100

[...] rest http://jap.physiology.org/content/106/6/2026.long#sec-3 Protein synthesis and breakdown increased simultaneously but to a different extent. Synthesis increased by 100%, whereas breakdown increased by only 50%. Consequently, protein balance( synthesis minus breakdown) improved after exercise(becoming not signifcatly different from zero) [...]

[...] białek mięsniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) .........a co do 03 - to Wodyn (nie ja!) pisal ze 03 zmniejsza uwalnianie insuliny ja popelnilem to: [...]

[...] stałe uzupełnianie w trakcie jazdy, no ale ile tego można zjeść ? ) Z doświadczenia powiem, że krótkie interwałowe treningi, trwające do 2,5 godz, a tętna dochodzące do 100%HRmax najlepiej mi się robi na czczo. Tłumaczę to faktem, że nic nie zalega w żołądku, nie potrzeba sporej dawki energii i sporej dawki tlenu na utrzymanie tego procesu, [...]

[...] martwi spadek HDL. Mozliwe też że konstrukcja IF zakładająca spozywanie sporych ilości kcal w godzinach wieczornych powoduje, że robiac badanie rano - nie jesteś w 100% na czczo. Stąd nie do końca miarodajny mógłby być to wynik. tutaj rwnież HDL jednak jest klopotliwy. Niewykluczone także, że faktycznie IF w Twoim wypadku nie jest [...]

[...] this for some time as my own FBG is usually five point something mmol/l whole blood. Converting my whole blood values to Mark's USA plasma values, this works out at about 100-120mg/dl. Normal to prediabetic in modern parlance. However my HbA1c is only 4.4%, well toward the lower end of normality and healthy. That's always assuming that I don't [...]

[...] pomiedzy intensywnoscia "zwyklego katabolizmu" jaki masz po paru/kilku godzinach po posilku a "hardcorowym katabolizmem" ktory w artykule udowodniono ze nie zajdzie jesli sie zje w przeciagu 16-19 godzin OK - przyjalem do wiadomosci. udowodniono tez ze po spozyciu 1 aspiryny nie umrzesz, ale po 100 aspirynach - możesz się przekręcić ;-)

[...] Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 kalorii (10% [...]

[...] Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 kalorii (10% [...]

[...] zjemy sam ryz kiedys tam,to za 3-4h zjemy jakies mieso,czy proch,czy nabial - wiec wszytsko bedzie oki ......a po ostatnie - roslinne bialko jest tez gorsze dlatego ze ze 100g tego bialka wykorzystamy maxymalnie jakies 80g,kiedy zwierzecego,czy bialko z prochu blisko 100% (95-98) co do treningu bez niczego,bez bcaa - szkoly sa dwie a nawet [...]

no wlasnie to jest to, o czym pisałam wyzej ;-) o wiele lepiej sie czuje z wyeliminowanymi zbożami. Natomiast sa przeciwnicy modelu w stylu Paleo (bo w obecnych czasach nie mozemy mowic, że mamy 100% paleo, bo jest to niemozliwe, aby jesc dokladnie jak nasi pra-przodkowie).

owoce jadam wyłącznie swieze. susz mnie nie kręci :-D poza tym mozesz miec część ww z owoców, batatów, a czesc ze zbóż. Nikt nie mowi, ze masz miec 100% paleo. gdybys tak chcial to odpada tez nabiał, strączki, odżywki, etc...bo tego "dzikusy" nie konsumowali ;-)

[...] kiedy będzie to dzień treningowy kiedy jest dzien w ktorym cwiczysz 'zalezy' Ci na tym aby po treningu zjesc,zjesc i to dobrze,wiec stąd najcześtszy protokół to taki że 100% zapotzrebowanie spozywa sie po treningu (1,2,3 czy 4 posilki) czesc osob wybiera ~25% przed czesc ~50% przed ale na pewno w dzien treningowy nie zostawilbym okresu po [...]

[...] i obijam się, bo wiem, że jak skończę to będę głodny (~3800kcal dziś %-) z samego żarcia, brak wheya/gainera). Przed treningiem najlepiej mi pasuje jak zjem 250g durum + 100-150g kura/ryba + warzywa. Wtedy na treningu jest ok i później potrafię wszystko ładnie i przyjemnie wcisnąć. Zbliżam się do redukcji i jak mi będzie siadał trening na [...]

[...] będzie rządził, bo się przebiję i każdy będzie na tym robił formę, a prawdziwie z boku wygląda to w ten sposób : ludzie ważący tyle co osoba początkująca, dźwigające 100kg w przysiadach, mający 100-110cm w obwodzie klatki próbują wprowadzać swoje poglądy i pouczać osoby, które i wyglądają lepiej i dźwigają dużo więcej. Oczywiście na to [...]

[...] też na zwykłej 5-cio posiłkowej diecie lowcarb. Pod koniec miałem: Białka: 178 (2,3g/kg); Tłuszcze: 66(0,85g/kg); Węglowodany: 116 Kcal (1,5g/kg): 1764 (23,5g/kg) Na początku redukcji było 2g/kg węgli i 100-150kcal więcej, ale musiałem uciąć, bo nie leciało. Także na węgle jestem chyba dość wrażliwy. ALE - nie wiem jak to się ma przy IF.

[...] na tym badaniu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659488 Twierdzi, że dobrze jest robic sprinty na czczo. I że daje to bardzo dobrą odpowiedź hormonalną. Może ktoś się ustosunkowac do tego artykułu? Dzisiaj sprawdziłem na sobie sprinty 400 300 200 100 metrów niby ok, ale dobrze jakby ktos z wiedzą się wypowiedział. Na IF jestem półtora roku.

a bialk0 m0ge pic wtrakcie teg0 ze nie m0ge arazie jesc i wgl ? b0 mam 100% g0ld standard?

a bialk0 m0ge pic wtrakcie teg0 ze nie m0ge arazie jesc i wgl ? b0 mam 100% g0ld standard? post to post możesz pic bez-kaloryczne napoje,wodę,etc. coś co nie ma w składzie ani węgli ani białka poczytaj trochę założenia tej diety to będziesz wiedział co możesz a czego nie

[...] znacznie od tego czego mi potrzeba w danym posiłku, a czasem brak jakiegoś składnika który jest taki "destrukcyjny" rozwala całą smakowość posiłku także. A biorąc pod uwagę, że mam redukcję, to tym bardziej na kcal trzeba uważać bardzo. W szczególności kcal z tłuszczów. Bo wystarczy że odrobina wpadnie gdzieśtam i już mamy +100 kcal.

No nie, byłem, czytałem i na 100% soga wbijałem