Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg
6. Kółko - 5x MAX.
Coś tam w góre.
Popołudniu rege przed kolejnym mocnym tygodniem.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i warzywami.
3. Klopsiki drobiowe z kluskami śląskimi, ryżem, sosem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami. czekoladą 70% i masłem orzechowym.
5. Tosty z serem topionym i szynką.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html