100

[...] 85 (-1) 90 biodra(najszersze) 90 90 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 32 łydka 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 (+1) *W następnym tygodniu dorzucam do miski następne 25g węglowodanów: DT 2100kcal. BTW(150,100,150), DC 1900kcal. BTW(150,100,100), DNT1700kcal. BTW(150,100,50). *Trening zostaje ten sam. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-30 10:29:28

[...] Wrocławiu były moimi 47.Podział był na kat. wagowe bo była tylko 60.I faktycznie powyżej 50kg musi być podział na kat. wagowe.Podczas Pucharu Polski jak dobrze zrozumialem 100 jest to dodatkowa konkurencja a głównym tematem zmagań jest CC.Otórz informuję Ciebie że nawet różnica wagi 20kg przy starcie na 100 nie gwarantuje wygranej wśród Tych [...]

[...] wyciśniętym 6 razy). Moj organizm zaskoczony chyba do granic możliwości jakimkolwiek ruchem reagował dość szybko i dzisiaj wyglada to tak: Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = 64kg -4 seria 70%= 56kg - 3 seria 60%=48kg - 2 seria 50%= 40kg - 1 seria Przy martwy ciągu: Plecy: Maksymalne obciążenie=90kg 100%=90kg 80%=72kg 4 [...]

Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5 100 g ryz biały 100 g piersi Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9 150 g Makaronu 100 g piersi orzech warzywa Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90 100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa masło Kcal 296 / Białko 28 / [...]

Kiedyś pisałeś coś liczeniu uderzeń na basenie. Jak to liczyć? Parami czy każde zanurzenie dłoni? I jaka jest norma uderzeń na 25/50/100 metrów. Albo inaczej: ile uderzeń trzeba zrobić na 25-metrowym basenie żeby można było to uznać za wynik "w miarę OK". Ostatnio próbowałem liczyć i wychodzą mi jakieś kosmiczne liczby :-) Jutro mam badania - [...]

[...] starosc na technike w plywaniu za pozno i trzeba orac silowo.. Co sie stalo to sie nie odstanie :) Technika daje radość. Dużo więcej frajdy mam z pojedynczego poprawnego na 100% wyciśnięcia odważnika niż ze 100 wyciśnięć marną techniką. "Rób tak wiele żeby pozostawać silnym i nie iść na żadne kompromisy z bylejakością." Na mnie takie podejście [...]

[...] radosc i poparcie, jak bedzie trzeba - pobiegne wolniej, jako pacemaker - a jak bedzie trzeba moge nie biec wcale - by sluzyc jej wsparciem. Teraz dopiero mam raj w domu - 100% zrozumienia dla hobby i niejaki szacunek dla bardziej doswiadczonego zawodnika. Chuda przyznala sie, ze dopiero dzis zrozumiala mniej wiecej, co oznaczal przebiegniety [...]

[...] na dluzsze przebiegi i w zawodach - oddech na dwa - preferuje prawa strone oddechowa, jak bedzie fala bede walczyl na lewo ale to dla mnie mniej komfortowa strona. Nagrane 100 metrow w tempie 2 minuty na 100 metrow - na dlugim kroku. Moja technika jest slaba ale w nagraniu chodzi o oddech i prowadzenie glowy w wodzie, prosze zwrocic uwage na [...]

[...] na wiosla, nie jest tragicznie. Dawno nic do jedzenia nie wklejalem, dzis zrobilem frittate szpinakowa, piekielnie smaczne i proste danie - 8 jaj, pol kilo lisci szpinaku, 100 gram masla, 100 gram sera, sol, pieprz, czosnek. Nawet ladnie mi wyszla ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8a8a7586a84784a4efe1ae2c7ae29e.png [...]

