100

[...] mnie bolały w niedzielę skosy. Albo od russian twistów, bo tego też parę serii było. Miska: nieliczona śniadanie: 3 jajka, chleb, masło schab, pomidory, sałata lunch: burger 100% wołowiny, buła pełnoziarnista, warzywa obiad: zupa pieczarkowa z makronem (brak białka) kolacja: grill - indyk, bekon, biała kiełbasa, dużo warzyw Wino 3 kieliszki, [...]

[...] na nogi, to "pyknę" te przysiady wtedy. Jak nie, to jako osobny trening w piątek (wtedy pewnie jeszcze przeżyję sobotę, bo w dużych mięśniach doms'y mam z 2 dniowym opóźnieniem) i będę zdychać od niedzieli. Dobrze Kapi trafił z tą karą, bo jak sie juz raz zrobiło 100 burpeesów, to nie wydają się taaaaakie straszne, jak te 100 przysiadów z 40kg.

Tyka: 2 kg w godzinę? No niezły z Ciebie kozak Mnie się udało w taki sposób stracic max 4 kg w 4h (wycieczka 100 km bez wody przy 25 stopniach - dzieci, na wszelkich bogów _NIE_ róbcie tego w domu) Co do interwałów to ja robię twardo 1 minuta odpoczynku, 1 minuta pracy przy circa 100-110 obr/min. A samych schematów interwałów, jak i ich ilości [...]

[...] piersiowej wyciągnąć powoli ramiona przed siebie i wytrzymać tak 20 sekund, jest to cholernie ciężkie zadanie dla faceta, który waży tylko 150 funtów (ok. 70 kg). Znam 100 kilowych facetów, którzy nie potrafią tego zrobić. Ja też tego nie potrafię”. Danny Inosanto - “Bruce posiadał niewiarygodną siłę w trzymaniu [...]

Ja swego czasu kiedy jeszcze bawiłem sie w kulturystyke dzieki stretchingowi miedzy każdą serią z mojej najsłabszej grupy jaką był grzbiet - zrobiłem najlepszą heblowałem ściąganie dolnego wyciągu w seriach ok 100 kg i znacznie poszerzyłem motyle

[...] 25 i 30 technika dobra, ciężar żenujący. Przy 32,5 już się składałam. 2b. ugiananie 10/10/10kg (11/8/8x) skurcz w ostatniej serii 7,5/10/10kg (14/10/10x) 3a. Suwnica 75/100/110kg (15/15/15x) 70/85/100kg (15/15/11x) pomyłkowo zamiast 95 dałam 100kg to już nie było się co szczypać}:-(8-) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie [...]

[...] ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na plecy i klatę ale sił mi brakło w nogach na wioślarzu i musiałam odpuścić. Potem cały wieczór zamulałam. MISKA: BWT 110/100/117 1825kcal założenia: 110/100/110 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-05 + castagnus, pokrzywa, mniszek, [...]

[...] nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba dobre miejsca bolą:-) MISKA: BWT 106/95/109 1732kcal założenia: 110/100/110 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-06 + castagnus, pokrzywa, mniszek, malina, dziurawiec, przywrotnik, [...]

I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: [...]

[...] Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad [...]

No 75 nie dla Ciebie :-D Masz szeroki kościec, sporo mięsa tam może wejść :-) Za juniora zamiatać klasyka, a przyszłościowo w seniorach spokojnie do 100/+100 :-) Ogólnie to bardzo podobny gen do Piotrka Nowotarskiego, porównajcie sobie %-)

[...] juz zacząłem tyrać, szkoda tylko ze nikogo w pobliżu nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy Dziś poleciał ostatni trening czwórek. - sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11 - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, identyczny ruch [...]

[...] 50 po treningu Dzis w planach Klatka z plecami. Jutro prawdopodobnie zrobie DNT. Czwartek Barki z łapami Piątek plecy z klatką Sobota wolne i tu już ogranicze wegle do 100, podbije troche fat Od Niedzieli diureza Waga na dzien dzis wynosi 89kg. Fotki ktore wstawialem 2.5-3 tyg temu są z wagą 88kg. Nie mam pojecia jak to jest ale forma sie [...]

[...] powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało %-) 3 tyg temu i obecnie: WL: 120x4 / 140x4 SQ: 160x8 / 190x6 RDL: 150x8/ 180x8 Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8 Chyba tyle z najwazniejszych Przedstawie teraz obecny plan jakim lece: P Klatka + tric L W Plecy + bic L S Nogi C Klatka + lapki C P Plecy C S Barki N. Dwojki P: [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 3,2% Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami [...]

I to się mnie podoba :-D Grzesiu ja już kiedyś w jakimś temacie pisałem, że masz 100% racji, i powtórzę to. Tylko zobacz, Ty wiesz że dajesz z siebie 90 a nie 100%, i nie masz do nikogo pretensji o to, że nie wiem, nie wyglądasz jak mistrz Polski, ajefbibi pro itp. Korzystasz z życia (tak, jedzenie to jest właśnie korzystanie z życia), ale i [...]

[...] spam się zrobił, no ale jak już się temat zaczął... :-) Zgłaszając się do mnie, mam nadzieję że wiecie jakie mam podejście i jak to wygląda. Jeśli ktoś jest nastawiony na 100% progres kosztem wszystkiego, no to niestety, nie ten trener. Celujcie w Lukiego, Dawida, nie we mnie. Ja zawsze prowadzę tak, jak i sam siebie prowadziłem. BB to jedno, [...]

I to się mnie podoba :-D Grzesiu ja już kiedyś w jakimś temacie pisałem, że masz 100% racji, i powtórzę to. Tylko zobacz, Ty wiesz że dajesz z siebie 90 a nie 100%, i nie masz do nikogo pretensji o to, że nie wiem, nie wyglądasz jak mistrz Polski, ajefbibi pro itp. Korzystasz z życia (tak, jedzenie to jest właśnie korzystanie z życia), ale i [...]

04.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12 170x7/6 2. Chest supported row: 20,40,60x8 75x8/9, 7+1 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x11/12 P 10/11 L 65x7/8 PL 4. Przyciąganie V: 140,160x10 180x11/12 190x9/10 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x15 70x5-5-5-5-3 (15 Rest) 6. Modlitewnik 1h: 85x8,8,8,8/9 7. [...]