Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
my chcemy Ci doradzoc
nikt nie pisal wyj.eb do kosza tylko
wywal=odstaw na pozniej!
tak jak Ci pisalem 5g aminek to tak samo jakbys robil cykl na krecie jedzac 1g mono.......
z ta roznica ze jesli chodzi o aminki to sprawdzaja sie naprawde wysokie dawki (i najlepiej w przypadku redukcji)
czego o kreatynie powiedziec nie mozna
zrobisz jak uwazasz
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
1050
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13714
Dobra chłopaki... posłucham się waszej opinii i będzie ok 15 g. aminokwasów tych co mam w prochu, a później jak się skończą to zarzuce z Fitmaxa aminki...
Szacuny
0
Napisanych postów
1050
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13714
Klatka:
1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):
75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord)
2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie
Barki:
1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik):
40 kg - 10 powt.
46 kg - 9 powt.
52 kg - 8 powt.
58 kg - 7 powt.
2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (filmik):
10 kg - 9 powt. - 4 serie
Łydki:
Trening według szoperxa - 1 seria
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
Trening według mojego pomysłu:
Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [75 kg 5 powt. ostatnia seria]
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [58 kg 7 powt. ostatnia seria]
ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC [10 kg 10 powt. ostatnia seria]
1 posiłek 50 g ryżu. + dewolaj
2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + batonik musli z orzechami + porcja gainerka
3 posiłek pomidorowa z makaronem (domowy obiadek)
4 posiłek 100 g ryżu + dewolaj
5 posiłek pizza domowej roboty ( mniam i pychota )
6 posiłek Tu jeszcze nie wiem, ale coś wartościowego wszamie jeszcze.
Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powderok. 15 g.
Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
Oj dzisiaj była moc... Trening od dawna taki dobry nie był, chęć
i zapał był. Po wyciskaniu leżąc pokusiło i musiałem zobaczyć
ile już dam rade więcej i jestem zachwycony 109 kg poszło, z małym
zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg
zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy
wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii
kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i brzuch niezłe palenie.
Odżywianie w miarę ok, tylko troche zrobiłem sobie małą
odskocznie z pizza bo już monotonny ten ryż i kurczak, od czasu do
czasu trzeba. Filmiku nie nagrałem tylko jednego, ale nie miałem
możliwości. Przy suplach zwiększyłemdawke aminokwasów przed
treningiem i po treningu o jedną tabletke, stwierdziłem, że
jeszcze z rana będe brał UNI-LIVER. To na tyle...
Zapraszam do czytania i komentowania...
Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-15 21:35:49
2. ćwiczenie:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (filmik):
46 kg - 8 powt. - 4 serie
3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) (filmik):
70 kg - 9 powt.
75 kg - 8 powt.
80 kg - 7 powt.
85 kg - 6 powt.
Brzuch:
Trening według mojego pomysłu:
Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [80 kg 4 powt. ostatnia seria]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [124 kg 14 powt. ostatnia seria]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI [ 46 kg 8 powt. ostatnia seria]
MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) [85 kg 6 powt. ostatnia seria]
1 posiłek 2 jajka + musli + mleko
2 posiłek 4 kromki chleba + batonik musli z orzechami + porcja gainera
Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
Dzisiaj totalnie nie miałem ochoty na trening. Po szkole od razu
spałem i później nie było tego zacięcia, ale oczywiście trening
wykonany w 100 % według założeń. Klatka w miarę dobrze poszła,
chociaż dla mnie ciężar już jest w miarę duży i ciężko szło,
nogi też ładnie się nabiły przy ćwiczeniu z czego jestem
zadowolony. Na plecy nie miałem zbytnio ochoty i sił, ale
zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy
dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w
ostatnich seriach gryf ledwie co trzymałem, palcami tylko...
musze chwyt wzmocnić jakoś. Brzuch dzisiaj ciężko mi było zrobić,
ale zadanie wykonane. Dieta dzisiaj taka sobie, wkońcu post i
miecha niezbyt wolno.Filmiki nagrane, więc jest ok. Suplementacja
też w miarę dobrze, zwiększyłem dawki aminokwasów i musze jeszcze
zwiększyć dawki białka i gainera, a i bym zapomniał te UNI-LIVER mnie wykańczają takie duże, że aż w gardle stają... heh To na
tyle, jestem totalnie wykończony, gorąca kąpiel i spać...
solaros
szajbus055
slayerek01
MajkelTSW
oby tak dalej łap SOGa 
dywciasfd
bic44
