Nogi:
-
przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg
- syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg
Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg
- stojąc wyciskanie zza karku 1 x 17/ 25 kg
@paveel Moja waga szybko to raczej rosła. Generalnie moje przyrosty wykazują tendencję malejącą. Przez ostatni miesiąc to był 1 kg, a w ostatnim tygodniu nic. Tak więc waga moja stabilizuje się. Wcześniejsze przyrosty faktycznie były bardzo szybkie, ale to normalne przy początku treningu. Poza tym jesteś pierwszą osobą, która twierdzi, że dużo odkłada mi się na brzuchu. Na ostatnim zdjęciu mogło to tak wyglądać, gdyż nabrałem w płuca najwięcej jak mogłem powietrza, do tego jeszcze brak umiejętności pozowania, słaba jakość zdjęcia i oświetlenia. Generalnie jednak mam sześciopak, który jest widoczny nawet bez spinki, pojawiły się pręgi na mięśniach skośnych brzucha, na barkach tak samo mam pręgi. Tak więc jakoś bardzo się obecnie nie zatłuszczam. Poza tym wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm staje się szybszy przy wysokokalorycznej diecie i treningu, a wzrost siły powoduje iż na treningach spala się więcej kalorii. Generalnie jestem bardzo zadowoleni z tego co osiągnąłem i inni też to widzą.
W lipcu będę u siebie w domu. Czeka mnie tygodniowa przerwa regeneracyjną (brak dostępu do siłowni). Będę trenował w tym czasie tylko przy obciążeniu własnego ciała. Poza tym będę miał w lipcu mniej rygorystyczne podejście do diety. Podstawowe założenie to, aby nie spadała kaloryczność. Ogólnie rzecz biorąc to postaram się mieć kulturystyczne śniadania, potem zamiast 2 posiłków, dwie porcje gainera PVL Mutant Mass (260 g), obiad domowy i ostatnie dwa posiłki postaram się mieć odpowiednie. Myślę, że jako coś przejściowego to przejdzie. Poza tym zastanawiam się nad zmianą aminokwasów z Controlled Labs Purple Wraath na Ultimate Amino Bolic. Podobna ilość aminokwasów egzogennych, duża BCCA (8904 mg), do tego spory dodatek glutaminy (1498 mg) i tauryny (1498 mg). No i nie ukrywają swojego składu.
Adax1
Mateo242
