SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
10.08.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg
6. Kółko - 5x MAX.


Coś tam w góre.

Popołudniu rege przed kolejnym mocnym tygodniem.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i warzywami.
3. Klopsiki drobiowe z kluskami śląskimi, ryżem, sosem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami. czekoladą 70% i masłem orzechowym.
5. Tosty z serem topionym i szynką.



Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Brawo
Spóźnione brawo
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hehe dzięki
W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
11.08.2020

Trening - siła.



Treningi siły z powtórzeniami na kadencji 70 obr/min. Nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się kręciło. Jutro na ustawce może chociaż to wykorzystam


Dieta:
1. Omlet z czekoladą, jogurtem, orzechami laskowymi i borówkami.
2. Gzik z bułką i migdały.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami.
TRENING - intra izotonik, baton i banan.
4. Gofry z AN Forest Fruits in Jelly.
5. Lays Ovenbaked i szejk lodowy z Quamtrax 100% Whey Protein.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622


1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dzięki, ale chyba się nie załapałem jak zawsze

Zdjęcie też tylko jedno znalazłem póki co i za wiele tam nie widać hehe.

1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Ja też i jak zawsze. Nie martw się

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton




12.08.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x67,5 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x55 kg;
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX.


A popołudniu ustawka Bikestage.



Trochę mocniej, trochę lżej. Ogólnie raczej luźno.


Dieta:
TRENING
1. Owsianka ze Skyr’em, mlekiem, truskawkami i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i szynką.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami.
4. Tofu z makaronem, oliwą i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton, ciastko i daktyle.
5. Bułka i chleb z serem, szynką, dżemem i kiełkami.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.



A tu taka tam zapowiedź nowego
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
13.08.2020

Dzisiaj nietreningowy i tylko ładowanie bateryjek

Spód z Oreo i czekolady, potem kajmak, mascarpone, a na górę bita śmietana, Snickersy i M&M’s.


A tu już kompletnie zapomniałem, ale generalnie antrykot wołowy, dorsz i kaczka





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-13 21:51:14
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium