dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]
Serek naturalny bieluch. Kategoria: Mleko i przetwory mleczne Podkategoria: Sery twarogowe. Wartość energetyczna w 100 g: 130,00 kcal Białko w 100 g: 8,60 g Węglowodany w 100 g: 4,00 g Tłuszcz w 100 g: 8,50 g
[...] klatę,spodobało mu się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach. Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam byłem zaskoczony od 1-wszego do ostatniego ruchu to samo tempo --może nawet za szybkie:-? spokojnie [...]
[...] itd oraz gdzie się spieszysz kto ciebie goni ?? --myślę sobie co on prawi ja w tak wolnym tempie nie robiłem powtórzeń a on za szybko:-? Zaczynają się zawody pierwszy ponad 100 powtórzeń ,2-gi tak samo --myślę przecież ja połowę tego nie zrobię i na szybko --co mnie boli:-?co mnie boli:-? ,aby nie dać takiej plamy :-> ,10 zawodników zakończyło [...]
[...] '' laser i ultradżwięki a następnie klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x [...]
[...] wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie ławka skos minus ---15 x 50/60/ 12x70/80 10 x 90/100/100 5.rozpiętki maszyna ----------------- 3 x 12 x 40 6.wyciskanie hantli stojąc -- 3 x 10 x 22,5 7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 + b.maszyna na tylne [...]
[...] spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał na tym zakończyć trening to raczej nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem 1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100 2.przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 32,5 3.wyciskanie stojąc na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x [...]
[...] na sztandze :-)) rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85 serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 , dołożone [...]
[...] potrafią wybić z rytmu 6-eść tygodni --a było to tak TRENING NR 1---WL w uchwycie startowym z zatrzymaniem 1 sek na klacie 1.-wszy trening -----------5 x 5 x 92 ,95 ,97 ,100 ,102 6-sty trening --------------5 x 110 ,112 ,115 ,117 ,4 x 120 TRENING NR 2---WL uchwyt neutralny założone gumy na gryf --co wiąże się z mocna pracą w końcówce [...]
[...] :) Mocna rozgrzewka + z gumami rozgrzewka do WL POWTÓRZENIA PEŁNE -- 3 x 20 x 20 ,3 x 12 x 40 ,2 x 10 x 60 rozgrzewka do WL POWTÓRZENIA DO DESKI --8 x 80 ,6 x 90 ,5 x 100 serie docelowe DO BUTELKI 4 x 117 ,120 ,112 ,125 ,127 z zatrzymaniem sekundowym na klacie ,wszystko weszło pięknie i bardzo łatwo --dzisiaj można by było dołożyć [...]
ZALEGŁY NIE ZAPISANY TRENING PIĄTKOWY rozgrzewka ogólna rozgrzewka WL 2 x 8 x 47 .2 x 8 x 67 .5 x 85 do deski ( butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 [...]
[...] ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 45 2 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 Do tego doszło dużo dodatków na rozsądnych ciężarach czyli średnio [...]
WTOREK rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 47 2 x 8 x 57 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak [...]
[...] docelowych ROZGRZEWKA DO WL 2-wa chwyty ---2 x 20 x 20 ,2 x 16 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --OPUSZCZANIE SZTANGI OKOŁO 4-5 SEK 1-sek na klacie i góra 5 x 100 ,102 ,105 ,105 ,107 --przy 107 przy ostatnim powt lekka pomoc seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5 wiosło nachwyt [...]
[...] nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm wyciskania ,zabezpieczone bolcami ,niżej nie można było zejść zrobiłem 16 x 80 ,90 ,14 x 100 ,110 ,12 x 120 ,10 x 130 próba hantlami -nie mogę sam zarzucić hantli gdy już mam w górze nie ma problemu robiłem małym ciężarem 20kg z odłożeniem hantli z prawej ręki [...]
Poniedziałek --wolna niedziela i nie mogłem doczekać się dzisiejszego treningu:) WL 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 2 x 6 x 100 3 x 4 x 110 2 x 2 x 120 z długim zatrzymaniem 1 x 3 x 120 bez zatrzymania rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 wyciskanie hantli skos plus -3 x 10 x 30 rozpiętki maszyna --3 x 10 x 60 wyciskanie [...]
Niedziela W oczekiwaniu na synów ze swoimi połówkami w ten WIGILIJNY wieczór podjęta próba 100 pompek w 200sek 1-wsza w samotności zmieściłem się równo w czasie po godzinie aby motywacja była większa poprosiłem o liczenie powtórzeń oraz sprawdzanie czasu :),najmłodszego syna i to była słuszna decyzja 100 powt w 180 sek :) Dzieci mają zawitać [...]
100 pompek w tak dobrym czasie to znakomite przygotowanie do WW szkoda że nie nagrałeś :-) Tadeusz czynność nagrywania swoich poczynań jest mi obca :-( ,a powinienem nagrywać aby zobaczyć w jakim stylu ćwiczę i nie tylko pompki:-)) a już o wstawianiu na yotube to nie wspomnę }:-( ,nie potrafię i nie chcę się tego uczyć lub na razie uczyć :-? [...]
[LOG] rok na bombie
