[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

mam tez pytanie jak mogla by sie sprawdzic lina (taka jak do wspinaczki tylko ciensza), do przyczepiania ciezaru,
tez moglaby byc?

Jesli wytrzyma 100 kg, jesli ma karabinczyk, jesli jest wygodna w uzytkowaniu, jesli nie popali ci karku - moze byc.

2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80

1 - kladziesz sie na plaskiej lawce poziomo klatka [caly]. Robisz wymach boczny.
2 - wstajesz i uzywajac pomocy nog robisz wymach boczny w opadzie stojac
3 - wracasz na plaska lawke i podciagasz sztangielki lezac, czyli nie mymach, ale szeroki podciag do klatki.

to po co sa te katy 80/90/80
skoro w pierwszym cwiczeniu klade sie calkiem na plaska lawke
w drugim robie cwiczenie na stojaco
i trzecie tez leze na plaskiej, tylko ze tym razem.

Daj link do wypowiedzi w ktorej dalem tego mds.

na 9 stronie napisales cos takiego:

3. MDS wymach/wycisk/opad 3 * 8-10 [dla pierwszego czlonu]
4. MDS 80/90/ rev 80 3*8-10 [dla piewszego czlonu]

Plywak - te katy sa do wymachu 80 90 80. Nie wiem o co pytasz...

Witam,

Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to istotne, mam 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia:
- pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia)
- wyciskanie sztangi szeroko - 58kg
- rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle)

Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? Wiem, że istnieje metoda operacyjna, jednak ja nie chcę być cięty ;)

Witam,

Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to istotne, mam 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia:
- pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia)
- wyciskanie sztangi szeroko - 58kg
- rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle)
Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? Wiem, że istnieje metoda operacyjna, jednak ja nie chcę być cięty ;)

Problem oczywiscie jest do wyleczenia. W zaleznosci od wielkosci wady, proces kosmetycznego budowania miesa moze trwac od kilku tygodni do kilku miesiecy [mowa o okresie w ktorym bedzie widac miazdzaca poprawe].

Jednak dobor twoich cwiczen jest calkowicie zly. Ani teraz, ani po 5 latach cwiczenia nie wyleczy twoich problemow.

Napisz jakim sprzetem dysponujesz i jakie masz mozliwosci finansowe i przestrzenne by dokupic maszyny.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-08 16:23:32

Witam,

Dziękuje za odpowiedź. Ćwiczę w domu, w piwnicy. Dysponuję następujacym sprzętem:
- 2x hantle
- ławka prosta
- gryf prosty
- gryf łamany
- poręcze do pompek
- ławka skośna
- 100kg obciażenia

Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej.

#Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj nowa, zwiększona ilość kcal)

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-10-08 16:35:36

Pozwolę sobie dodać dwa komentarze do tego co napisał Puma.

Podkładki pod pięty

To jest uzależnione od budowy szkieletowej i gibkości całej grupy kulszowo goleniowej. Potrzeba podniesienia pięty powstaje tylko i wyłącznie wtedy, gdy:
- jesteśmy dobrze rozciagnięci (cała grupa kulszowo goleniowa, z mięśniami pośladkow włącznie),
- mamy dobrą technikę siadu
- pomimo powyzszych punktów odrywają się nam pięty od podłoża w dolnym zakresie ruchu.
Świadczy to o długich kościach udowych. Generalnie jest to składowa budowy miednicy, proporcji kości udowej do k. podudzia i wzrostu.
K. udowa jest zawsze dłuższa od k.podudzia, jednak przy dużej dysproporcji dźwignia na stopę jest zbyt duża i pięta się odrywa, pomimo dobrego rozciagnięcia.

W takim przypadku polecam zakup butów ciężarowych z wbudowanym obcasem. Wydatek rzędu 250 -300 zł ale mamy porządne i bezpieczne buty treningowe, które posłużą nam przez 10 lat przy treningach kulturystycznych.

Klatka lejkowata (szewska)

To mniej lub bardziej poważna wada budowy klatki piersiowej, która może wynikać z różnych pryczyn, od wady postawy, przez dysproporcję umięśnienia do wady w budowiei żeber i mostka.
Czasami wymaga operacji z powodu wywoływania ucisku na płuca i/lub mięsień sercowy.

Ćwiczenia i regularny streching może pomóc, jednak w niektórych przypadkach bez interwencji chirurgicznej niewiele da się poprawić.

Więcej na:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa_lejkowata

Niestety w naszym kraju ciężko o konkretną i fachową diagnoze w takich przypadkach, jednak osobiście uważam, że warto postarać się uzyskać diagnozę ortopedy zawierającą zakres i przyczynę wady.

U mnie wada nie jest na tyle poważna, że trzeba ją operować. Byłem już tym u lekarza. Operacja może być, lecz nie jest wymagana (nie ma ucisku na płuca i serce), jednak z przyczyn estetycznych mi przeszkadza :) A chciałbym zabudować klatkę mięśniami, ponieważ nie chcę się ciąć i nosić jakieś blaszki w klatce no i ogromna satysfakcja :)