2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

10.08.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg
6. Kółko - 5x MAX.

Coś tam w góre.

Popołudniu rege przed kolejnym mocnym tygodniem.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i warzywami.
3. Klopsiki drobiowe z kluskami śląskimi, ryżem, sosem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami. czekoladą 70% i masłem orzechowym.
5. Tosty z serem topionym i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Brawo

Spóźnione brawo

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21907 Napisanych postów 32536 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 894010

Ja tam się nie znam, wiec z większym zaciekawieniem patrzyłem na zdjęcia jedzonka, ale oczywiście tez gratuluję

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Hehe dzięki

W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

11.08.2020

Trening - siła.

Treningi siły z powtórzeniami na kadencji 70 obr/min. Nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się kręciło. Jutro na ustawce może chociaż to wykorzystam

Dieta:
1. Omlet z czekoladą, jogurtem, orzechami laskowymi i borówkami.
2. Gzik z bułką i migdały.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami.
TRENING - intra izotonik, baton i banan.
4. Gofry z AN Forest Fruits in Jelly.
5. Lays Ovenbaked i szejk lodowy z Quamtrax 100% Whey Protein.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki, ale chyba się nie załapałem jak zawsze

Zdjęcie też tylko jedno znalazłem póki co i za wiele tam nie widać hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja też i jak zawsze. Nie martw się

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton

12.08.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x67,5 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x55 kg;
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX.

A popołudniu ustawka Bikestage.

Trochę mocniej, trochę lżej. Ogólnie raczej luźno.

Dieta:
TRENING
1. Owsianka ze Skyr’em, mlekiem, truskawkami i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i szynką.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami.
4. Tofu z makaronem, oliwą i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton, ciastko i daktyle.
5. Bułka i chleb z serem, szynką, dżemem i kiełkami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

A tu taka tam zapowiedź nowego