''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Jerzy Pisulski jeszcze trenuje?

z tego co mi wiadomo to na siłowni nie często bywa --wiem że skompletował sobie sprzęt,(odkupił ze starej jaworskiej siłowni)--i trenuje u siebie w domu --to wszystko wiadomości z 2-giej ręce z nim na ten temat nie rozmawiałem a widziałem jego ostatnio z poł roku temu

dzisiaj tylko brzuch

1.kółko z kolan --3x12
2.deska-----2x
3.unoszenie nóg w podporze 5x20

waga rano 91,00kg

dzisiaj klatka

1.wyciskanie ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76
2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5
3,planki na sucho -szeroko --2x15
4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15
4,wyciąg górny -spinanie klatki

,,triceps

1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie
2. w oparciu- prostowanie ramienia z hantlą do tyłu -3 serie

Planki na sucho - wieje grozą!

ojan

Planki na sucho - wieje grozą!

ćwiczenie Reda w/g -Giaura

Jawor50

waga rano 91,00kg

No to idziemy łeb w łeb, jak syjamscy bracia

fanslaska

Jawor50

waga rano 91,00kg

No to idziemy łeb w łeb, jak syjamscy bracia

pilnuję Ciebie abyś za dużo nie odskoczył ,do końca Twojego konkursu będę pilnował wagi i Twojej i swojej

plecki

1.gorny wyciąg przyciąganie jednorącz- kąt 65%--4x12x30
2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95
3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10
4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5

lekko biceps

1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35
2.hantle uginanie młotki ---3x10x19
3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

dzisiaj tylko brzuch

1.kółko z kolan--3x12
2.unoszenie tułowia --do 100-powt
3.unoszenie tułowia-do 100-powt
4.kilka prób ''rocky''-

Jawor50

4.kilka prób ''rocky''-

A jak wyszly ?