[...] mając 2000 PLN skupiłbym się na podstawach. Zacząłbym od sztangi i obciążenia. Przy dobrych wiatrach dobrą sztangę wyhaczysz już za 400PLN, do tego trochę obciążenia, 100-150kg może być toczone, wtedy będzie tańsze. Kolejny asortymentem o jakim bym zadbał jest dobry drążek do podciągania. Który będziesz mógł wykorzystać do zrobienia [...]
Wzrost 174 waga 75,5kg Bilans kaloryczny 2100kcl, 177g białka, 73g tłuszczu i 174 g węgli. Tylko tez nie trzymam sie cały tydzień w 100 %, raz w tygodniu jak jest okazja to sobie nie odmowie czegoś nie zdrowego ;D A taki z Olimpu thermo speed może być ? Czy tylko wydawanie pieniędzy w błoto ? Redox za mną kompletnie nie przemawia ;D Zmieniony [...]
Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia to regularnie ćwiczyłem na drążku(15 razy),pompki(80-100) a jeśli chodzi o siłownię to chodziłem raz na jakiś czas jak była okazja. Na klatkę wezmę ponad 65 kg. Planów treningowych nie było. Nie wiem co jeszcze mogę napisać
Jeśli faktycznie trzymasz dietę w 100%, a oznacza to, że jesz wyłącznie to co jest w gotowej rozpisce i nie dorzucasz do tego soków, pepsi i innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę [...]
[...] (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 kcal i po dwóch tygodniach należałoby ocenić sytuacje jak zareagowała Twoja waga oraz czy wygląd sylwetki zmienił się na korzyść. Waga to nie wszystko, warto zerknąć [...]
Może jakiś Heniek budowlaniec ważący 130 kg co to po 3 worki na raz bierze i nosi cały dzień. I ktoś mu na siłce podpowie i pokaże co i jak robić to możliwe że coś tam z oderwanym tyłkiem mu wyjdzie. Ale o ile nie jesteś 130 kg Heńkiem budowlańcem to nie, 100 kg nie pójdzie.
Nie, nie wyciśniesz, nawet lepiej nie próbuj. Trenuj systematycznie i z głową a w przyszłości 100 kilo będziesz brał na serię rozgrzewającą. Ale nic na siłę, to może trwać i trwać długoo zanim to wyciśniesz. Pozdrawiam
Witaj, przestrzał pomiędzy 16 a 20% jest dość spory bo jeżeli mamy tutaj osoby o masie 100 kg jest to powiedzmy około 20 kg tłuszczu które by należało zredukować. Osobiście masował bym maksymalnie do poziomu 15% wszystko co powiesz jej niestety będzie już się wiązało z mocnym ograniczeniem wrażliwości insulinowej, to będzie sprawiać że będziesz [...]
[...] np. u osób ze skłonnością do tycia mogą powodować zatłuszczenie organizmu, co negatywnie wpłynie na wygląd sylwetki. Gainery doskonale sprawdzają się także w momencie, gdy nie możemy pozwolić sobie na normalny posiłek, a nasz organizm potrzebuje kolejnej dawki kalorii m.in. tuż po treningu. 100 g dziennie powinno zdecydowanie wystarczyć .
[...] ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie skupił na łapaniu 1 - 1.5 kg wagi na miesiac ( jesli dieta i trening dopięte to jest szansa ze to 0.5 kg mięsnia złapiesz ) Mase zacznij od zera lub minimalnej nadwyżki i nie leć do przodu z dodawaniem po 100 co miesiac bo nie o to tutaj chodzi
[...] wyrzucać (nawet patrząc na fakt, że jest to nadal tania substancja). Owszem kreatyny mocno zdrożała, ale nie przesadzajmy 500 gram proszku wystarcza większości osób nawet na 100 dni suplementacji, czy koszt 60-70 zł na tyle dni to jest wysoka cena? Tyle to kosztuje jeden większy obiad w solidnej knajpie dla 2 osób , który zjadamy na raz, więc nie [...]
[...] 12-14 powtórzeń z zapasem, to kolejne serie z dokładasz obciążenie, na tyle, aby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, czyli np. 10, dobrze technicznie i również z lekkim zapasem, np. dwóch powtórzeń. Nie wiem ile to będzie, może 90 kilogramów. Kolejno 100 kilogramów, 8 powtórzeń. Tak, aby dojść do maksymalnych możliwość układu nerwowo-mięśniowego.
[...] tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo lepszy bylby karton oleju lnianego tylko tu juz du.zo mocniej trzeba zmienic proporcje btw. Btw chodziło oczywiście o 100gr ryżu + 100 gr kurczaka + tłuszcze. Późna pora dała się we znaki. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-26 09:15:40
[...] się produktom jakie znajdują się w Twojej diecie, czy przypadkiem nie ma w niej żywności wysoko przetworzonej którą należy wyeliminować, słodzonych napoi w tym soków 100%. Zalecam też nie przesadzać z ilością owców w diecie. Postawiłabym bardziej na trening siłowy w domu, jednocześnie starając się trenować z możliwie dużym obciążeniem. [...]
Jak już przy 100 kg chwyt puszcza to dość szybko. Możesz robić trzymanie ciężaru na czas, zastosować fat gripz, zwis na drążku na czas, zwis na ręczniku/grubej linie itp,
[...] Dlaczego mogłeś nie poczuć działania kofeiny w tak dużej dawce? Każdy z nas posiada inny poziom tolerancji na różne związki chemiczne. Dla jednych zbyt wiele będzie porcja 100 mg, a ktoś inny nie poczuje właśnie tych 400 mg. Poziom zmęczenia także ma znaczenie jeśli chodzi o odczucie pobudzenia. Bywa też tak, że podczas jazdy autem gdy już [...]
objętość to nie wszystko ostatnio usłyszałem, nie ważne czy zrobisz klatkę 100 kg i 5 powtórzeń, mozesz zrobić 50 kg aby tylko objętość się zgadzała czyli liczba przerzucanych kilogramów tylko co nam np da machanie małymi ciężarami.
Białko Trec Whey 100 - https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100_New_Formula-opis42061.html to bardzo dobrej jakości koncentrat białka serwatkowego, w stosunkowo niezłej cenie, z fajnymi smakowo wariantami. Jest to dobrze rozpuszczalne białko, nie powodujące dolegliwości od strony układu pokarmowego. Jakie powinno być dzienne spożycie białka? Dużo [...]
[...] będziesz czuć, że bez problemu dałaś radę to sobie utrudnij nieco dodając serii lub powtórzeń. Tak by czuć różnicę i progresować. Ćwiczę co 2 dzień,czasami co 3 po ok. 80-100 powtórzeń (wymach nogi w klęku podpartym).Czy dodając do tego cwiczenia np. 20 min jazdy na orbitreku na większym obciażeniu da to lepszy efekt ?(czyli podniesienie i [...]
[...] się bardzo dobrze, bez większych problemów czy piany, pozostaje oczywiscie trochę osadu, bo jak już Koledzy wcześniej wspomnieli, kreatyna nie rozpuszcza się idealnie w 100% Najlepszym sposobem w takim wypadku, jest po prostu staromodne, a dalej przydatne ;-) dawkowanie bezpośrednio do buzi i popicie wodą. To nie odżywka białkowa, którą [...]
