100

[...] czasem trzy. Lift jest tak potezny ze ogranizm sie regeneruje przez ten okres. Ale miejmy na uwadze ze mowimy tu o kulturyscie ktory przysiada circa 400 kg wazac mniej niz 100 kg. Wracajac do twojego stazu -> 2 duze lifty prawdopodobnie mozesz robic. Co zrobic by bardziej skupic sie na tyle ? W bardzo specyficznych mikroplanach 1-2 [...]

[...] ruch, trzymaja przechyl - Gdy sztanga minie 50% toru ruchu, wykonujesz pochylenie w przod do 30-45 stopni - Wykonujesz pozostale 50% ruchu Jest to cwiczenie w ktorym przez 100% czasu walczysz aktywnie z grawitacja. Dla przypomnienie, w zwyklym uginaniu stojac, ostatnia czesc ruchu doprowadza niemal do zaniku napiecia miesniowego, gdyz cialo nie [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] podzial na 2 czesci aktywne. Poranek i wieczor. Tylko w ten sposob jestes w stanie dac roganizmowi kopa podobnego co w czesci prawdziwie aktywnej. Nie jest to wydajne w 100%. To tylko udawanie. Jesli mozesz, cwicz wczesniej. - posiłki ww ( czy nie jest zbyt ryzykowne jedzenie nan noc jako ostatni posilek WW ?? Oczywiscie ze jest. Ale to [...]

[...] A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Mogę go zacząc robic w pierwszym planie powracając po przerwie ok 4mieś? teraz przez 3 tyg robie fbw, tylko podstawy, chcę zacząc split 4 albo 5x/week Nie będzie za [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

[...] techniki i brak walki z ciezarem -> droga tak nie efektywna ze az wsteczna. Jedyny max, ktory przynosi zyski to "maksymalna mozliwa ilosci powtorzen wykonanych w 100% technicznie i z jednakowym tempem, jesli tempo spada wyczuwalnie nawet o sekunde, oznacza to koniec serii". Dla zdrowego, harmonijnego adepta, w zupelnosci [...]

[...] uzupelniajacym lub elementem mds. Jesli na triceps glownym cwiczeniem sa porecze, to na klate powinna byc sztanga na skosie . Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave [...]

[...] - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by wisial za [...]

[...] cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by wisial [...]

mam tez pytanie jak mogla by sie sprawdzic lina (taka jak do wspinaczki tylko ciensza), do przyczepiania ciezaru, tez moglaby byc? Jesli wytrzyma 100 kg, jesli ma karabinczyk, jesli jest wygodna w uzytkowaniu, jesli nie popali ci karku - moze byc.

[...] wiecej ale juz rece sie otwieraja i nie daja rady No to co zrobiles nie mogla sie udac. Stosuj rampe. Jak atakujesz setke to zrob rampe 5 np: 5*25 5*50 5*75 3*85 2*95 1*100 Nie licz ze chwytc wytrzyma na powtorzeniu maksowym 1 RM, gdy wczesniej aktowalem go 8 powtorzeniami. A gdy w 1 RM chwyt pada, ustaw chwyt zamkowy. oraz ostatnie pytanie [...]

[...] ciasnocie dwuglowych itd i oni recepte znajda. Pytanie tylko PO CO ? Rok jaki poswiecisz na dopasowanie ciala do tak extremalnej pozycji, to czas w ktorym do RDL dolozysz 100 kg, lub wiecej jesli jestes poczatkujacy. To juz duzy okres czasu, na cwiczenie ktore ucieka od kanonu zlotych cwiczen. A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i [...]

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

[...] na skosie 45 st/ Klasyczny szrugs stojac oraz Zapadanie sie na poreczach 3*max. Opis MDS: Pierwszy czlon polega na szrugsowaniu sztangi w pozycji w ktorej tuloz jest w 100% rownolegly do ziemi. Niewielka grupa osob moze to robic w opadzie, wiekszosc bedzie musiala skorzystac z wysokiej laweczki. Oznacza to ze pod swojego trytona, musisz [...]

trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]

[...] zlote proporcje, dac sie wyszalec przysiadowi, pozwolic reszcie miesni dogonic postep przysiadu ? Cialo dazy do proporcji odpowiednich. Jak przyladujeszw przysiadzie 50-100 kg wiecej, zgarniesz 5 kg czystej masy, to gorny lancuch funkcjonalny takze ruszy do przodu. Kazdy progres w przysiadzie, przeklada sie na proporcjonalny progres w push [...]

[...] ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat wyglądał by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi?

[...] by tak: front 5 rampa mc 5 rampa 1a tylny wąsko 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, miedzy innymi ten ze nie da sie zrobic w jeden dzien 2 partii na zasadzie HSS procz biceps/triceps. Czteroglowe i [...]

Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading [...]