100

[...] bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, twarogu, białek jaj, z gruszką i brzoskiwnią. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. [...]

[...] bardziej martwiłem się, żeby tej granicy nie przekroczyć hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami miodowymi, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Naleśniki pszenne z prażonymi jabłkami. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z pastą z indyka z olejem lnianym. 4. Mielone z wieprzowiny [...]

[...] wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować :-D Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Twaróg 2. Indyk z warzywami. 3. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Pulled Pork - osiem misek. 5. Gofr z solonym karmelem i kremem czekoladowy, Kopiec kreta - Legal Cakes 6. M&M’s, Grycany śliwka w czekoladzie. [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŻEBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ, POLSKA 55,4 0,9200 92,5 97,5 100,0 X 89,70000 97,5 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 HARTLEB DAWID 1988 [...]

[...] - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 12x50kg; 8x70kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x75kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie [...]

[...] jest dość ostro, tyle że strasznie płasko. A na brzuch nie mogę patrzeć %-) Dieta - HC + Wigilia: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pieczywo kukurydziane z kazeiną i mrożonymi truskawkami. [...]

Wyjasnie Ci, 120% = ponad norme. Nigdzie nie napisalem o jego priorytetach zyciowych, dawanie 120% czy nawet 100 wymaga wlasnie zmiany priorytetow pod dana dziedzine ;-) dawac z siebie 100% = dawac z siebie wszystko i ok, jezeli ma inne priorytety to tak moze napisac, ale w tym wypadku nie zgodze sie z tym, ze dal z siebie wszystko.

[...] miara, bo to, ze ja jestem poj** i wyjde 2-3 razy w roku cos zjesc to nie znaczy, ze kazdy ma robic tak samo. To samo, nie mowie, ze np ja cwicze mocniej , a ktos slabiej - mi nie chodzilo o czyjes 100%, a o 100% w tym sporcie, ktore do osiagniecia jest praktycznie nie mozliwe, bo trzeba sie wtedy w nim doslownie zatracic. Tyle ode mnie, dobranoc

[...] po zdjecia jest prawie idealne bo autor po prostu jest pedantyczny i wszystko robi dokładnie i najlepiej jak moze :* ale nie kuwa... trzeba sie doyebac bo w kulturystyce 100% to trenowanie, jedzenie, spadnie, wbijanie, trenowanie i spadnie i nie bedziesz mi pisał ze dajesz 120% bo ja daje wiecej niz ty a tak nie pisze... nie za bardzo [...]

[...] po zdjecia jest prawie idealne bo autor po prostu jest pedantyczny i wszystko robi dokładnie i najlepiej jak moze :* ale nie kuwa... trzeba sie doyebac bo w kulturystyce 100% to trenowanie, jedzenie, spadnie, wbijanie, trenowanie i spadnie i nie bedziesz mi pisał ze dajesz 120% bo ja daje wiecej niz ty a tak nie pisze... nie za bardzo [...]

[...] siłowo do góry i nawet był jeszcze delikatny zapas. Podobnie z tricepsem. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Pierś z indyka z olejem lnianym, awokado i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Potrawka z indyka z warzywami i oliwkami. 5. Kazeina, [...]

[...] trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg [...]

[...] w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 4. Potrawka z indyka z oliwkami. 5. Twaróg z masłem orzechowym. [...]

[...] Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]

[...] czuł, do to dokładam węgle i cardio. Dieta - LF: 1. Chleb z twarożkiem grani i szynką wieprzową. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%. 4. Potrawka w indyka z oliwkami. 5. Indyk ze szpinakiem i śmietną/jogurtem [...]

[...] strzeliłem godzinę na kolarzówce. Dieta - LF: 1. Omlet białkowy z twarogiem i masłem orzechowym. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Kanapki z twarożkiem grani i szynką wieprzową. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 6x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg [...]

[...] naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem ze zblendowanymi truskawkami oraz czekoladą 90%. 4. Indyk z ryżem i olejem lnianym.. 5. Omlet [...]

[...] - LF + CHEAT: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i kazeiną. 3. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Meksykański mix. Torb bezowy z porzeczkami. 5. Lody B&J’s i Milka z Oreo. https://farm1.staticflickr.com/813/27123224468_bfbabaacee_z.jpg [...]