100

[...] dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/. *Dieta i suplementacja* Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 200g karkówki z grilla - surówka Posiłek 5 (potreningowy): - [...]

micha trzymana z tego co zauważyłem wszystko raczej w 100% technicznie robisz tylko tych kapsułek się nałykasz

[...] 39 - 4 dzień cyklu kreatynowego*** Wczorajszy był dzień nietreningowy, więc dzisiaj byłem w pełni naładowany, żeby przytyrać plecy. *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w 100% bez żadnych wyjątków. Suplementacja również jak najbardziej. Potreningowo: Vitargo Ultimate Protein Przed snem: NitroProGen + oliwa Wrażenia: Nitrobolon E fajnie pobudza [...]

[...] odpocząć 2/3 sek. w trakcie serii.Rozstaw nóg standardowy, na szerokość barków. Bzyku najważniejsze,żebyś słuchał swojego ciała.Jeśli czujesz,że nie możesz ćwiczyć pleców na 100% w dzień po treningu nóg to zmieniaj plan śmiało.Sam miałem identyczne problemy z prostownikami kiedy ćwiczyłem plecy w dzień po treningu nóg,więc wiem o czym mówisz. [...]

[...] tłuszczowe (tzn.: ważne dla życia), które są naturalnym źródłem szybko przyswajalnej energii oraz witamin z grupy: A, D, E, i K. Tłuszcze zawarte w produkcie pochodządzą w 100% tylko z naturalnych surowców użytych do produkcji batonu tzn: orzechów arachidowych oraz miazgi kakaowej. Opinia Smak marcepan-orzech całkiem ok. Muszę spróbować [...]

[...] mniej sily dzisiaj mialam. ale wyszlam stamtad cala mokra Co do posilkow to na razie bylo 3 jaja chleb pelnoziarnisty jajo chleb pelnoziarnisty TRENING kasza 40 karkowka 100 piers z kurczaka 40 salata kasza 30 karkowka 100 piers z kurczaka 40 ogorek zielony truskawki 200 orzechy 15 Ogolnie dzisiaj umieram,jest duszno, nie do wytrzymania.. [...]

[...] serii nie trzymalam tempa, jakos ciagle o tym zapominam przy tym cwiczeniu, w trzeciej po polowie zwolnilam i ledwo dociagnelam serie do konca 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100*15kg 40-20-20-20 pierwszy raz tak mi sie fajnie machalo. Ogolnie trening dzisiaj naprawde bardzo udany,czulam czworoglowe [...]

[...] inaczej wygląda. Fajnie tak eksperymentować na sobie i dzięki temu dowiadywać się czegoś o naszym organizmie:-) Marta:-D To teraz tak, BTW: - dni treningu siłowego: 170/100/200 - DNT: 170/100/100 - dni z SW: 170/?/250. i tu mam zagwozdkę - dać 60? było 44g. Wrong:-D Ostrzegę wcześniej;-) Linka Ci zaraz podrzucę do Twojego dziennika. [...]

[...] Podchodzi niemiec i mowi: -Bida co rumon? -Ano bida bida. -To masz tu ein hundert DM Po chwili podchodzi anglk i mowi: -Ach rumon rumon....Bida co? -Ano bida.... -To masz tu 100 Za momet podchodzi Polaki i pyta sie: -I co rumon bida? -Ano bida bida. _To co tak grobo smarujesz? Faceta bolał łokieć. Poszedł do lekarza ale lekarz kazał mu tylko [...]

[...] najlepiej szklanego. Dodajemy goździki i cynamon, skrapiamy cytryną. Tak przygotowanego kurczaka zalewamy szklanka wina białego, szklanka wina czerwonego, dodając 100 gr. ginu, 100 gr. koniaku, 200 gr. Smirnoffa i 50 gr. rumu. Potrawy nie musimy nawet poddawać obróbce cieplnej. Kurczaka możliwie jak najszybciej ********lamy bo jest [...]

[...] i spędził wiele godzin na sprawdzeniu, czy jego jaja znajdują się w swojej dotychczasowej formie. Z jednej i drugiej strony. W końcu przy pomocy głupiego testu osiągnął 100- procentowa pewność. Wygra ten zakład! Następnego ranka o 10.00 przyszła starsza dama ze swoim prawnikiem do banku. Przedstawiła sobie obu panów i powtórzyła, iż chodzi o [...]

Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]

[...] 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x [...]

[...] 07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; [...]

[...] jeszcze bardziej soczyste - ja robilem bez folii. Mozna rowniez na wierzchu posypac tartym serem pod koniec zapiekania. Wartosci odzywcze soczewicy: Wartość energetyczna w 100 g: 315,00 kcal Białko w 100 g: 24,40 g Węglowodany w 100 g: 45,70 g Tłuszcz w 100 g: 1,90 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/044c448c60c94a8dbb86bee8fe019754.jpg Smacznego ;-D [...]

[...] tego atakuję czasami organizm S.A.W. Kreatynke to mi polecił fizjoterapeuta.Fajnie się mi sprawdza na biegach w terenie,długich i ciężkich podbiegach.Po treningu Isolate 100 WHEY PROTEIN,CM3.Casein 100 Przed spaniem.Budować muszę mięcho.Nowy Rok za pasem i posypały się propozycje walk stąd pełna mobilizacja,jak sam widziałeś żartów nie [...]

"+ Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK " Ja do [...]

[...] niestety na siłę nie będę się zalewał. Od Stycznia będzie już redukcja więc będę prowadził dziennik. A dołożyć kg - kto by nie chciał :-(. Ale zrobię fotkę niedługo jak przy 100 kg będę to porównacie czy poprawiłem się od Grudnia ( co był Dawid i nagraliśmy filmik ) wtedy było coś 99,5 - 100 kg z rana ale wydaje mi się, że byłem dużo bardziej [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/6425195e1fee49bb9b4cd90849e1cfaf.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 70 kg x 3 80 kg x 3 87,5 kg x 3 Joker serie: 92, 5 kg x 3 100 kg x 3 (ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą) Asysta: 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Ostatnimi [...]

[...] nadgarstka 5s. 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 5s. x2 pow. 8. Kółko 2s. Max Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 200g agrestu, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, 30g rodzynek /SFD/Images/2016/7/14/4e93604d0edd402f95a0d44a96119105.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 [...]