100

20.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. [...]

[...] leżąc - 3x8-10 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 68+2 kg x 3, 82 + 2 kg x 10, 82 +2 kg x 10, 82 + 2 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 3, stos + 15 kg x 13, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - [...]

8.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 9, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 50 kg x 12 3. Pulldown – 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 4. Wiosłowanie V na wyciągu – 2x12-15 100 kg x 13, 100 kg x 11 [...]

[...] TALIA 73 73 73 73 74 73 72,5 72 73 71,5 70 70 PĘPEK 86 84 83 83 86 83,5 83 82,5 83 82 80 79(-1cm) KOLCE 93 92 91,5 91 92 91,5 91,5 91,5 91,5 90 90 BIODRA 101 101 100 100 100 100 100 100 100 99 99 UDO 58 58 59 59 59 58,5 58,5 57,7 58 58 57 57 ŁYDKA 36 36 36 36 36 36 36 37 37 36,5 36,5 BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5 30,5 31 [...]

[...] Górny, Boguszów Gorce koło Wałbrzycha, Głębowice, Libiąża, Ruda Śląska, Wadowice, Zabrze oraz Żarki. Rywalizacja przebiegała z podziałem na trzy kategorie wagowe do 80 kg, 100 kg oraz powyżej 100 kg w pięciu konkurencjach: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru, gdzie o zwycięstwie [...]

jak sie ma od pewnego dilera to masz 100% dobrego stuffu :P

Boguc nie zawiedz mnie 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100100100100100100100100 100100100100100100 100100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100100100100 100 100 masz kilka zebys wzrok i siebie juz przyzwyczaił!!

[...] 240g B / 760 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 80 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 130 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 240 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 100 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 130g WW, 5g T 6. 40 g B , 80 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / [...]

[...] 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 7. Żuraw 4x max Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 [...]

[...] i szynką 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg [...]

[...] 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 75/85/85/85/85 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

[...] 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 130kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 75/85/85/85/85 Powrót do normalnej [...]

[...] wag. kategoria Nazwisko Imie Uczelania Rok ur. P WL MC Razem 56 Ogonek Mariusz PolŚl Katowice 1984 90 90 130 310 Hadasz Patryk PolŚl Katowice 1987 80 80 100 260 60 Parkitny Piotr PolŚl Katowice 1986 100 90 140 330 Bąbka Maciej PolŚl Katowice 1983 100 90 100 290 67,5 Cyganik Wojciech Uśl Katowice 1986 415 Spendel [...]

[...] wykorzystać . Jednak to już w nowym planie , który mam nadzieję głównie będzie się opierał na gimanstyce. Oby tylko warunki i możliwości za granicą sprzyjały :) Dieta: 100g makaronu + 50 g białka + 30 g siemia + 30 orzechów włoskich+ 200 ml kefiru + pomarańcza 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczak + 7 [...]

[...] 7 Zygmunt Michał 1997 Międzylesie 67,40 0,7719 110 115 120x 115 88,77 7 8 Stefanik Jacek 1996 Wałbrzych 73,10 0,7256 100 105 110x 105 76,19 8 9 Wiącek Dariusz 1997 Wałbrzych 67,10 0,7756 90 95 100 100 77,56 9 Kat. do 83 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ [...]

[...] Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/60/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 42,5/42,5/42,5/42,5 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Dzisiaj nogi.... ogień :] Prostowanie siedząc 40/40/40/40 x12 Siady 65/75/85x12/95x8 Hack siady 40/40/40 x12 Suwnica fst-7 [...]

[...] 1. Barszcz ukraiński z fasolą, drumsticki 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, 2. Jajko 2 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy, nektarynka 100 g Całość: 140/145/55 /SFD/2017/6/20/12bd4c145762425391670eaa92b2c7df.jpg /SFD/2017/6/20/7b2606979df34175934242d5fd84e015.jpg [...]

[...] + ściąganie sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych 3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi [...]

[...] ruchy niewiem czemu, przy 9 powt sie kaplem ze mialo byc polowicznie i tak dokonczylem. łączone z 4. Sciaganie drazka wyc gornego siedzac do klatki podchwyt 90*15 95*15 100*15 100*15 takze wyciag 'normalny' tez zajety wiec musialem robic na tym 'lzejszym' . kompletnie nie wiedzialem ile dac na 1 serie. dalem 90 i poszlo na luzie. reszta tez [...]

[...] po kazdej seri z ciezarem 50 powt bez 15 sec przerwy i tak w kółko 6 seri.Ładnie podpaliło łydke ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2823840202e4b7eb1142a4ea9cdb8ac.jpg 12;30 100 OWSA 4 JAJA 80 POMIDOR 16:30 100 kaszy 200 piersi 100 pomidor 18:00 Trening 19;40 cardio 48 minut 21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g 23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy [...]