynie-przyciaganie różnymi chwytami 4. Skladanka na klatkę Dzisiaj nabiło okropnie. Szkoda ze fotki tego nie oddaja. /SFD/2019/10/4/572b7c5dbb2d416283bd35346348a14f.jpg

Tu podopieczny 100% na sucho. 19 lat a wygląda z gęby jak 26 latek %-) /SFD/2019/10/19/46fa966c0cf644218639b191a728fdc7.jpg

[...] temu mialem dyskopatie. W sumie to lekarze nie wrozyli powrotu do ciężarów ;) Wowczas jedyne co mogłem robić to podciaganie z ciężarem i właśnie wiosłowanie w oparciu gdzie kręgosłup jest trochę odciazony . Wtedy rzecz jasna to było 25-30kg na sztangielce. Teraz praktycznie w 100% zdrowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-02-10 07:34:59

[...] kilka dni po operacji trochę bark zaczął "rwać" ale radę dał PARACETAMOL lub KETONAL FORTE. Jeśli chcesz mieć pewność - często przepisywany jest TRAMMAL - mocny temat i 100% pomoże ;-) Jeszcze jedna ważna sprawa. Bardzo dziwne uczucie jest po ściągnięciu ortezy. Po pierwszej nocy u mnie pojawił się bardzo rwący ból promieniujący od barku. [...]

[...] bark. Ja rozpocząłem ćwiczenia z pompkami kombinowanymi tydzień temu. Kombinowanymi tzn. pompki z podparciem na piłce klęcząc z rękoma ustawionymi do zewnętrznej strony. Muszę przyznać, że przy wszystkich poprzednich ćwiczeniach nie poruszałem tych partii mięśni, które wymusiły pompki. Dlatego podzielam uwagi poprzednika w 100%. Pozdrawiam Łukasz

[...] jakieś 4/5 miesięcy rehabilitacji by dojść do sprawności. Od czasu artoskopii minęło u mnie już 4,5 roku , bark nie wypadł ani razu, ale nie mogę powiedzieć że jest w 100% sprawny , przy każdym „wymachu” mam w psychice blokade i wiem ze muszę uważać , przy obszernej rotacji zewnetrznej czuje lekki opor w barku. Raczej już tak zostanie. Co [...]

ja jestem 3,5msc po artroskopi, zakres ruchu mam ok do kąta 100 stopni do przodu i na zewnątrz,skończyłem 4 tygodnie rehabilitacji i ćwiczę w domu, ogólnie cały czas bark pobolewa gdy pomogę sobie operowana reka przenieść jakieś rzeczy o wadze ok 10kg to bark zaczyna boleć pojawią się tępy ból, który mija po ok 2-3 dniach boldek123 możesz na pw [...]