100

[...] z uwzględnieniem aktualnej sytuacji , wejdz sobie na nie na tydzień /dwa i obserwuj co się dzieje , możesz z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa /3 [...]

[...] sie ciaplac szczury w rurach pod Twoim domem. A jak chcesz pomagac zwierzetom to sie lepiej do wolonatriatu zapisz. po 3. Jak już bedziesz miał diete ( nawet nie musi być w 100% zbilansowana i odmierzana co do najmniejszego grama) to wtedy jedziesz po odżywki jako uzupelnienie tejże diety - białko jak masz niedobór tegoż składnika a gainer jak [...]

[...] nie mogły się swobodnie poruszać? W takim wypadku ewidentnie coś jest nie tak. Po pierwsze trzeba wziąć pod uwagę, że początkujący nie może trenować od samego początku na 100% możliwości bo nie jest do tego przygotowany, trzeba zacząć lżej i wraz ze wzrostem naszej siły, kondycji, koordynacji podnosić sobie poprzeczkę na treningu. Zbyt [...]

[...] zdjecia polowy sylwetki, nie daja mozliwosci dokladniejszej oceny. Nie wiadomo ile mięśni się tam kryje. W tym przypadku procentowa ocena nie jest istotna, bo oczywistym celem winna byc redukcja. Ile potrwa? Nie wiadomo. Celowanie w 100 na wadze jest bez sensu. Trzeba w lustro patrzec. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-20 18:36:29

To ja od razu mówię, tuńczyk w oleju do wywalenia, gdzie tu jest jakieś mięso, jakieś tłuszcze. W ogóle co to za miara "2 łyżki tuńczyka", daj po 100-200 g mięsa na posiłek, 60 g rybnych ścinków to szkoda talerza brudzić ;-)

jednak na 2 stronie solaros napisał że samo zło (dla szczurów :) ) a skoro jedyne co daje to efekt placebo i nie jest pewne na 100% czy nie robi bałaganu to bede unikał ok dzięki

Jezeli ta diete ulozyla ci fabryka siły to czym predzej ja wstaw do oceny. bo oni tam daja na 100% gotowce i maja to gdzies czy komus taka pasuje czy nie. Najlepiej jest ulozyc sobie diete samemu :).

Dokładnie Koszt takiej wizyty jest niewielki A będziesz miał 100% pewność co do tego czy w jakikolwiek sposób reagować na tego typu zmiany czy też nie. Myślę że jeżeli wraz ze stażem treningowym będziesz dobrze przekładał się do treningu to tego typu dysproporcja szybko zostanie wyrównana nawet nie wykonując specjalnie żadnych ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się rozgrzałem, zacząłem troche bujać więc sam się tego nabawiłem, tylko zastanawia mnie co się tam dzieje? Dziś też od rana już nie [...]

Na trzy sesje będzie ciężki temat myślałem że byś wjechał jakimś planem legs,push,pull żeby cisnąć na 100%

Kreatyna to najważniejszy i najpopularniejszy suplement wspierający budowę masy mięśniowej, poprawę siły mięśniowej, wzmacniający inne cechy motoryczne, które są istotne dla naszego celu treningowego, np. wytrzymałość. Inaczej wykorzysta kreatynę zawodnik trójboju siłowego, inaczej kulturysta, a jeszcze inaczej np. biegacz amator, czy piłkarz [...]

[...] tylko trochę przebudować. BTW. Doświadczenia z ciężarami mam znikome. Za młodu siłownia bez większych napięć, dla zabawy przez chwilę. Kilka lat temu ćwiczyłem 1-1,5 roku na functional trening w calypso. Jakieś miesiące z pompkami i programem do 100 pompek. Ostatnio regularne bieganie. Zmieniony przez - Misiek_ud2 w dniu 2023-09-21 12:31:58

[...] będziesz mieć jakieś rozróżnienie aktywności i na przykład pierwszy trening grzbietu będzie cięższy, a nóg lżejszy, a później na odwrót. Bo jeśli oba treningi będą na 100% to zawsze ten trening nóg będzie nieco tracił. Każdy plan treningowy może być skuteczny pod warunkiem, że jest dostosowany do naszych obecnych możliwości, realnego [...]

Do tej pory jadłem 3k kcal 150g białka, 380węgli, 100 tłuszczy. Zejść do 2700kcal i obciąć węgle myślicie, że będzie w porządku?

Dzięki za odpowiedź. Podrzucam fotki. Aktualne wymiary. Szyja 35.5 Barki 114.5 Klatka 100 ubolewam nic nie chce rosnąć. Brzuch 84.5 Biodra 97 Bicepsy 34 Uda 55 Łydki 38 /SFD/2023/9/28/04c77695d6574fbc830eed40f8148d60.jpg /SFD/2023/9/28/bfbb1b6f7984429682100c84d41abab6.jpg /SFD/2023/9/28/f2df43fef25346e4a97c94c4aab97a51.jpg [...]

[...] wszystko , Przed pandemią za tą kwotę spokojnie kompletowałescały sprzęt potzrebny do zrobienia super treningu w domu .Teraz musisz szukać tylko okazji po OLX ( opcja do 100km od domu i dojazd samemu bo wyjdzie podobna cena co za kuriera ) lub dołożyć jakieś 300-500 zł na nowy sprzęt lepszej firmy , Ogólnie warto mies Ławka regulowana [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu na maksa swoich możliwości to szybko się odbijesz od ściany. Zapewniam, że jak jesteś zupełnie początkujący to po pierwszym treningu, który wykonasz na 100% przez kolejne 2-3 dni nie będziesz się wstanie ruszać bo będziesz mieć tak intensywne mikrouszkodzenia, że nie będziesz mógł się ruszać. Dlatego słuchanie kolegów nie [...]

[...] Nie podchodziłem do tego tak matematycznie, logicznie pod kątem objętości. Trenowałem tak jak mówisz czyli starałem się maksymalnie jakościowo i mocno, ile się da, ale z 100% techniką. Trenowałem "zakres powtórzen do dwóch, np. 9-11 i staly ciezar". Łukasz Raróg z Profi fitness school twierdzi, że objętość jest najważniejsza w kontekście [...]

/SFD/2021/8/19/58f0f6de20064b3989bcdef02a499bb0.jpg Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam [...]

[...] ocenić ciężar jakim chcesz zacząć trening bo on będzie tutaj tym ciężarem roboczym. Bardzo istotna jest kwestia odpowiedniej rozgrzewki bo tutaj musisz być od razu gotowy na 100% żeby się nie przytrafiła kontuzja. Osobiście regresję czasem stosuję, ale tylko krótkich okresach czasu ponieważ czuję, że mój układ nerwowy szybko zostaje przeciążony [...]