100

[...] się zawodnika w dniu weryfikacji bez wcześniejszego terminowego zgłoszenia i wpłaty wpisowego na podane konto, wpisowe obciążone jest dodatkowym narzutem w wysokości 100 zł. 5. Kategorie: Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach: A) Kulturystyka juniorów – wszechwag B) Kulturystyka mężczyzn do 80 kg C) Kulturystyka [...]

witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. Dieta: 1 posiłek śniadanie 1 miarka odżywki białkowej 100 g płatków owsianych 1 łyżeczka masła orzechowego 1 banan (mieszamy to w blendeże) (p.ows 13,5g, 54,5 ww, 7 g tłuszczu o.b 12,5g b , m. orzech 1g 0,95 g białka, 0,85 g ww, [...]

[...] Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką) Booster Treca - (po [...]

[...] venom butle po 10ml? chce kupic 2 butle, po drugie jest rozkminka jak to serwować 2 opcje chciałbym zeby cykl traw jakies 50 dni zrobic 28 shotów po 70mg e2d czy 20 x 100mg e3d czy moze jakos inaczej czytałem ze e3d niejest dobra opcja ale i tez pisza ludzie ze jest ok na 1 raz albo tez myslalem zeby zrobic tak 10x 100 e2d i przeskoczyc na [...]

1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum a dotyczy on redukcji. Czy samo obniżenie zapotrzebowania kalorycznego bez stosowania 100% diety może dać odpowiedni efekt przy redukcji. Pytam dlatego gdyż nie jestem w stanie utrzymać diety w 100% ale też nie jem byle czego, staram zachować się odpowiednie proporcje białka tłuszczu i węgli ale [...]

[...] Kwas foliowy 260 mcg 130,00% Niacyna 11,80 mg 65,55% Pantotenian wapnia 6,77 mg 113,06% Witamina C 39,6 mg 66,00% Witamina B12 0,80 mcg 80,00% Biotyna 100 mcg 66,67% Rutyna 1 mg Żelazo 9,92 mg 70,83% Cynk 10,6 mg 70,67% Jod 100 mcg 66,67% Wapń 0,62 mg 0,08% Magnez 0,13 mg 0,04% Luteina 300 mcg czy [...]

Witam. Chcial bym wziasc 3 cykl w zyciu. Wczesniej wziolem na 1 cykl 100 mety,a na 2 wziolem 100 mety i 10 strzalow omki. Na ten cykl planuje wydacdo 400/450zl. Zakupilem juz 15 kg bialka WPC i 6 kg gainera. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74/75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok108 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA bialkowa BIALKO: [...]

[...] B:12 W:69 T:7 K:390 II Sniadanie: - 4 kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601 III sniadanie: - kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601 Obiad: - Ryz brazowy100g B:7 W:76 T:1 K:352 - losos 100g B:20 T:13 K:202 - piers 100G: B:21 T:1 K:100 Podwieczorek (po treningu): - jajecznica 100g B:10 W:0.5 T:9 K:168 - 2 kromki z serem i [...]

Witam! Zrobilem male zakupy: 100 tabsow clenbuterolu- Clenbutaplex z Axio Labs, 100 stanozololu- Stanex 10 Razaka i deke (10ml)- Decaject 200 Eurochem laboratories. Moj ostatni cykl wygladal nastepujaco: metka 1-4 /3 tabsy dziennie deka 1-10 /200mg/tydzien susta- 1-10 /chyba tez 200mg/tydzien Jak rozpisac dobrze ten cykl? Deki dokupie jeszcze [...]

Dla 185 wzrosu 91-92 kilo chopa na cyklu metka npp prop POSIĘŁK 1 3 całe jajka 2białka 100 g płatkow owsianych mały jogurt b:ok50g W: 80 T: 30g Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 białko 100g ryzu 100g warzyw oliwa z oliwek b:47 w:90g t:20g Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych warzywa 100 g b:60g w:80 t: 2g posiłek 4 [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

[...] długo waże z 90 kg.Lecz przjdźmy do sedna sprawy. Mój Plan: To trzymać sie Diety: Czyli 200g białka i 400g węglowo. na dzień Dopalacze : -Deca (Libol) 10 strzał. -Stanabol (100 tab) 10 mg Odżywki: -Białko 1.5kg (w 100 g zawiera 90 g bialka) -Carbo. I moje 1 pytanie to czy moge brać odżywki w czasie brania dopalaczy,bo chodzi mi o to że tymi [...]

Witam Mam 19lat staz na silowni 4 lata . 8 miesięcy temu byłem po 2 cyklach mianowicie : 1.Metanabol - 20mg ed (100 tabletek) - 10kg masy 2.Metanabol -20mg ed (100 tabletek) + 5ml testosterone enanthan - 10kg masy Osiągnałem wage 94kg w bicepsie miałem 45cm. jednak doznałem kontuzji wracam po 8 miesiącach zupełnego nietrenowania. Trenowałem 3 [...]

waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]

Witajcie, ułozylem sobie diete. Prosze jesli moglibyscie ja skorygowac Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi +/- 3000 kcal Dieta. 5:10 100 g płatków owsianych z jogurtem owocowym 50 g 3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty) 9:30 (przerwa w pracy) 6 kromek z twarogiem i pomidorem 14:30 250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.) 150 g [...]

[...] naturalny ? Jestem na masie i mam w planie go jesc na zmianę właśnie z ryżem brązowym około 600g/dzień co myślicie? Chodzi mi o to głównie czy moze on się równać z ryżem brązowym ma trochę mniej węgli 61g/100 ale białka trochę wiecej 13g/100 /SFD/2019/2/17/a835ba6f42fe43faa00fa8f1e80b526d.jpg /SFD/2019/2/17/f6e0b3fc47fb474c9c9f1128ab3effc1.jpg

7:00 - 8:00 Płatki owsiane - 100 g + szklanka mleka 3 jaja kurze całe 10:00 - 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 200g lub ser twarogowy chudy - 150 g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g makrela wędzona - 100 g 16:30 ryż brązowy - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ mandarynki (owoc) szklanka [...]

Cześć chciałbym przedstawić ułożoną prze ze mnie dietę MASOWĄ 3220kcal.Proszę o poprawienie i ewentualne rady:-).A więc tak: 7:00 płatki owsiane 100 g 387kcal rodzynki 55 g 145 kcal jajka 4 330 kcal 10:30 chleb sojowy+mięso z kurczaka 3 kromki 1 jabłko 69 kcal 14:30 ryż biały 150 g 516 kcal mięso(z kurczaka,wieprzowe) 200 g 404 kcal mleko 1 [...]