100

[...] / 3012 / progresja T1: 12,5kg *25 / 17,5kg *14 / 20kg *10 T2: 20kg *23 / 25kg *15 / 30kg *13 - przedramiona wysiadały najbardziej 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *1,25 kg T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety sporo przerw. Dieta -mam zakwasy w pośladkach - duże -czuje mocno plecy [...]

[...] s / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw Dieta No dzisiaj byłam niegrzeczna Wypiłam kawę z mlekiem w [...]

[...] na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/ T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ 5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy) T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) Dieta Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

E,dobra,ale tyle białka to ma w 100 gramach,prawda? jak tak,to wtedy musze pół wieśniaka bo w 100 gramach ma 12 g białka, 2,5g węgli i nie pamiętam,ile tłuszczu

[...] szału nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 [...]

[...] co się dojżdżać, znmam na tylę siebie i wiem kiedy przestac i kiedy nie ma sensu kontynuwać wysiłek. Na koniec lekkie rozciągnięcie. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + [...]

[...] wreszcie się cieszę , że te ćw mogę robić . Ciężar na dziś dzień mierny , ale powoli do celu , ważne , że nie boli:) Brzuch - standard http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g migdały + 10 g wiórki+30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + 150 g makreli + warzywa + jabłko ( przed treningiem) [...]

[...] minmialne. Praktycznie praca ciągła. Jedynie na koniec każdego obwodu łyk wody i jazda :) Na koniec jeszcze szybki seryjki na biceps. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 200 ml jog naturalny + 3 jajka + jabłko 2.150g kaszy grycznaej + 120 g kury+warzywo + jabłko 3.100 g ryżu + 50 g kaszy grycznej + 140 g kury + 10 ml oliwy + [...]

[...] ogarnąć , dalej słabą technikę w tym ćw ;s Na koniec szybkie serie unoszenia kolan na drazku z obciążeniem , dobrze wlazło :) http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płątki ows + 3 jajka + 10 g wiórek + 25g migdały + 300 ml mleka + owoc 2. 100 g kury + 125 g makaronu+10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g kury + 125 g makraonu + 10 ml oliwy [...]

Universal Nutrition – Animal Stak 2 Skład (w 1 paczce): - Witamina C: 100 mg - Witamina B6: 10,5 mg - Magnez : 450 mg - Cynk: 30 mg - Chrom: 100 mcg Natural Testosteron Complex - Longjack Extract Complex: 250 mg - Avena Sativa Extract: 250 mg - Tribulus Extract Complex: 500 mg Growth hormone secretagogues - Mucuna Pruriens Extract: 250 [...]

[...] ananasa + masło orzechowe ww:82gr. b:54gr. t:40gr. kcal:904 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 3 posiłek: 15.30 jw. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati [...]

[...] białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa ww:82gr. b:50gr. t:15gr. kcal:663 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:50 t:32 kcal:768 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu pełne [...]

[...] pokojami i aby dojść do końca trzeba było po kolei przez każdy. Myślę sobie prosta sprawa, przed pierwszymi drzwiami koleś sypną miarkę jakiegoś proszku i kazał zrobić 100 pompek, uff klata ledwo wytrzymała. Drugi pokój to kolejna porcja tym razem coś innego o okropnym smaku, mało co pawia nie puściłem a dodatkowo musiałem zrobić 1000 [...]

[...] Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg. Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;) PONIEDZIAŁEK Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka [...]

DZISIAJ BYŁO" I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 16 g III posiłek żoładki kurczaka 150 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 80 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza [...]

czesc dziś rozklad 160 /100 /100 BTW najlepsze jest to ze mialam kotlety na patelni i dwa zjadlam mi moja mama i nie wiem ile tam bylo miesa...:( bo dwa wczesniej zjadlam wiec musialam na oko dojesć miesa... teraz bede zostawiac kartki z jedzeniem tak zyrafka sama jestm w szoku i nie wierze centymetrowi ale to prawda...jeszce tylko torszke [...]

[...] %-) mialobyc jeszcze przedramie ale mi sie nie chcialo..moze pozniej znaczy jutro/pojutrze do treningu dorzuce %-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 x20/70 x8/100 x8/120 x8/140 x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc x15 2. Wyciskanie młotkowo płasko 22 x10/27 x10/32 x10/37 x10 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27 x12/32 x15/37 [...]

[...] włąpie i tp? Ja (14:11) wyciskam 97,5kg w lapie 34cm 15 lat.. Na sucho... on (14:12) odżywki on (14:12) no ****a Ja (14:12) raz w zyciu.. on (14:12) stary on (14:12) to 100 mas zjak w banku Ja (14:12) co ? Ja (14:12) ja wole najpierw z natury ile sie da wycisnac.. on (14:12) 100 wyciszniesz już na pewnoe Ja (14:12) hehe on (14:12) masz to [...]

[...] kg-72,90 pkt.Wilksa kat.2-Junior młodszy open 1.Gryboś Wiktor-Zagórzany-wag.106,6 kg-wynik 190 kg-112,95 pkt.Wilksa 2.Dulko Marcin-Progres Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski [...]