100

[...] Przysiady: 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35 Wykroki z hantlami: 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 20 / 20 / 20kg x 10 Syzyfki: 5,5 / 9 / 10 / 10kg x 10 10 / 10 / 10 / 10kg x 10 10 / 10 [...]

dzięki:) Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150. - skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi. Skręty: 110. Brzuszki: 35, 30, 30. Przysiady: 200. Przysiady lewa noga: 20, 20, 20. Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

Wykonujesz jedną serię właściwą z 100 % CD (a nie trzy jak w pozostałych ćwiczeniach). Masz tam napisane jak to ma wyglądać. rozgrzewka gryf x 8-10 50 % CD x 5 75 % CD x 5 serie właściwe CD (100%) x 5 CD x 5 CD x 5 W martwym ciągu tylko jedna seria właściwa(robocza) - przykład dla 100 kg rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 [...]

[...] 1 posiłek 2 jajka + musli + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + białko 3 posiłek ryba mintaj + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 120 g. 5 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 120 g. 6 posiłek musli + mleko + banan Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC [...]

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + schabowy z piersi kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok 130 g. + sos do spaghetii 6 posiłek tu jeszcze się zastanawiam co by wszamać więc nie [...]

[...] 1 posiłek 2 jajka + musli + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba + batonik musli z orzechami + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + ryba 5 posiłek chleb z masłem + puszka rybna 6 posiłek serek wiejski + jabłko Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 [...]

[...] gainer - ten posilek nie jest najlpesza opcja ale w porownaniu z reszta nie jest zly 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 13g bialka nie wiem ile frytek ale jest 30g ww na 100g 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 26g B - tu ok 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 26g B - tu ok 6 posiłek 2 jajka + grahamka bez [...]

[...] + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek tuńczyk + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 [...]

[...] Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas (pepek: 94 Przedramie: 29 Barki: 119 Udo: P :56 L: 59 Łydka: 41 Dieta: DT 7:00 Szejk : 100 gr platków owisanych + 30 gr odzywki białkowej + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr 10:00 Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 130 pierś + 20 gr oliwy + [...]

Witam;) Małe podsumowanko dzisiejszego dnia: Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 [...]

[...] w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. 2. 100 ryzu + 150 pierś +20 oliwy. 3. (przedtreningowy) 100 ryzu + 200 piersi + 10 oliwy + pomidor. 4. [...]

Dzień -Plecy Miska: 1. 4 jaja + 100 owsa +30 wheya + pieczywo 60 gr + oliva 2. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy TRENING +30 whey'a 3. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy 4. 80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa 5. 120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory. 6. 200 wiejski + 30 orzechy Łacznie: kcal:3550 B: 260 ww: 320 T:140 [...]

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]

[...] r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

[...] czy fat z tlustego miesa itd. Moja sylwetka mi tez sie nie podoba , ale to znaczy ze mam nie cwiczyc i z domu nie wychodzic bo mam lapy jak mala dziewczynka ? Lece dalej na 100% i bedzie progress , musi byc dopoki wierzysz jestes zwyciezsca. Pozdrawiam wszystkich i zycze sukcesow kazdemu .:-) Tak samo z saa , saa a saa to dwie rozne sprawy bo [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] że nie blokujesz kolan, ale to to jest nawet nie połowa ruchu. I kvrwa, nie bój się tych ciężarów! (wgl gdzie jest wypiska z ciężarami?) Siadając i ciągając całe życie max 100kg, to Ty nigdy nie będziesz duży. Po to masz rapmę, żeby ta jedna seria na prawde była tym maxem na daną ilość ruchów, dopompowujesz się w regresach. I "uczenie się [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]