100

[...] 2 x burger 1x bułka orzechy 50g warzywa III posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/bbf942bab08a4884953358861a2c7a46.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU Napiszę tak,w sumie nic [...]

[...] kaloryczny jest duży, a potem kolejne - mniejsze. NIekiedy wyciągam ludzi odrazu z 1500 - 1800kcal na 2500 - 3000 kcal w ciągu jednego tygodnia. Uważam, zę wychodzenie po 100 - 200kcal / tydz z czegoś co przypomina VLCD jest nieporozumieniem i mam na to DOBRE ARGUMENTY (tak mi się przynajmniej wydaje). elegancko jak byś był jeszcze tak miły i [...]

[...] keczup 20g lion snickers lod magnum śliwki 200g II posiłek: /SFD/Images/2015/10/10/68710c48344a4cdab8a1a9e275b8e0a2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU [...]

[...] Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/10/10/26228ccb1d984348885dd1b89d575cbe.jpg /SFD/Images/2015/10/10/000d5509aa84487ea8d55941ce2b5019.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU [...]

[...] Magnez 400mg HOS I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/11/fe461252b8c54336a04d6b42d36cd018.jpg /SFD/Images/2015/10/11/a2e99b765f7445738adbee9e7454c651.jpg Mięso 300g chlebek naan 100g Warzywa keczup 20g Owoce 300 g kisiel na słodzikach II posiłek: /SFD/Images/2015/10/11/a4d463a79a0b4dad9695dbdde11a19b5.jpg Mięso z udka 200g parowki 150g Warzywa [...]

[...] udka z kury 200g parówki 150g Warzywa Sos / keczup III posiłek: /SFD/Images/2015/10/14/fcc6a9aea1a2415f897b4ec2a6c5a502.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU [...]

[...] Mięso 300g Warzywa Sos / keczup owoce 250g III posiłek: /SFD/Images/2015/10/16/3edefed99aa74dc383be050bb83f072f.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU [...]

[...] Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/18/f7ad6e95fbd74837aa5d6a727995f5ab.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup pieczywo 100g owoce 300g II posiłek: /SFD/Images/2015/10/18/8a0f95ecd8364c6ca4291ce1bffb6c01.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup owoce 150g orzechy 60g III posiłek: [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/10/23/07fb2446642b455d8080dbb2feb283fb.jpg mieso 300g warzywa sos III posiłek: /SFD/Images/2015/10/14/fcc6a9aea1a2415f897b4ec2a6c5a502.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU z racji tego ze po treningu wpadlo 240g ww,ostatnie [...]

[...] z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/23/8d2461325c534fe9b6831bb7a4f7e746.jpg /SFD/Images/2015/10/23/cccb1654dbad47f8a01d3a299102375d.jpg kurak 300g sos chleb 100g 2x naleśnik serek homogenizowany snickers bounty 400g owoców II posiłek: /SFD/Images/2015/10/23/5ea623fd094749dc9996aac129fad6bc.jpg ser twarogowy 250g owoce 250g [...]

[...] bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje ba imo nawet lepiej -sporo owoców -sporo płynów unikać gazowanych -unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę [...]

[...] bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje ba imo nawet lepiej -sporo owoców -sporo płynów unikać gazowanych -unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę [...]

[...] Mięso 300g Warzywa Sos / keczup 2x placek III posiłek: /SFD/Images/2015/10/25/fd38d63dc33f45a6adf7014c740552ee.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml + Z racji tego że T6 więc cheat meal. Miała iśc pizza i poszła ale w innej wersji niz [...]

[...] 2x ciastko drożdżowe mars 450g owoców II posiłek: /SFD/Images/2015/11/1/f036d956f85a4794b518cd0f0c1a9f59.jpg udko 200g chleb 30g hot-dog jabłko chrupki III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~75g FATU [...]

[...] / keczup 300g owoców snickers mars ciastko II posiłek: /SFD/Images/2015/11/8/5c23a5fc6ade4c3b9fd56691e18adce5.jpg 2 x hamburger domowy 1x hot-god kisiel III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/bbafd4cd68c2453e8ea7bec617811864.jpg III posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/7cbbcde4b493489286277fe2a340b47b.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/11/2e5031056d744d228ef67aeddfea2b87.jpg /SFD/Images/2015/11/11/75acf47694544ddf927fea5c2f2e2816.jpg 2x burger domowej roboty budyń III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] Sos / keczup jabłko budyń 3x baton II posiłek: /SFD/Images/2015/11/13/18b235e9f8274dd1a5e355a86de5b6b5.jpg 2 x mini burger ze schabem 250g lód orzechy III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] chrupki snickers II posiłek: /SFD/Images/2015/11/13/a6c6f180ac124b96824db8ec6401c83b.jpg Mięso 300g 2x bułka Warzywa Sos / keczup budyń 1/2 orzechy III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/14/1fa0462e23a84c3da494ff6b6b313808.jpg II posiłek: /SFD/Images/2015/11/14/cd59971c8ed54818bdc4d0b44dac4ef4.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]