100

[...] do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen lawka skosna na ''+'' 50 naprzemian lokciami do kolan na ''+'' 50 boxerskich z buhaniem na boki wyrzuty ramion na ''+'' 2 x 50 na ''-'' z bujaniem na boki 2 x [...]

[...] przeciwnikiem był Kazushi Sakuraba w 1999 roku. Vitor kontrolował pierwsze minuty walki, przed tym jak nabawił się kontuzji ręki. Od tamtego czasu Vitor nie mógł uderzać na 100% swoich umiejętności. Vitor powiedział po walce: "Ja nie walczyłem, ja przetrwałem". Po tej walce opuścił Carlsona Gracie i rozpoczął treningi w Brazilian Top Team. Vitor [...]

[...] dużo postów w tym dziale. mam pytanie odnośnie SAA (konkretnie mety, iniekcja mnie nie interesuje, igły mnie przerażają) i PH. chodzi mi o to, czy jeśli wziąłbym np 100 tab metki w okresie październik-listopad-grudzień to czy później np luty-marzec jakieś PH mogłyby wejść w rachube ? oczywiście żadne z grupy Methyl bo to chyba meta albo [...]

[...] ;) Wiek : 22 Waga : 60,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] . moja dieta 1 .Rodzynki suszone 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60 Białko jaja kurzego 120 Płatki owsiane 50 2.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 3.jabłko całe 4.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Pomidor 6 Mieso z piersi indyka bez skóry 150 ogórek [...]

Dieta na mase: Śniadanie: 30 cl mleka krowiego(300ml), 100 g sucharkow wielozbożowych z koniftura i maslem, Dwa jogurty(300g). Dwa bialka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden [...]

[...] Kwasniewskiego. Moja nowa: I: szpik kostny 50 g śledziona cielęca 300 g warzywa II: móżdżek cielęcy 200 g szpik kostny 50 g warzywa III: wątroba cielęca 300 g łój cielęcy 100 g warzywa IV serce cielęce 300 g 100 g suszonych bananów TRENING po treningu: 100 g suszonych śliwek V: grasica cielęca 300 g warzywa VI: nogi cielęce (300 g) - samo [...]

[...] na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu waga w granicach 74 ( na dzien dzisiejszy ) i tutaj odrazu prosze o opinie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE: 3100 BIAŁKO: 148g 2,0g/kg TŁUSZCZE: 74g 1,0g/kg WEGLOWODANY: 481g 6,5g/kg a teraz sama dieta: sniadanie ok 6:30 ( brak czasu na wiecej ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój nowy cykl suple. Składać się będzie z : Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard 2.3kg Olimp - SP 80 3,2kg Premium Nutr. - Glutamina AKG 180caps. Premium Nutr. - Test A Boost 120caps. Dymatize - BCAA complex 2200 400caplet x 3opakowania Universal - Animal NITRO 44sasz. Ultimate - Flax Speed Oil Naturel - [...]

[...] powtórzeń 2 seria - 70% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 3 seria - 80% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 4 seria - 90% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 5 seria - 100% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień [...]

[...] Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 800 µg Witamina D 10 µg Witamina E 18 mg Witamina C 100 mg Witamina B1 1,1 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 2,8 mg Folian 200 µg Witamina B12 5 µg Biotyna 50 µg Kwas pantotenowy 6 mg Wapń 140 mg [...]

[...] biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu Podciąganie 5x max Ściąganie górnego drążka za plecy 6x 10/10/10/20(z lekkim [...]

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

[...] min dziennie i robie A6W. Czy mądrze Robie?? czy nie lepiej dodac jakiegos cwiczenia albo zamienic... prosze o pomoc. Z Góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hehe duzy:D [...]

[...] 4x12 + piąta seria drop łydki wspięcia na palec 5x12 Piątek Barki ilość serii i ćwiczeń na barki minimum 4serie każda min 12 powtórzeń, we wznosach bokiem robię ponad 100 powtórzeń ogólnie po 2 ćwiczenia na przód 4 ćwiczenia na środek 3 ćwiczenia na tył kaptury 2 ćwiczenia + aeroby 30min sobota biceps+triceps+brzuch Uginanie sztangi na [...]

[...] Piotr Głuchowski wykonuje jedną serie właściwą !! wiem ze nie mam sie z nim co rownac i jest zawodowcem i w ogole.. nie ma o czym mowic.. ..ale trzeba sie uczyc od najlepszych :) stad moje pytanie: robic rozgrzewke z 30-40% obciążeniem i potem 3 serie z obc 100%? czy moge zrobic i serie z 70-80% obc i potem 2 serie po 100% obc? jak jest lepiej?

ocencie ten cykl 1 tydz 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 2 tydzien 200 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 3 tydzien 200 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 4 tydzien 400 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 5 tydzien 400 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 6 tydzien 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 7 tydzien 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie i jeszcze [...]

[...] - B czwartek - aeroby :D 30-40 mi piątek - A sobota - aeroby :D 30-40 mi niedziela lenienia się Może z czasem przejdę na hitoaeroby... Suple Olimp - Whey Protein Complex 100% 2.2KG +500g w/g braków w diecie Olimp BCAA Mega Caps 300 ( pół puszki mam ;] ) przed aerobami 6 kaps ActivLab - ZMA (z deka mniej niż połowa opakowania) na noc Tran w [...]

[...] (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z plasterkami chudej kielbasy 2. Jogurt Activia Naturalna 3. Ryz/Kasza/Ziemniaki (100gram) piers kurczaka/inne mieso (200gram) do tego warzywa (marchewka/buraczki/lub cos innego) 4. Ryz 100gram albo 2jajka na twardo lub sadzone 5. Twarog pultlusty [...]

cykl kumpla...zakupil deke grecka norma...i mete 100 tab...mowie mu ze do deki jak juz chce ja bic musi dorzucic jakiegos testa...myslalem o propie np taki estaw.... 1-8 deka 200mg ew 1-4 meta 20mg ed 5-10 test prop 100 lub 75 mg e2d jest to jego trzeci cykl dwa wczesniejsze metka 2 razy po 100 tab.. waga ok 88 kg....staz na silowni 3.5 roku... [...]