100

[...] Jajko 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 30/5/0 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 - 3 g błonnika Warzywa (150 g pomidora) - 1,5 g błonnika 45/25/10 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Mars 1 szt 0/35/10 25/35/10 /SFD/2016/10/15/45de0833184c44929562f3de594125a3.jpg 4. 16:30 Pstrąg 300 g 60/0/15 [...]

[...] Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Jajka 2 szt Smalec 5 g Warzywa 55/0/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/3/16a9dfaebd7348a8a1a9838824744720.jpg Jajka 2 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 250 g 15/100/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/3/850e643c7e42412992f39d8753cf16d3.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/40/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ser feta 50 g [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:30 /SFD/2016/11/11/bbf4bee0d4a4458cba56187c2842dccf.jpg Jajko 3 szt Pierś z kurczaka 100 g Mozarella 50 g Warzywa 50/0/25 2. 15:30 /SFD/2016/11/11/af583c6ee29f4822b26e76ed76017106.jpg /SFD/2016/11/11/7b1f7ea0ba724b79b2d705a60e1d2d79.jpg Baranina 300 g Warzywa [...]

[...] Pstrąg 250 g Warzywa Owoce 200 g 50/20/15 3. 18:30 /SFD/2016/11/18/fbe5f4e660b8484fa0e6dc888242124f.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Mozzarella 25 g Warzywa Owoce 200 g 45/15/10 4. 22:00 /SFD/2016/11/18/1f0e084059954ac4841d0e1e4b9cf119.jpg Serek homogenizowany 0% 100 g Pieczywo chrupkie 5 [...]

[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/19/361e816fade24292828bf4fe78d8a952.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Nutella 25 g Serek homogenizowany 0% 100 g Amarantus ekspandowany 10 g Owoce 250 g 30/85/20 2. Post workout 13:30 /SFD/2016/11/19/b42137d8d4924ed398c6a866e566f4a2.jpg [...]

[...] 2 szt Warzywa Owoc 200 g 30/30/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/28/a8691bf90fb348898bdda97d502b9d32.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Owoc 200 g Belriso 25/135/25 4. 18:30 /SFD/2016/11/28/b5dd8f0e172f4511ab8934a6e72772c7.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 50 g Oliwki 50 g [...]

[...] /SFD/2016/12/11/69db423a7f344ffd9d1da89ab1cbcf4d.jpg /SFD/2016/12/11/0fa8cecc4d8b4650ace850db6b3f0451.jpg Jajko 2 szt Boczek/ pasztet 50 g Mozzarella 25 g Chleb 100 g 30/50/25 2. 14:00 /SFD/2016/12/11/7a82ef9173c740f0bbc13a812c0e5dbf.jpg /SFD/2016/12/11/c382dd4ddaaa4e63a25b1be205835ddd.jpg Rosół z makaronem Drumstick 3 szt [...]

[...] kosz. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, kiełbasa drobiowa 100 g, warzywa Całość: 165/195/60 [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, [...]

[...] wygląd praktycznie od roku, jestem mniej więcej jeśli chodzi o sylwetkę właśnie jakoś przełom październik/listopad zeszłego roku. A samopoczucie i witalność teraz o 100 poziomów wyżej niż wtedy. I jeszcze słówko o mojej aktualnej suplementacji bo tutaj trochę doszło: Do śniadania: - kompleks witamin i minerałów - cynk - witamina C [...]

[...] za jedzenie , Nie przejmujcie się kolorem IsoLate o smaku Owoców Leśnych ma SMERFOWY kolor i dlatego tak wyszło 2 OMLET : 75 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych) 40 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 1 ZÓŁTKO Z JAJKA (ok 30 GRAM) 75 gram płatków owsianych = 9B/5,5T/47W - Kalorie = [...]

:-D mam scitec 100 whey chocolate hazelnut - 15 gramów na omlet załatwia sprawę - jest czekoladowo i orzechowo, nie syntetycznie i słooodko. Co do soi to się nie wypowiem bo nigdy nie jadłam.:-D

Wrzucam michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. [...]

[...] Trening - brak 2. Miska - wywaliłam jogurt, przestał wchodzić, gdyby jeszcze to zdrowe było to bym jadła, ale jak to z tymi jogurtami jest - wiadomo. Zastąpiłam mlekiem, ale 100 g. to za dużo. Nie lubię mleka. Albo zmniejszę porcję, albo nie będzie wcale - z tymi warzywami też zrobiłam porządek, z ciekawości ważyłam dziś warzywa, które dodaję do [...]

[...] streścić, ale bardzo zróznicowana dieta (ryby i inne morskie, malze i slimaki, chude mieso upolowane i znalezione, surowe (duzo wit. C) i upieczone, szpik, mozgi, i nawet 100-200 gatunkow roslin, z bulwami i czesciami naziemnymi) została nagle zdominowana przez nasiona 1 gatunku, ktorych w ogole wczesniej prawdopodobnie nie jedli. Skutki jakie [...]

Wtorek 21.01.2014 1.DNT Mam postanowienie, codziennie przysiady, codziennie dodaję jeden. Dojdę choćby do 100, ale przysiad będę robić dobrze. W końcu. 2. Miska Węgle za mną łażą wieczorami. Z wodą lepiej, z czasem wolnym coraz gorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48eb57dd3fc6491a93820e8e29e4ef1a.png Środa 22.01.2014 1.DT Trening A Rozgrzewka A. [...]

[...] nawet między cyklami. Wydaje się więc być idealny dla kulturystów w celu utrzymania "zrobionej" masy. Przeszkodą może być cena. Opakowanie, w którym jest 100 tabletek, kupione na receptę np. w Austrii lub we Włoszech kosztuje ok. 100 PLN. Stosowany w zależności od własności osobniczych każdego kulturysty powiedzmy w ilości 5 [...]

[...] stopniu. Zalezy tez jakim jestes typem zawodnika np ja osobiscie najbardziej lubie tak.. sprawdzian 300 wolne i 400m naprzyklad.. ale jeden kumpel po 400 biega kosmicznie 100 az dziwne przeciez no ale biega.. a inny po 400 kapec na 100... roznie jest te 400 moglo cie przetrzec i 200 bedzie kosmiczna ale moze byc slabo.. a tak w ogole [...]