100

Darek_121 Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Czyli masa, redukcja? Piszcie ludzie dokładniej Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml Więcej mleka II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc ok Obiad 16:00 Cycek 100 [...]

[...] jaki masz cel, zakładam że masa Zaptrzebowanie: 1872 (2000) kalorie 143 g. białka 293 g. węglowodany 65 g. tłuszcze 1) 7.30 250 ml. mleka 2 % - 4,5 TŁ. 3,5 B. 5 W. 51 kcal 100 g płatki owsiane 7 TŁ. 12 B. 64 W. 366 kcal 100 g jajek (2) 9 TŁ. 13 B. 0,6 W 139 kcal 10 g oliwa z oliwek 10 TŁ. 82 kcal 30,5 g. TŁ. 28,5 g. B. 70 g. W. 625 kcal ok, 2 [...]

[...] intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 2 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal 3 przedtrningowy Makaron bezjajeczny 50 5 0,8 37,9 Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 DAJ 100G MAKARONU ZAMIAST TYCH 50 G CHLEBA razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 WYWAL Z TEGO POSILKU Ryż brązowy 50 3,55 0,95 [...]

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: ok. 2 tygodnie Białko: 2,5 g/kg Weglowodany: 5 g/kg 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - [...]

Sukcesy Otylii Jędzrejczak: igrzyska olimpijskie 2000, Sydney - 5. miejsce 100 m st. mot. mistrzostwa świata 2001 (Fukuoka) - 2. miejsce 100 m st. mot. mistrzostwa świata (basen 25 m) 2000 (Ateny) - 3. miejsce 200 m st. mot. 2002 (Moskwa) - 5. miejsce 200 m st. mot. mistrzostwa Europy 1999 (Stambuł) 3. miejsce 200 m st. mot. 5. miejsce 100 [...]

_Maserati_ tak jak napisal Skalar bialko na poziomie 2-2,5g na kilogram masy ciala węgle w granicach 100-150g reszta tluszcz w odpowiednich proporcjach

Ok, poprzerabiałem... Lepiej troche :) ? 09;00 Słonecznik, nasiona 30 1 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal 12;00 Miód pszczeli 15 2 Płatki owsiane 75 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 [...]

[...] za oknem - zyc nie umierac ;) W tabelce z jedzeniem na dzis wkradl sie blad - dodalem swoj sernik ( przepis z kuchni sfd ) ale wartosci dla porcji 250 gram dopisalem do 100 gram produktu - nie chce juz mieszac. Tam gdzie podaje 100 gram sernika w rzeczywistosci bedzie 250, reszta sie zgadza. Swoja droga, polecam goraco: [...]

[...] przyszlego tygodnia lece do trojmiasta na kilka dni, wiec znow sobie zapas przytaszcze :) Trening: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 metrow 3. Sprint 200 metrow 4. Sprinty 2x100 metrow 5. Wybieganie 30 minut, a poniewaz jest przepieknie, lece do lasu. W zwiazku z tym zamiast 100 skokow na skakance co jedno okrazenie zrobie 100 skokow co 5 minut, [...]

[...] ;) Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem sie zeby trzymac prosto plecy, bo ciezar problemu sam w sobie nie [...]

[...] chodzi - nie o jakies kosmiczne wyniki, ale o jakosc zycia wlasnie. Bardzo duzo daly mi suszki ktore mi doradziles ( Magor ), sliweczki kalifornijskie to jest cos, co w 100% zaspokaja moje i tak w sumie skromne ciagoty na slodycze - nic wiecej do szczescia nie potrzebuje. Wiariacje z platkami, ktore opisaliscie, bede probowal w trakcie [...]

[...] Na dniach bede mial troszke lepszy pulsometr z GPS, bede mogl obserwowac jak i czy rosna moje mozliwosci wydolnosciowe. A nie masz apek na iPhona do takich rzeczy? Na 100% masz. I jeszcze jako posiadacz sprzęcicha z jabłuszkiem masz pełną obsługę ANT+ czyli powinno latać na zwyczajnym pasku. Szczęściarz :-) Jak chce Ci się pić podczas [...]

[...] kalorii w granicach 5-6 tysiecy. Ciekawostka, po 4 dobach w podrozy i jedzeniu wszystkiego na co dusza ma ochote, wczoraj rano waga roznila sie w stosunku do poniedzialku o 100 gram, in minus ;) Czy "Czas odpoczynku:X" to zalecenie komputera co do przerwy regeneracyjnej? Tak, dokladnie jest to recovery time, obliczany na podstawie EPOC i PTE, [...]

[...] zbilansowane, a nie wcielanie w życie ideału diety jaskiniowca, który pożera wszystko co mu podejdzie pod nos :-) Pewnie, że od tego nie utyjesz, ale czy osiągniesz 100% formy? Czy będziesz umiał wygenerować 100% prawdziwego Xzaara na finiszu któregoś ze swoich wyzwań? Dobrze mówisz: nie ćwiczysz żeby jeść - jesz żeby mieć siłę i tu się [...]

Właściwie z tym BV to tak jak z iloscią "cukru w cukrze" niemniej jednak wyjaśnienie wydaje mi się w miarę logiczne a co za tym idzie 100% to max...

dziś dzień treningowy rano kawka teraz będe gotował ryż z gulaszem (gulasz składa się z- warzyw,sosu,mięsa, i innych dupereli) xD do tego 100-150g ryżu potem będe chciał wypróbować działanie Xpanda oczywiście recenzja ze smaku i rozpuszczalności będzie tu na 100% Smak bardzo dobry!! tak jak bym pił sok pomarańczowy ! troche pobudza, podczas [...]

[...] 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Zastanawiałam się czy wstanę chociaż raz. Niespodzianka. %-) Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 [...]