100

[...] Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy ) I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) - Płatki owsiane ( 100 g ) - Banan ( 100 g ) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) - Mielonka ( 80 g ) - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) III posiłek - Kasza gryczana ( 100 g ) - Mięso z [...]

[...] jestem przyzwyczajony do śniadań więc rozwiążę to tak. Do tego oczywiście warzywa. 09:30 Drugie śniadanie 745 kcal, 32 g białka, 46 g tł, 48 g w 4 kromki pieczywa żytniego 100 g kury 30 g masła 30 g orzechów włoskich Warzywa Czemu tak ? W pracy jest to łatwe do doniesienia i zjedzenia. Czasem pieczywo zamienione będzie ryżem [...]

[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]

[...] Kalorie 645 Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w oleju Białka 39 Tłuszcze 12 Węglowodany 77 Kalorie 563 Posiłek 5 (potreningowy): 100 g tuńczyka w wodzie 100 g ryżu białego [...]

[...] 10 ŁĄCZNIE: 270 II posiłek 10:00 Tu chleb niestety musi być, niestety praca pzeszkadza! Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 Polędwica z piersi kurczaka 100 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] piers kurczka pieczona 150gr z lyzeczka oliwy, fasolka szparagowa 200gr 50gr gotowanego ryzu przekaska: pasta z gotowanegych 2 bialek kurzych z lyzeczka sosu tatarskiego, 100 gr kolacja: tunczyk 100 gr z ogorkiem kiszonym, paryka, Znalazlam szereg roznych opracowan, tabeli, korzystalam tez z dziennika, i srednio wychodzi ze bialka, tluszcze i [...]

[...] g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 - Mleko 3,2% 200ml 120Kcal , 4.40g białko , 9.40 węglowodany , 6.40 tłuszczy - Płatki(owsiane*) 100g 366,00 kcal , 13,50g białko , 54,50g węglowodany , 7,00g tłuszczy ////////LUB//////// - Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz - 200 ml [...]

[...] 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 [...]

[...] zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie \-) ) Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 Tydz 100%/80% 3 Tydz 95%/76%. Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo [...]

[...] kcal, czyli tyle ile obliczyłem sobie zapotrzebowania:) I posilek 7:00 oliwa z oliwek 40 gram (i tu pytanko czy mozna przyjąc łyzke stołowa za 10 gram??) ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram b-20 g tł-40 g II posiłek 10:00 oliwa 40 gram ser twarogowy chudy 100 gram omega 3 - 1 kaps.(moze tak byc?) białko i tłuszcz podobnie jak w [...]

[...] kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem sobie plan treningowy . . Wygląda on tak: Hantle 10kg - 20 powtórzeń Brzuszki 100 powtórzeń Ekspender 20 powtórzeń (Wybrałem 5 ćwiczeń z ekspenderem) Pompki 30 powtórzeń Uderzenia z 2kg w rekach 50 powtórzeń Ekspender 20 powtórzeń Pompki 30 powtórzeń [...]

[...] wegle: 171g tluszcz 46g Przykładowy dzień: sniadanie jajko gotowane 150g 232kcal chleb zytni pelnoziarnisty razowy wasa 71g 131 kcal serek wloski capri 20g 38kcal pomidor 100 g 18 kcal łacznie:420 kcal obiad dorsz atlantycki 150g 130 kcal ziemniaki gotowane 120 g 105 kcal lacznie: 235kcal kolacja platki owsiane gorskie 40 g 150 kcal mleko [...]

[...] oprócz atawistycznego pędu do najadania się korzystamy z promocji bo nie lubimy przepuszczać okazji. Efekt? Koszty leczenia chorób, związanych z otyłością, sięgają w USA 75 -100 miliardów dolarów rocznie. Jedna trzecia Amerykanów jest otyła, druga jedna trzecia ma nadwagę. Ludzie z obu tych grup częściej zapadają na choroby serca, cukrzycę, [...]

[...] - raczej "odłupuje" większe kawałki, najlepiej specjalnym nożem. Parmezan to nie tylko świetny biznes, niepowtarzalny smak i aromat, lecz także niezwykłe wartości odżywcze. 100 g sera spod Parmy ludzki organizm trawi 45 minut, podczas gdy 100 g sera żółtego czy 100 g mięsa - około czterech godzin. Parmezan zaleca się na przykład niemowlętom oraz [...]

[...] kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g POSIŁEK 1: 8:00 - Płatki kukurydziane 100 g 359 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 3 g - Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g - Odżywka białkowa 30g 101 kcal b: 23 g ww: 0 g tł: 1 g [...]

[...] 86.72gram, Tluszcz 30% 693.74kcal = 77.08gram • BF 27,63 % REDUKCJA MAJ 2012 – czyli co udalo mi sie osiagnac przez ostatni miesiac DIETA • 4 tygodnie na LC, BTW: ok 110/?/100 • cheat meal – mial miejsce 2-3 razy w tygoniu polegal na jedzeniu batonow czekoladowych, kiedy dostawalam napadu glodu na cukier, nie zaszkodzilo mi to, poniewaz postep [...]

[...] również żadnych technik ekstremalnych ze względu na to, że mięśnie początkującego nie potrzebują dodatkowych (specjalnych) bodźców by się rozwijać. To sprawdza się w 100%. Powinno się również pamiętać, że trening dla mięśni jest urazem, a lekarstwem na ten uraz są wypoczynek, odpowiednia dieta zapewniająca wszystkie składniki odżywcze. [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Redox_Extreme_i37698_d650x650.png REDOX EXTREME 100 MG CAPSIMAX®, 160 MG EKSTRAKT Z KWIATU SZAFRANU, 600 MG EKSTRAKT Z OWOCÓW TAMARYNDOWCA MALABARSKIEGO Dlaczego REDOX EXTREME? REDOX EXTREME to unikatowa formuła spalająca zawierająca opatentowany związek Capsimax. Nasz spalacz to innowacyjne składniki, [...]

Mam dostęp do tych środków, co najlepsze Stanex 10 PRODUCENT:Razak POCHODZENIE:Iran 10mg/100 Winstrol PRODUCENT:Desma Labolratorio Farmaceutico POCHODZENIE:Hiszpania 2mg/100tab GP Stan 10 PRODUCENT: Geneza 10mg/100 Stanozolol PRODUCENT: APX Labs 10mg/100 Stromba PRODUCENT:Balkan Pharmaceuticals POCHODZENIE:Mołdawia 10mg/100 Stanazolin [...]

[...] znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów [...]