100

1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 [...]

[...] orzechów, suszonej żurawiny. Na wierzch położyć pokrojoną gruszkę 2 POSIŁEK - Dorsz, filet b/s – 130 g - Ziemniaki - 200 g - Buraczki – 100 g - Cebula – 30 g - Olej rzepakowy – 10 g 3 POSIŁEK - Indyk, pierś – 130 g - Ryż brązowy – 100 g - Brokuły – 100 g - Sok [...]

[...] żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję to na przyszłość, nie jest to moim priorytetem, obecnie cykla masowy, [...]

Witam. staż: 9 miesięcy wzrost: 175cm waga: 75,5 poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion [...]

[...] poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x [...]

ACTIVITA L-karnityna 1000 30 kap. ACTIVITA L-karnityna 600 60 kap. ACTIVITA Slim Max 3 90 kap. BIO TECH Fat Control 120 tab. BIO TECH L-Carnitine 200 mg 70 tab. BIO TECH L-Carnitine 500 mg 60 tab. BIO TECH L-Carnitine Drink 500 ml BIO TECH Thermo Drine Liquid 500 ml BIO TECH Vita Diet Shake 500 g FITMAX [...]

[...] zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle ryżowe (skład BTW gołąbków jest na poprzedniej stronie) [...]

[...] jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami Póżniej to samo. TRENING ( przed chwilą skoczny) Po 150 gr owoca (mandarynka) 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron durum 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: [...]

[...] czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. Porcja pizzy jako odpowiedznik 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami 6. Jaja z wpc i warzywami Suple: Na czczo: gluta z kreatyną Przec aero :pól fiolki karnityny + 3 [...]

[...] 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z wpc i warzywami/ łosoś Suple: Na czczo: gluta Przed treningiem :pól fiolki karnityny + 3 [...]

[...] Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza [...]

[...] -> 102-103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 Talia 81 -> 81 Dupa 100,5cm -> 100,5 Wydaje mi się, że nic nie zmieniam w diecie, bo mimo, że waga stoi to wymiary na +.

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

[...] ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc + 2 wafle ryzowe +kreatyna + Bcaa po [...]

[...] dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]

[...] musze trenowac na „profesjonalnej” siłowni przesunęly mi się troche posiłki i wygląda to tak: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa [...]

[...] Szczególnie wtedy gdy pojawiały się pierwsze efekty. Na pewno wpływ tez miała karnityna oraz kreatyna. Do tego porządne posiłki przedtreningowe i wszystko przełożyło się na 100% wyniki. 3. Mieliście gorsze dni? Czy raczej całe 6 tygodni jechaliście z mega motywacją? Tak jak pisałem wcześniej- motywacja u mnie była zawsze ogromna, chęć pokazania [...]

[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]

Nagrody za listopad: I miejsce w konkursie wymyki drazekm -kwota 100 zł II miejsce ale w uznaniu na super wynik ito kwota 100 zł w suplach Hitec W konkursie wyciskania znów właściwie nagroda motywująca-po prostu brak danych i tylko dwóch uczestników wrzuciło filmy: Fanslaska nagroda na kwotę 100 zł Dodatkowo za aktywność,poruszane ciekawe kwestie [...]

Nagrody za grudzień 2015 Mini konkurs świąteczny: Nagroda w suplach firmy HI Tec dla Fanslaska -kwota 100 zł Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące Fanslaska nagroda w suplach na kwotę 100 zł Konkurs prawie wojskowy i historyczny :) - zaliczamy wymyk i odmyk Kowal94 nagroda na kwotę 100 zł Szajba nagroda na kwotę [...]