100

[...] TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. Wykroki ze [...]

I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan wywal mleko i za duzo paltkow na cholere ci tyle glukozy z rana ? II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko jablko out tu dozuc warzywa, wywal chleb i szynke, spozywaj mieso nie pseldo nei waidomo co III Posiłek: - gotowana [...]

[...] dyskiem: Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) 63.10 Rut oszczepem: Hubert Chmielak (LUKS Hańcza Suwałki) 61.79 Skok w dal: Wojciech Jarymowicz (Podlasie Białystok) 5.93 100 m: Krzysztof Baczewski (LŁKS Śniadowo Łomża) 11.29 110 m ppł: Łukasz Wojtach (UKS 19 Bojary Białystok) 15.48 200 m: Karol Sienkiewicz (Podlasie Białystok) 22.25 400 m: [...]

[...] startuję w zawodach ligowych w Białej Podlaskiej. Wiem, jakie błędy popełniam i mam nadzieję, że przez te parę dni uda mi się je wyeliminować" - dodała. W biegu na 100 m bardzo dobry wynik - 11,48 osiągnęła Dorota Jędrusińska (AZS Poznań/WSB Poznań), gorszy o 0,02 s od życiowego rekordu. "Jeszcze nigdy nie zaczynałam sezonu od tak [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

[...] Jeśli ktoś ma zaburzenia w produkcji hormonów anabolicznych to nie nabywa ich po rozpoczęciu treningów, ale skutki są o wiele wcześniej. Cofnijcie się o 50, 100, 300 i 500 lat. Zastanówcie się czy np. wówczas były choroby dziś zdiagnozowane jako genetyczne? Oczywiście tak. Czy zdarzali się ludzie np. ponad 2,10 metra, albo karły? [...]

posiłek I Ser twarogowy chudy 100 Łosoś wędzony 60 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 50 posiłek II Ser twarogowy chudy 100 Łosoś wędzony 60 Oliwa z oliwek 20 Słonecznik, nasiona 20 posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 20 posiłek IV Ser, Gouda tłusty 50 CFM Whey Protein Isolate 30 [...]

wystarczy ze Ronie bedzie w takiej formie jak rok temu i ma wygraną 100%

http://www.flexonline.com/news/100# -> Mr Olympia Prejudging Gallery fajna galeria ;)

[...] 113,5 kg GUSTAVO BADELL - 173 cm - 113,5 kg JOHNNIE JACKSON - 173 cm - 107 kg DENNIS JAMES - 173 cm - 117 kg MUSTAFA MOHAMMAD - 173 cm - 120 kg CRAIG RICHARDSON - 170,5 cm - 100 kg RONNY ROCKEL - 170,5 cm - 102 kg BRANCH WARREN - 170,5 cm - 109 kg GEORGE FARAH - 168 cm - 98 kg MIKE SHERIDAN - 165 cm - 98 kg KRIS DIM - 165 cm - 96 kg LEE PRIEST - [...]

śniadanie szejk lub omlet 100-120 gr płatki owsiane górskie 3 białka z jaj 100 gr twarogu garść rodzynek 10 ml oliwy z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek [...]

[...] żadnych doświadczeń. Na pewno alternatywa do przerobionej już przeze mnie wielokrotnie kombinacji: BCAA+glutamina. Dosyć potężne dawki, które zamierzam stosować, powinny w 100% spełnić swoje zadanie antykataboliczne. ---------- SPOSÓB UŻYCIA: 1-2 kapsułki 4 razy dziennie – po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. [...]

[...] - niestety idzie w takim razie w odstawke ;( Odnosnie zestawow - chodzilo mi o to ze taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż np Plusz balance (na nim pisze ze pokrywa 100%)- stad to pytanie - niby powinno sie wiecej przyjmowac jak cos sie trenuje etc - ale jakie ilosci - mozna to jakos sprecyzowac dla konkretnego ludka? te wszystkie [...]

[...] leci w gore przy takiej aktywnosci Odnosnie zestawow - chodzilo mi o to ze taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż np Plusz balance (na nim pisze ze pokrywa 100%)- stad to pytanie - niby powinno sie wiecej przyjmowac jak cos sie trenuje etc - ale jakie ilosci - mozna to jakos sprecyzowac dla konkretnego ludka? hmm.. jesli chcesz [...]

Dzień Treningowy : Rano: Whey 100 do Śniadania Przed Treningiem: 10 gram BCAA G-Force + 4-6 kaps AAKG MegaHardcore + 15-20 gram Nitrobolon 2 Po Treningu : 5 gram BCAA G-Force + 15 - 20 gram Nitrobolon 2 chwile póxniej 30-40 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 20 gram Nitrobolon 2 30-40 gram Whey 100 do śniadania Popołudniu: 30-40 gram Whey [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

[...] czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i pieskiem pobiegać. Po takim porannym cardio od razu lepsze samopoczucie na cały dzień :-)) Dieta dzisiaj dopięta na 100%, wpadło też pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój [...]

[...] Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu czułem się jak nowo narodzony. Regeneracja musi być :-) Do tego dieta dziś dopięta na 100% tak więc dzień jak nabardziej udany i gotowy do dalszych hardkorowych treningów, a już jutro…. Nap*****lamy plecy ;-D Dzisiaj również mineło 7 dni od rozpoczęcia [...]

[...] };-) Tak więc lipy nie ma z żarciem :-D Samopoczucie dziś bardzo dobre. Rano po przebudzeniu zrobiłem 30min rowerka, potem standardowe śniadanie. Dieta dopięta dziś na 100% :-))głodny nie chodzę ;-D Jutro czeka mnie ciężki trening, będą robione nogi 88-O Mam nadzieje, że z pomocą Hyper Pump’a trening pójdzie jak trzeba, czyli hardkorowo [...]

[...] PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, pełna regeneracja :-D Dieta dopięta na 100%, do tego wpadł masaż… 8-) i gorąca kąpiel… Ach życie jest piękne :-D Czuje, że mój organizm dużo szybciej się regeneruje niż przed rozpoczęciem testu. Myśle, że to [...]