100

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 oliwe zamien na orzechy/siemie lniane (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj [...]

w siadzie dzis cd wyniosl 100kg zrobiłem 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania sproboje robic 5x5 nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps ps. bratu ktory [...]

Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 g białego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 200 g pieczywa pełnoziarnistego; - 1 cały pomidor; - 100 g tuńczyka z puszki. Obiad: - 150 g mięsa wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy [...]

[...] ulozyc sobie diete ktora zaczne stosowac od wrzesnia.. i prosze cie o pomoc ma to mniejwuiecej wygladac tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 [...]

czyli mialoby to wgladac mniejwiecej tak : 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g [...]

!!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml B:19 W:79 T:15 420 kcal b)2 jajka na twardo(150g) Pieczywo 100 g z serkiem wiejskim B:27 W:52 T:20 Kcal:490 !!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g Serkiem wiejskim Ser/wedlina 50 g B:22 W:52 T:17 Kcal 450 Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa [...]

Te posiłki : Posiłek drugi ( 9:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) Posiłek trzeci ( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 50 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 14: 30 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

[...] dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) 15x 160kg 12x 200kg 10x 240kg 10x 260kg 8x 280kg 3. Wykroki w miejscu z hantlami (12kg) 3 serie po 14 na nogę (najpierw [...]

[...] u mnie bo cały czas w pracy:/ W sobotę wpadło jedynie 35 min cardio z rana. Dieta: Sobota: 1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 100 ryż + 200kura + 10olej lniany\ 3. Pizza Hut - duża super supreme + lód toblerone 4. 100 ryż + 50whey UNS 5. 100 ryż + 200 kura + 10olej lniany 6. 125 twaróg półtłusty + [...]

jeśli chodzi o cykl ze 100 tab. 1- 20mg ed (ostatnie dwa dni tygodnia 30 mg) 2-5 30mg ed 12h po ostatniej tab mietka clomid 100 mg ed/ 100 mg ed/ 100 mg ed/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ co do mietka fajnie by było trzymać stałą dawkę ale ze 100 tab po 10 mg. wychodzi właśnie tak jak rozpisałem co odbloku powinieneś go robić nawet i po 100 tab. [...]

1 posiłek 100 g musli 250 g jogurtu +np 2 jaja 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki / jeśli juz bulki to razowe 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? np piers z kurczaka 4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso [...]

Francja sobie zasłużyła w 100% na taki los ;) w jej drużynie zagra moze dwóch francuzów (reszta ma tylko obywaltelstwo bez korzeni) jak w takich warunkach działa wspólna duma z reprezentowania kraju? Myślę że słabo... na pewno nie tak jak w Naszym wypadku. I sto razy wolę naszą w 100% rodowitą drużynę niż taki kogiel mogiel ;)

[...] max 5-8 powtórzeń.Nie możesz zapominać również o szlifowaniu masy mięśniowej 70%-80% z twojego max w 8-12 powtórzeń no i okresowo musisz wchodzić na ciężary w zakresie 85%-100% w 1-5 i 1-3 p.Teraz to musisz wszystko posklejać dobrać ćwiczenia dodatkowe pod dane boje (szlifowanie samego głównego boju bez ćwiczeń dodatkowych pod dany bój jest [...]

[...] rozjechały, że musiałem odłożyć 2 repsy wcześniej. Nauczka, żeby nie zapominać o magnezjowaniu nawet do mniejszych ciężarów, bo licho nie śpi Przysiad: 8x20,40,60,70,80,90,100,110,120 (masełko z petardą %-) ) WL: 8x20,30,40,60,70,80,90,6x100 MCNPN: 8x20,30,40,60,80,100 Jutro pierwszy z serii nocnych będzie (o ile mnie dziatwa nie zajeździ [...]

[...] węgli (ale u mnie to norma). Tak czy siak, droga do 150kg rozpoczęta. Tydzień 1, trening 1 WL: 10*20,8*30,6*40,5*60 i 5*67.5,4*80,2*3*95,5*3*107.5 Przysiady: 5*50,40,60,80,100 i 5*5*120 WL: 5*60,5*87.5,4*4*100 Miałem chwilowy zawias czy do drugiej ławki rozgrzewać się jak zwykle, ale przypomniało mi się, ze MaGor do setki podchodzi na zimno i [...]

Jak to pisał Sokrates-jak nie wiesz czegoś na 100 % ,że to prawda, to tego nie pisz .:) Bo prawda to prawda a prawie prawda -to nie wiadomo co to właściwie jest... Może być wszystkim :) Wracając do sterydów i wytrzymałości-też nie jest to ze soba zbieżne bez odpowiedniego treningu. Przy niektórych sterydach występuje taka pompa,że zawodnik nie [...]

Głowa do góry szczypior, wszystko przed Tobą a czas szybko leci ;-) Teksańska masakra sztangą olimpijską SQ:3*30*100,10*100 Już nie mogę chodzić po schodach, jutro będą potrzebne nosze albo kule %-) Bez odbioru.

[...] 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g Miód 5g 24/2/6/144 Jajko kurze - (60g) Otręby pszenne 50 Migdały 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki 10 Siemie lniane 10 Maślanka 100 B/T/W/kcal 24/24/24/400 ----------------------- 2 posilek ( przed tren. ) Tuńczyk w sosie własnym 100 Ryż brązowy (KUPIEC) 50 B/T/W/kcal 29/2/39/276 [...]