Hubert/jesienno - zimowa masa

W dobrej formie żegnasz stary rok . Fotografa mogłeś oszczędzić

Happy New Year również Tobie życzę






Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-31 17:52:06

WSzystkiego najlepszego SUCHARKU w nowym 2010r.

Siły, utrzymania sylwetki oraz zrdowia.

Nowy rok, a więc nie obejdzie się bez zmian.


Postanowiłem że zmienię główne ćwiczenie w treningu klatki z wycisku na skosie ujemnym na wycisk na płaskiej. Chce już zacząć budować siłę w tym ćwiczeniu żeby wstrzelić się z formą na marcowe zmagania u Rafała (jak nie będzie ponad 160 to nie jadę ).



Rezygnuje z "setek", natomiast dodaje na koniec każdego głównego ćwiczenia serie 15 powt 75% maksymalnego ciężaru danego dnia. Będzie się działo...


Dziękuję za życzenia i pozdrawiam wszystkich odwiedzających.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-01 21:53:07

Przecieki

Zapraszamy, zapraszamy. 160kg będzie bez problemu

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-01 21:59:10

Nie no jak 160 nie pójdzie to wstyd będzie na całe forum.


Już w tej chwili czuje że mam więcej siły i chyba szybko poprawie wynik 155 kg .

a jak bedzie wstyd?

To będę musiał nauczyć się żyć z piętnem słabeusza




***************************************************************


02.01. Trening:


W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania.

1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa

60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1

2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa

20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3

3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *7-9

45 x 9
50 x 9
55 x 9
60 x 5

4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9

15 x 9
18 x 9
21 x 9
24 x 6

5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9

15 x 9
18 x 9
21 x 7
24 x 4

6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9

15 x 9
16,5 x 9
18 x 6
19,5 x 2

7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100

-

8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

-

Czas - 45 minut.





Pierwszy trening w nowym roku. Niestety tak jak przypuszczałem zapłaciłem za brak umiaru w sylwestrową noc. Z siła nie było najgorzej, natomiast w każdej ostatniej serii mds-ów jakby ktoś wyciągnął mi wtyczkę - totalna niemoc. Setki odpuściłem bo mogło to się nieciekawie skończyć (czułem mdłości).
Docisk jako pierwsze ćwiczenie, jeszcze pełen sił po łatwych trzech powt ze 160 kg postanowiłem spróbowac 175 na dwa razy. jednak gdy poczułem ten ciężar wiedziałem że to nierealne. Nie dzisiaj.

Ogólnie wypociłem sie porządnie, teraz będzie już tylko lepiej.
Po takim struciu będę miał alkowstręt przynajmniej przez dwa miesiące.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 16:19:16

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 16:20:07

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 17:10:10

fajna sylwetka, brzuch jak na obecny okres kozak imo

Brzuch jest rozepchany po świętach i do tego troszkę mnie podlało od świątecznej michy. Ale to kwestia maks dwóch tygodni i wszystko wróci do normy

Pierwszy

Szybkiego powrotu do formy 6-cio paka, masy, siły zdrowia i jeszcze raz kasy z okazji urodzin

Pozdrawiam.