100

BACIAR poćwicz najpierw z rok zanim sięgniesz po koks (nawet Metę). Poza tym bez koksu też można nieźle wyglądać (no, chyba że chcesz ważyć ponad 100 kg. na ładnej sylwetce, mieć 50 w łapie, etc...).

[...] z tłuszczy (nawet do 10% w przypadku endo). Gdybym przyjął 1g/kg ciała to przy mojej wadze (78kg) to z tłuszczy byłoby 78x9=702 kcal, co przy diecie 2700kcal daje (702/2700)*100%= 26% Jakie wartości należy zatem przyjąć w diecie na masę w moim przypadku ? 26% tłuszczy czy 10-15% tłuszczy ? Jeśli 10-15% to jak uzyskać proporcje 1/2/1 kwasów [...]

moze i tak ale to bedzie przekraczac tylko moj bilans kaloryczny tylko o 100 o.O z tego co wyliczylem wg tego na 1 stronie (3g bialka na kilogram masy ciala, 20% kalorii pochodzacych z tluszczy, 30% z bialka i 50% z wegli) to bede mial spozywac tylko 2200 kalorii na dobe? o.O bo wyszlo tak. 3g bialka na kilogram masy ciala czyli: 3x 55- 165. [...]

KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN +100 kg - FINAŁ /SFD/2018/4/22/f5f2bee2698146a8a1a348d3a2b69f2d.jpg /SFD/2018/4/22/2dc9d7f7130b46c6ab957cd6c1dd48ed.jpg /SFD/2018/4/22/edefea0601fa40f98ea29eeed8ced8f6.jpg /SFD/2018/4/22/23d46ee6086e4168bdbcb354a8a4b0aa.jpg /SFD/2018/4/22/65c6d794426b492f8a23a14176e7212a.jpg

KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN, kat. 100 kg - FINAŁ /SFD/2018/4/22/6131775b4c5842a88159bd8ea28d74c6.jpg /SFD/2018/4/22/a59a23dad25547248b10224be67696d2.jpg /SFD/2018/4/22/a71ffcdf8930441a90ab37a2ef9d921c.jpg /SFD/2018/4/22/d83a527c43904e2685a563ac36493793.jpg /SFD/2018/4/22/c0bd105c8e2a4dc599ed23753be23617.jpg

Kulturystyka mężczyzn 100 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce 2018 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=jpOLzsgsHNI

[...] 1 Solewski Daniel Zalesie 1990 73,9 -120 -120 +120 120 86,40 VI 2 KosowskiMarcin Power 05 Nasielsk 1990 64,8 +130 +150 -160 150 119,60 I 3 Miginko Paweł Zalesie 1991 62,8 -100 -100 +100 100 81,89 VII 4 Chmielewski Arjel OSIR Suwałki 1991 59,6 +77,5 +82,5 -87,5 82,5 70,79 IX 5 Kobeszko Fabian Łomża 1991 51,7 +65 +70 -75 70 69,11 X 6 Bagiński [...]

Zawody zapowiadają cię bardzo ciekawie-szczeglnie w kategorii +100 kg,gdzie wystapią nasi forumowicze Uzi i Diablo . Ciekawe kto wygra ? Uzi : https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399567_1368156146566236_4510609625155316433_n.jpg?oh=944945aa5d3f68bea3546b006110c00d&oe=59E59E36 Czy Diablo : [...]

[...] 582 Płatki owsiane 50 769 Orzechy włoskie 20 742 Rodzynki suszone 20 337 Tuńczyk w wodzie 200 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250 411 Oliwa z oliwek 15 521 Ryż brązowy 100 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 520 Ryż biały 50 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 51 Ser twarogowy półtłusty 150 411 Oliwa z oliwek 15 1110 Surówka z [...]

[...] nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50-100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: - gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, [...]

[...] 52x8 42x12 42x8 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:245g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]

[...] prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] i tak lecą do 4 posiłków (1/4/5/6) zacznę je ograniczać wraz z tym jak poczuję większy luz na bebechach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 42x9 37x10/3 55x7 45x10 37x12/4 3. [...]

[...] 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 45x13 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 12. Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] 32x13 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z [...]

[...] górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 2x15/9/8 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 45x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]

[...] :) Nie wiem nawet co tutaj dużo pisać, bo nie ma o czym ;p klamot zapisany i lecimy dalej z tematem :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 40x12 70x8 100x6 140x5 120x9 110x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 42x9 [...]

[...] leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 47x10 42x9 35x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 97x8 100x9 100x8 95x9 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12 6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13 6szt.x13/10 5szt.x12/12 [...]

[...] na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x13 2x15/9/8 4x13 3x14 2x17/11/11 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 45x12 55x19 55x12 45x16 45x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g [...]