[...] rozpł L p.30” (spokojne rozpływanie) 8x25kr (10max, 15luz) p.10” (krótkie, 10-cio metrowe odcinki z maksymalną intensywnością przeplatane bardzo spokojnym tempem) 4x400kr (100L, 100Ś) p.40” (odcinki pływane ze zmienną intensywnością – 100 metrów spokojnie i 100 metrów w tempie zbliżonym do tempa startowego na 1,5km w triathlonie olimpijskim) [...]

Rano - rozruch na powietrzu nad jeziorem: 200 pompek 200 air squat 100 podciagniec 100 T2B Wieczorem plywanie w basenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/638c6b92c70e4633b567a36584bc5517.jpg

Rano - rozruch na powietrzu nad jeziorem: 200 pompek 200 air squat 100 podciagniec 100 T2B W ilu seriach to robisz? %-)

[...] - wlasnie interwaly. Na poczatek dzwieczny trening "REWOLWER" z thesufferfest.com - po prostu PETARDA. Krotko i tresciwie, rozgrzewka, 15 interwalow jechanych na 90 i na 100%, 15 odpoczynkow na 20% obciazenia, ale na wysokiej kadencji tak, ze serce zwalnia niewiele, wychlodzenie - i koniec. Kocham to ! Doskonaly film w jakosci HD i potezna [...]

[...] byloby ogromnym szczesciem :) Jest moc. Nie sądzisz , że półmaraton byłby bardziej miarodajny do samookreślenia? Szybka dycha, to jednak daleko od maratonu. Masz z pewnoscia 100% racji - ale ja pamietaj trzymam sie mocno ziemi, jestem amatorem ;) Roznica drobna mi nie zaszkodzi, cel na wiosenny maraton to po prostu nowa zyciowka - czyli wszystko [...]

[...] było u Ciebie widać zmęczenia w takiej skali jak tu. Po IM zmęczenie jest zupełnie inne - (długodystansowe etc.) tutaj jeden długi 10km interwał i widać że dałeś z siebie 100% albo i lepiej. I chyba nigdy nie bylem tak wykonczony kondycyjnie. Co innego zajazd miesni, co innego serca. Tak jak pisalem bieganie na 10 km boli bardzo, gdy wklada [...]

[...] w gore - waly przeciwpowodziowe, mosty, zbiorniki retencyjne itp. Niedlugie te podjazdy, ale zawsze cos. Nogi jako tako wytrzymaly, ale tylek dzis juz cierpial, wczoraj 100, dzis 100, jeszcze nie wygniotla sie dupa odpowiednio ;) Jem w swieta jak szalony, wszystko jak popadnie, czyli glownie jaja, biala kielbase, salatke warzywna z tona [...]

[...] pod koniec lat 80 widzieliśmy Janet Evans, która też szła jak burza. Kto nie sięga pamięcią tak daleko, niech przypomni sobie Michaela Kima, który pobił rekord świata na 100 m na przełomie lat 90 i 2000, pływając na prostych rękach. Jeśli to nadal za daleko, wystarczy poszukać na YouTubie Eamona Sullivana lub Florenta Manaudou łamiących [...]

[...] rozgłosu. Czemu uważasz, że byłby skandal po premierze jeśli rzeczywiście nie ma w spektaklu gorszących scen? Nie analizował bardzo dokładnie całej sprawy więc nie wiem na 100% czy taka wypowiedź była czy nie ale ja nie widziałem żadnej "łagodzącej" wypowiedzi reżysera lub dyrektora teatru mówiącej np o tym, że nic takiego na scenie się nie [...]

[...] mi o poczatek twojej przygody z HF) dzieki Problemow nie mialem nigdy i nie mam nadal, z tym ze moja dieta nie jest scislym LCHF. Jem sporo wegli jak na wysokie tluszcze - 100 do 200 gram dziennie - jednak wiekszosc w kolacji. W ciagu dnia zwykle nie przekraczam 50 gram lacznie z warzyw, wieczorem dobijam wegle ziemniakami, owocem suszonym, [...]

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)