100

[...] dzień nietreningowy. Miałem troche uganiania z rozkładaniem basenu dal siostrzeńca, bo dzis miał urodziny. Miska trzymana bez zmian oto pierwszy posiłek wraz z suplami: 100 gr płatków owsianych 10 gr wpc + 4 jaja + 200 owoca Pozostale: 2. ryz + kurak z jajami + brokuł 3. j.w. 4. makarano + schab + brokuł 5. ryz + kurak + jaja + brokuł + [...]

[...] 2 cm) Udo: 63,8 / 66 cm (+ 2,2 cm) Łydka: 39,4 / 39,5 cm Przedramię: 32,5 / 33,7 (+ 1 cm) Barki : 127,5 cm / 128,5 cm (+1 cm) 3. Dieta. Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 2 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. 4. Trening. Trenowałem zawsze!Po raz kolejny nie zawiodłem się na [...]

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg [...]

[...] smęciłem o posiłku oszukanym itd... No i dopiąłem swego. Rano zjadłem dwa jajka z płatkami wzbogaconymi białkiem. Potem poszedł kurczak z ryżem i warzywami x 2. A potem... 100 ml lodów, 100 g ciastek (czyli raptem 4 sztuki) i 100 g ryby gotowanej z odrobiną warzyw. Chyba nie ma aż takiej tragedii... Twarogu już pewnie nie zjem żeby nie dowalać [...]

[...] wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na razie bo konczylem na 100 kg. 3. Sciaganie do karku 4x 15-12 4.wyprosty tulowia 3x max Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g [...]

[...] 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe Trening 50g ww z owoców 30g wpc 2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek 3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany 4 [...]

Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

JEszcze raz ci wkleje: $1000 = .1lot per trade = $1 = 1 pip after spread $2500 = .25lot per trade = $2.50 = 1 pip after spread $5000 = .5lot per trade = $5 = 1 pip after spread $10000 = 1.0lot per trade = $10 = 1 pip after spread $20000 = 2.0lot per trade = $20 = 1 pip after spread $50000 = 5.0 lot per trade = $50 = 1 pip after spread $100000 = [...]

[...] 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 Ogórek [...]

[...] po 2 serie przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]

[...] od ponad roku robie splity i pare uwag: 1. przy fbw ciezej bylo u mnie z progresja ze wzgledu na trening juz 2 dni po poprzednim. 2. partie cwiczone pozniej nie wykorzystuja 100% potencjalu ze wzgledu na wczesniejsze ich zmeczenie (np. podciaganie, a pozniej wyciskanie) 3. moim zdaniem fbw obiaza niemilosiernie CUN. patrzac na opinie ludzi idzie [...]

Myślę, że dojeżdżanie nóg prostowaniami na mszynie po 7 seriach ciężkich siadów dochodzących do 100% CM wcale nie jest dobre. Osobiście bałbym się, że je przetrenuje zamiast im pomóc. Zgadzam się z Tomaszem.

[...] więcej niż jednej na 10 osób): - Potliwość - Bóle stawów - Uderzenia gorąca - Zmęczenie, słabość Często (występujące u mniej niż jednej na 10 osób, ale więcej niż jednej na 100 osób): - Utrata apetytu lub zwiększone łaknienie - Wysokie stężenie cholesterolu - Depresja - Bóle lub zawroty głowy - Niestrawność, mdłości, wymioty, biegunka lub [...]

[...] mięso z piersi kurczaka (200g) kasza jęczmienna (50g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) oliwa z oliwek (25g) B: 49 ; Tł: 32 ; WW: 43 ; kcal: 650 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) migdały (25g) B: 29 ; Tł: 14 ; WW: 3 ; kcal: 253 RAZEM: B: 274 ; Tł: 149 ; WW: 100 ; kcal: 2834 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 [...]

[...] 1 stronie tego tematu wykazały podobno ze u nikogo z badanych nie wykryto skutkow ubocznych, nawet badano osoby 14 letnie. A co do czarnego rynku to szuka sie takich rzeczy w necie, chyba ze masz kumpli pakierow Ja bym jednak radził sie przełamac i isc do lekarza, z drugiej strony 80 % pewnoscie ze to oleje... a nolvy Ci na 100 % nie przepisze.

trening czwartkowy good mornings 4 x 8 @ 100 kg front squats + pause 6 x 3 90/100/110/120/130/140 kg clean dl + hang clean position - 6 x 3 @ 140 kg amrap 12 5 mu 10 sdlhp 50 kg 15 ghd situps swieta recovery poniedzialek : trening specjalny na lany poniedzialek druzynach 2 osobowych WOD ‘’ WET THOUSAND MONDAY’S CHIPPER ‘’ 100 OH LUNGES 100 [...]

iizziikk efka i t3 bardzo prosto, krzykacz takie coś opisywał na forum keidyś: tyg: 1 T3(50/100/100/100/100/100/50) 2 efedryna wedle uznania 3 T3(50/100/100/100/100/100/50) itd... Jedziesz tydzien na T3 potem tydzień na efce efka nie jedzie po tarczycy, clen tak, wiec w tygodnie wolne od T3 zakaz uzywnaia clenu, clen można walić łacznie z T3 tylko [...]

Treningowy: Ilosc Bia Tlu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6 Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1 Banan [...]