100

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     489       42,5       66,0        3,6       10,4       10,3 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     813       41,9       67,7       38,9       10,4       10,3 [...]

[...] zabrać ,tylko muszę ciężary rozpisać i będzie to wyglądało tak: Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 70/90/110/120 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 80/90/100/110 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 Lepszy trening niż ostatnio. większe ciężary a jakby lżejsze :-D [...]

Rozpiska- 1-Scitec Nutrition -100% whey protein proffesjonal-smak chocolate rocky road-w każdej paczce są 3 porcje 2-Nutrend-Whey core 100-smak ice coffee-w kazdej paczce są 3 porcje 3-GEAR -Whey Shock-smak biała czekolada z kokosem-w każdej paczce są 3 porcje 4-Premium Nutrition- 100% whey protein concentrate-smak banan-brzoskwinia w każdej [...]

Nowa dieta, która zaproponował mi Jacek z Kaizena : Dieta: 1posilek 125g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. Trening 4posilek. 110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy 5posilek [...]

[...] Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. [...]

[...] raczej, blizszymi setki o ok polowe... Jesli pozwolisz walne swoja przerobke, postaram sie wywazyc pomiedzy oryginalem a twoimi celami. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x6 - 60%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95% 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] Spośród nich ta część, która otrzyma czerwone zostaje ostatecznie zakwalifikowana. Przedtem jednak muszą przejść testy sprawnościowe, które wskażą najlepszych. Bieg na 100 i 600 metrów, bieg na 3-5 km, wykonanie maksymalnej liczby pompek w czasie 2 minut, tak samo przysiadów, a potem "brzuszków", pływanie na 100 m to sprawdziany, [...]

[...] 8 powt (tyle samo co w pierwszej i drugiej). Możliwe, że będę musiał zrezygnować z AMRAPów w podciąganiu dla bloków z RPE 8 i 9. W każdym razie w pierwszej serii tam był na 100% zapas 2 podciągnięć a może nawet 3 więc możliwe, że byłby PR w Top-secie. Zauważyłem, że przy tej zmianie chwytu robie też pełniejsze podciągnięcia u dołu więc [...]

[...] okazało, że robiąc plan za drugim razem zrobiłem po zmianach taki sam progres lub bardzo zbliżony do tego co za pierwszym razem... Wtedy możnaby stwierdzić praktycznie ze 100% pewnością, że zmiany w planie były korzystne. Mogę też po prostu zrobić tak, że ten nowy mezocykl (co zaczynam zaraz na piątkach) zostawić tak jak jest ilość serii i jak [...]

[...] pracodawca sam przeciez ustala sobie cele biznesowe i mozesz tylko miec nadzieje, że ich cele pokryją się z twoimi ale przecież nigdy nie będzie tak jakbym tego chciał w 100%. Przede wszystkim doszedłem do wniosku, że ja nie nadaje się do pracy tylko w jednej dziedzinie. Wole czerpać zyski finansowe z różnych źródeł i na różny sposób bo tylko [...]

[...] dnia ciagle prawie płaską+ohp albo skos! Wiec mozliwe że tutaj bedzie podobnie i po prostu żeby ruszyć płaską musze wywalić jeden dzień OHP i dodać serii na płaskiej... Ben Pollack poleca na koniec treningu piatkowego j**nąć miedzy 25 a 100 dipów jako akcesoria... podobno super efekty! :D Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/5/2019 5:58:23 PM

BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 + x5 75kg x9 x7 SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 4x4 Hipki 100kg 2x8 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke [...]

BP 60kg x13 x12 x11 x10 x9 x9 x9 x8 x7 x6 x6 Sumo 80kg x10 x10 x10 HPUP 0kg x13 x9 x6 Leg Curl 66.2kg 2x12 OHP 40kg x10 x9 x7 Dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem 100 powtórzeń 60kg na klatke. Dalej obczajam martwy-sumo... Oczywiście OHP kicha straszna po tej ławce.

4. Plan dietetyczno-suplementacyjny. DT (dni treningowe): 7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka) 10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka) 13.30: 100 g chudego twarogu + 70g [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69 łydka-35--35-35-35,36-35,5 udo-57--56,5-57-57,58-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100 pas-91--90-90-90,5,94-90 talia-84--84-84-85-86-84 pod biustem-88--87-88-87,89-87 biust-97--98-98-98,100-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33 Spadki sa i bardzo dobrze :-) Dieta [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10.05.24 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-68,6 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-101 pas-91--90-90-90,5,94-90-91 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? [...]

[...] wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.05.08,06 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-69,2 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-55 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-99 pas-91--90-90-90,5,94-90-87 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-96 biceps-33,5--34-34-34,34-33-32 [...]

[...] artykuł Seby_kzn... Przez ostatni tydzień byłem na małych wakacjach. No, a wcześniej troszkę załatwiania z uczelnią, wojskiem itp. Czasem ręce opadają jak się widzi tu 100 razy to samo pytanie No a i warto odpocząć. Nie myślcie jednak, że o Was zapomniałem! W najbliższym czasie postaram się coś większego naskrobać Od dzisiaj zaczynam być [...]