100

[...] 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka jak w poniedziałek cwiczenia na nogi i brzuch [...]

[...] 41/18/83 17:00 - 18:30 trening silowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/0/48 19:30 ryz, mieso z piers kurczaka, brukselka b/t/w 44/4/100 22:00 ser twarogowy tłusty, oliwa z oliwek b/t/w 35/25/7 PODSUMOWANIE: specjalnie nie podalem wag poszczegolnych produktow w posilkach a tylko podsumowanie kazdego z [...]

[...] po treningu, nietreningowe rano i w środku dnia na pusty żołądek Zma: 3 kaps na noc Glutamina: 10 gram na noc wraz z zma CarbojetTM: w treningowe miedzy 1 a 2 sniadaniem 100 gram druga porcja 20-30 minut po treningu w nietreningowe jedna porcja rano miedzy sniadaniami Oczywiście jest możliwość zmiany schematu suplementacji (na bardziej [...]

[...] 12/12/10/10 Hack Prysiad 10/10/10/10 Wspięcia na nogi 4x max Dieta 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW 11 KCAL 90 Omlet z białek jaj (4) B 15.2 // T 0.4 // WW 0.8 KCAL 68 [...]

[...] Leben vs. Uriah Hall Featherweight Dustin Poirier vs. Diego Brandao http://www.youtube.com/watch?v=gb6lusNbYmk&feature=c4-overview&list=UUvgfXK4nTYKudb0rFR6noLA http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r2U3Cr9ZyHA Ciekawa konfa, Weidman twierdzi, że czuł się powolny i nie był w 100% :)) Ciekawe, imo zatrzyma pas

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bujna czupryna :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed przerwa: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 x 4 Witam, zaniedbalem sie po paru miesiacach przerwy od treningow. Wygladam troche lepiej, niz to ukazuje ankieta haha (zawsze bylem szczuply, plecy i barki niestety [...]

[...] co potrzebne. Chcialem sie douczyc typowo teoretycznie czy wszystko bedzie ok ?! A wiec szykuje: Metanabol Balkan 1-6 ED 30mg Testosteron Propionat 1-6 EOD (co drugi dzien) 100mg Proviron ? Ile dawkowac i jak długo, mysłalem nad 50mg dziennie przez calosc cyklu cos kolo 100-120tabletek. Czy dac masteron(drostanolon) chodzi mi tutaj o ubicie [...]

[...] ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Druga sprawa to ciężar. Rozumiem, że na początku ustalam maksy i potem na kolejnych treningach robię np od 75% do 100% dodając po 5%. Czyli np. maksymalnie 15x wyciskam na ławce płaskiej 50 (chciałbym ), to robię w pierwszym mikrocyklu od 37,5 do 50 co 2,5 kg. Wszystko fajnie, ale czy to [...]

[...] ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS Classic90+ - [...]

Witam, dziś polecam przepis na pizze:) Składniki na 2 porcje: 1. 100 gram mąki gryczanej 2. 60 gram mąki 3. Opakowanie suchych drożdży- 7 gr 4. ciepła woda- ok180 ml 5. łyżeczka cukru 6. około pół łyżeczki soli 7. Dwie łyżki oliwy 8. Pomidory w puszcze 9. Ulubione przyprawy 10. Kulka mozarelli 11. 300 gram piersi z kurczaka Przygotowanie: 1. W [...]

[...] pomaga obniżać poziom cholesterolu, a także zapobiega powstawaniu wielu chorób układu sercowo-naczyniowego. Posiada również działanie antyrodnikowe. Informacja żywieniowa: 100 ml zawiera: L-karnityna baza - 2 400 mg Sposób użycia: - redukcja tkanki tłuszczowej: 2 x dziennie 15 ml - rano na czczo oraz 30 minut przed wysiłkiem lub wieczorem przed [...]

[...] Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]

[...] mieszanka o jedwabiście kremowej konsystencji, zawiera zaledwie 3% węglowodanów oraz do 90% białka (w suchej masie), bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Podobnie jak 100% Whey Protein IronMaxx , Protein 90 oferuje doskonały smak i zapewnia doskonały dodatek dla twojego menu. Protein 90 jest odpowiedni dla każdego, kto dba o zawartość [...]

[...] o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram posilek 3) odzywka bialkowa elite [...]

[...] się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Kobiety - open. b. Weterani- open ( + 40 lat} c. Mężczyźni : 60 . 67,5 . 75 . 82,5 . 90. 100 . 110. 125, +125 d. Mężczyźni -open STRÓJ STARTOWY Strój zawodnika powinien składać się z: koszulki na krótkim rękawie i krótkich spodenek, dopuszcza się stosowanie [...]

[...] cykl 15 amp omadrenu co 3 dni 250mg/amp. Przyrost masy po cyklu ok. 8 kg drugi cykl po przerwie ok. 3 miesiecy prawie mnie wcale nie ruszył brałem wtedy : 1 tydzień: 100mg/ml prolongatum e2d (3 strzały w tyg) 2 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (4 strzały w tyg) 3 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (6strzałów w tyg) 4 tydzien: 250ml/ml [...]

[...] 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzałem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE gęstość mięśniowa [...]

[...] się, by odpowiadać, więc rozbiję je na części: 1. Czy konieczne przejście na split (jestem bardzo niechętny)? 2. Czy zostawić plan i stosować traktorowe 50%CR, 75%CR i 100%CR z progresją co tydzień i czy zostawiać ćwiczenia na bic i tric (może są przeładowane)? 3. Czy jakieś modyfikacje i przejście na plan A-B? 4. Czy leczenie pogłębionej [...]

[...] jednocześnie objawy zmęczenia. Zalecana dzienna porcja: 2 - 4 kapsułki. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując preparat na 30 - 90 min przed wysiłkiem fizycznym. Wartość odżywcza na kapsułkę: L-karnityna 800 mg kofeina 100 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:33:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-27 14:48:26

[...] kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z siebie 100%. Nie używam żadnych suplementów, odżywiam się zdrowo i zaczynam stosować dietę (jem 6-8 razy dziennie), ograniczam słodycze do praktycznie zera. I powoli wyniki są, [...]