100

[...] pod koniec tak wyczerpującego treningu ciężko sie zarzuca i zrzuca z siebie sztangę. Przy bicepsie tak z siebe wypluwałem flaki... że lekko oplułem lustro (ale wtopa!). Na 100% nie jestem pewien czy to ja (bo nie przyłapałem siebie na gorącym uczynku), ale tak na 99% to owszem . Na "+": - poprawa wszystkich wyników - wyniki [...]

[...] mam problem ze wstaniem z łóżka). Mam nadzieję, że do przyszłego tygodnia wydobrzeją. Wczoraj musiałem spędzić cały dzień na nogach, co im bynajmniej nie pomogło. Dziś na 100% treningu nie bedę mógł przeprowadzić, zobaczę czy jutro dam rade zaaplikowac sobie jakiś zestaw na klatę i trica, nie obciążający pleców. Przy okazji chciałbym [...]

Kontynuując temat jedzenia, czymś mniej więcej takim raczę się w pracy jako posiłkiem nr 3 (tzw. przedsiłowniowym). Na skład tego czegoś składa się jakieś 80gr makaronu, 100-120g chudego twarogu i jogurt lub serek do smaku. Energię daje, trawi się łatwo. I git . Ruszam poćwiczyć...

[...] Oprócz smrodliwego osobnika i spadku mocy, przytrafił mi się wyjątkowo „asekuracyjny” dzień. Mianowicie dwóch gości katowało klatę wyciskaniem sztangi 100-130 kg i najpierw jeden, a potem drugi prosił mnie o asekurcję. Jako, że po treningu pleców ledwie stałem, te pomaganie (chyba łącznie przy 7 lub 8 seriach) wyczerpało [...]

[...] 82,0 / 82,0 (0,0) Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2) Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5) Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7) PODSUMOWANIE: Cel testu, czyli osiągnięcie 80kg został zrealizowany w 100%. Ktoś z Was może pomyśleć, że przecież na Xpandzie mogłem wyłapać więcej, ja jednak sprecyzuję, że „można na nim wyłapać więcej” – ale jak [...]

[...] i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]

[...] przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy jak wiór w dodatku miało być 180g na oko było ledwie 100, jedynie mięso i te sosy dały radę. Bez szału Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców) [...]

[...] tak jak McBudgie gada, ja dodaje wody lub mleka poprostu by była bardziej wodnista konsystencja niż taka zbita masa, Sam musisz na oko to sobie wyczuć, Ja robie placka ze 100/110 owsianych zmielonych na proch do tego 2 całe jaja, plus rózne owoce ostatnio jabłka brzoskwinie i jagody/borówki, śliwki do tego cynamon i proszku do pieczenia. [...]

[...] 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser zółty+kukurydza+papryka 3)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser zółty+kukurydza+papryka [...]

[...] do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa 3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: [...]

Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]

Dieta na redukcji "Przygotowania do urlopu" Waga 100 kg Białko: 2,8g na 1 kg Węglowodany: 3,6g na 1 kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg Dzienna podaż: Białko 280g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g [...]

[...] siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki Mutant Whey Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 80g makaron razowy, 150g twaróg chudy, 1 miarka 100% Whey Isolate, 15g wiórków kokosowych 3 posiłek: 70g płatków [...]

[...] bieżnia 20 min orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 5g cm3 Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

[...] min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 50g 100% Whey Isolate, [...]

[...] drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: Dzisiaj odrobinkę wiecej kcal 1 posiłek: 90g płatki [...]

[...] lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki pochył do przodu przy wstawaniu SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była [...]

[...] 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do [...]

[...] – Rio Grappling Wrocław - 99,9 kg: 1. Karol Kroplewski – Polskie Stowarzyszenie Sportów Walki Szczecinek 2. Maciej Wiśniewski - Strefa Walki Poznań + 100 kg: 1. Adrian Sas - United Gym Aleksandrów Łódzki 2. Marcin Rochowiak - Strefa Walki Poznań 3. Piotr Węglewski - Berserker’s Team Bartosz Janik – [...]

Maniek - MEGA LOL Bieg interwałowy polega na tym, że biegasz różnym tempem, np. 100 m. Sprint 200 m. trucht itd. JA to sobie jeszcze urozmajcam bo dodaje do tego wymachy rękoma + bieg bokserski, wszystko w truchcie oczywiście, a potem znowu 100 m. sprint 200 m. trucht itd.