Dietka do poprawy :) Pomozcie

moze byc tylko ja bym dal mniej dzemu wiecej owsianych i po co tyle wpc i sera nie za duzo?

wlasnie zaraz oblicze w dzienniku i zobacze jak z tym bialkiem czy nie za duzo.

Ogolem to dzieki ze wytrwales i mi pomogles do konca . Jeszze jedno pytanko bo chcialbym brac jakis monhydrat dotego wiec to w jakich porach dniach i miedzy posilkami ? Jak przed treningiem to jaki odstep zrobic miedzy posilkiem przed treningowym a dawka kreatyny a treningiem ?

SOG dla ciebie

A i jeszcze jedno:
W dni nie treningowe stosowac ta sama diete ? Czy cos odejmoac kalori lub dodawac ?

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 21:08:24

najpierw opanuj podstawy odzywiania,trneingu o krecie pomyslisz za 2-3miechy nie ma co sie napalac bo latwo suple zmarnowac mozna,w dni bez trneingu mozesz mniej wegla dac a wiecej tluszczy i bez gainera

oki dzieki.

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj
Dzem 80 g
Płatki gorskie 100g
Mleko 300 ml

II Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g
Ryz 100 g
Warzywa
Oliwa 25 g

T R E N I N G

III POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g

IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Danie z Tunczykiem:
[[https://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html]]

V POSILEK

Ryz 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa 25 g
Warzywa

VI POSILEK

Bialko Wpc 30 g z woda
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa 25 g



O to moja dietka - jest jeden problem , nie mam wystarczajacej kasy na oliwe w diecie wychodzi az 105 ml dziennie a to dosc duzo , pomozcie mi jakos pozmieniac posilki tak aby bylo mniej tej oliwy z max 40 ml a wiecej tluszczy w innych .

A moze zamiast twarogu chudego , twarog poltusty lub tlusty ?

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-20 15:57:46

I gdzie tłuszcze

II z warzywami ostrożnie

III ok

IV ok tuńczyka nie jedz codzień

V ryż brązowy

VI po co białko jak masz se oczywiście półtłusty może być


dodaj orzechów włoskich
z przed treningowego możesz wyrzucić oliwę .....
daj czasem też maśło proporcje tł zachowaj

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj
Dzem 80 g
Płatki gorskie 100g
Mleko 250 ml 2%
Orzechy włoskie

II Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g
Ryz 100 g
Warzywa

T R E N I N G

III POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g

IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Danie z Tunczykiem:
[[[https://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html]]]

V POSILEK

Ryz brazowy 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa 25 g
Warzywa

VI POSILEK

Bialko Wpc 30 g z woda
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa 25 g

W ostatnim posilku bialko z serem gdyz brakuje mi bialka w diecie dlatego w jednym poslku to jest. CHyba ze inaczej rozlozyc ?

może być ale nie lepiej dać więcej sera?

oki wiecej sera , tylko pultustego , zaraz przerobie to i dam tutaj i ocenisz jeszcze raz albo ktos inny :)

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj
Dzem 80 g
Płatki gorskie 100g
Mleko 250 ml 3,2%
Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ?

II Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g
Ryz 100 g
Warzywa

T R E N I N G

III POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g
Banan 100 g tak samo jak z orzechami mam go wazyc w skorce czy bez ?

IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Danie z Tunczykiem:
[[[[https://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html]]]]

V POSILEK

Ryz brazowy 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa 10 g
Warzywa

VI POSILEK

Bialko Wpc 10 g z woda
Ser twarogowy poltusty 100 g
Oliwa 10 g


Moze byc ?